Рӯзҳои борфарорӣ барои талафоти вазн

Рӯзҳои рӯзадорӣ як роҳи хуби тоза кардани бадан мебошанд, ба он имкон медиҳанд, ки аз хӯрдани муқаррарӣ «дам гиранд» ва дар ин роҳ вазни худро каме кам кунанд. Аммо набояд гумон кард, ки ин усул мушкилотро ҳал мекунад.вазни зиёдатӣхеле зуд.

Рӯзҳои рӯзадорӣ ба мақсади поксозӣ ва як навъ аз нав барқарор кардани бадан нишон дода шудаанд. Рӯзи дурусти рӯзадорӣ калиди саломатӣ ва сабукӣ мебошад. Аммо на танхо ба хисоб гирифтани тамоми коидахои амалии чунин усул, балки хусусиятхои аз он баромадан хеле мухим аст. Чӣ тавр дуруст гузаронидани рӯзҳои рӯзадорӣ, кадом навъҳои онҳо ва кадоме аз онҳоро амалӣ кардан тавсия дода мешавад, дар ин мақола муҳокима карда мешавад.

Чаро борфарорӣ?

Чаро чунин рӯзҳо лозиманд ва маҳз чӣ - фоида ё зарар - "дар баромад" қайд карда мешавад? Ҷавоб ба саволи он, ки оё чунин борфарорӣ муфид аст, аз ҷониби диетологҳо дода мешавад, ки як қатор далелҳоро ба манфиати татбиқи онҳо таъкид мекунанд. Дар ин ҷо далелҳои зеринро овардан мумкин аст:

  • Борфарорӣ ихроҷи маҳсулоти пӯсидаро аз бадан ҳавасманд мекунад,токсинҳова моеъи зиёдатӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ниҳоят сабук ҳис кунед.
  • Организм имкони истироҳат карданро пайдо карда метавонад, зеро ҳар рӯз маҷбур мешавад, ки бо қувваи пурра кор кунад, ғизои зиёде, аз ҷумла хӯрокҳои зарароварро ҳазм кунад.
  • Ҳангоми борфарорӣ, шумо метавонед муносибати худро ба парҳези ҳаррӯза каме тағир диҳед. Шахсе, ки тамоми рӯз ба таври мӯътадил хӯрок мехӯрад, пас аз он аксар вақт каме камтар мехӯрад. Ва агар рӯзҳои рӯзадорӣ мунтазам баргузор шаванд, пас дар ниҳоят ӯ метавонад дар бораи он фикр кунад, ки оё чунин қисмҳои калон лозиманд ва дар натиҷа истеъмоли ғизоро кам мекунад.
  • Ин ба тарбияи ирода кӯмак мекунад, ки баъдтар метавонад як қадами муҳим дар роҳи ғизои дуруст гардад.
  • Бисёриҳо таваҷҷӯҳ доранд, ки оё рӯзҳои рӯзадорӣ барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд. Дар асл, шумо метавонед вазни худро гум кунед, аммо на ба таври назаррас. Бо вуҷуди ин, агар мунтазам, як маротиба дар як ҳафта гузаронида шавад, он на танҳо барои аз даст додани чанд кило иловагӣ, балки барои нигоҳ доштани вазн дертар кӯмак мекунад. Чунин талафоти вазн устувор хоҳад буд ва ба бадан таъсири манфӣ нахоҳад дошт. Дар натиҷа, барои кам кардани вазн вақти бештар лозим аст, аммо ин нишондиҳандаҳо устувортар хоҳанд буд.

Дар мавриди таъсири зараровари чунин системаи борфарорӣ ба бадан, аломатҳои ногувор метавонанд дар сурати риоя нашудани қоидаҳои муҳим пайдо шаванд. Масалан, агар одам пай дар пай 3 руз борфарорй машк кунад, пас дар ягон вакт вай худро бад хис мекунад. Дар ин сурат мумкин астдарди сар, заифӣ,чарх задани сар, ки дар нихояти кор боиси вайрон шудани некуахволии умумй ва корхо мегардад.

Хеле бодиққат, тозакунӣ бо ёрии чунин борфарорӣ бояд барои одамоне, ки аз бемориҳои музмини рӯдаи меъда, бемориҳои шадиди дигар узвҳо ва системаҳо азоб мекашанд, гузаронида шавад. Дар ин ҳолат, пеш аз машқ кардани чунин кор ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.

Қоидаҳои асосӣ

Пеш аз ҳама, шумо бояд аз ҷиҳати равонӣ ба ҳолати борфарорӣ мувофиқат кунед. Дар аввал одат кардан ба ин гуна рӯзҳо осон нахоҳад буд. Эҳсоси гуруснагӣ ва нороҳатӣ метавонад ба ҳолати умумӣ таъсир расонад. Аммо пас аз чанд такрор, одам, чун қоида, рӯзҳои рӯзадориро хеле беҳтар дарк мекунад. Ба қарибӣ онҳо ба ҳаёти муқаррарии худ бармегарданд. Барои ҳарчи зудтар ва бедард анҷом додани ин, шумо бояд нуктаҳои зеринро ба назар гиред:

  • На зиёда аз як маротиба дар як ҳафта холӣ кардан лозим нест. Ҳатто 2 рӯзи борфарорӣ, махсусан дар аввал, шахс метавонад онро ҳамчун озмоиши хеле душвор қабул кунад ва аз борфарорӣ комилан даст кашад. Ба шарте, ки шахс вазни аз ҳад зиёд дошта бошад, пас шумо метавонед шумораи чунин рӯзҳоро дар як ҳафта ба ду зиёд кунед, вақте ки организм ба як рӯз мутобиқ мешавад. Аммо он ҳанӯз ҳам меарзад, ки онҳоро дар як саф иҷро кунед.
  • Бевосита дар рӯзи рӯзадорӣ, шумо набояд машқҳои ҷиддии ҷисмониро анҷом диҳед. Беҳтар аст, ки дарсҳоро дар толори варзиш тарк кунед, аммо машқҳои сабук фоидаоваранд.
  • Чунин рӯзро барои даврае ба нақша гирифтан беҳтар аст, ки шахс хеле банд аст. Агар дар давоми рӯз ӯ корҳои муҳими зиёде дошта бошад, пас фикрҳо дар бораи ғизо аз ҳад зиёд халалдор намешаванд - барои ин вақти кофӣ нахоҳад буд.
  • Дар давраи борфарорӣ хӯрокҳои иҷозатдодашударо тарк накунед. Он бояд ба якчанд вояи тақсим карда шавад ва дар тӯли тамоми давра ба таври баробар бихӯред.
  • Тавсияҳоро оид ба миқдори ғизо дар тавсифи ҳар як разряди мушаххас риоя кардан лозим аст.
  • Дар бораи режими нӯшокӣ фаромӯш накунед. Дар давраи фуровардан то 2 литр об нӯшидан лозим аст ва қисми зиёди онро то 15 соат нӯшидан лозим аст.
  • Дар ин вақт тавсия дода мешавад, ки сайёҳат дар сауна ва массажи истироҳатӣ машқ кунед. Ин тартибҳо барои фаъол кардани тозакунӣ кӯмак мекунанд.
  • Дар ин давра доруҳои исҳоловар ё диуретикҳо истеъмол накунед. Беҳтарин усули холӣ ва тоза кардани бадан роҳи табиӣ мебошад.
  • Роҳи баромадан низ бояд дуруст бошад - пас аз истеъмоли ғизои мӯътадил, шумо набояд фавран ба хӯрдани ҳама чиз ва ба миқдори зиёд шурӯъ кунед. Ин боиси мушкилоти ҳозима мегардад.
  • Ниҳоят, интихоби дурусти борфарорӣ муҳим аст. Самартарин рӯзи рӯзадорӣ он рӯзест, ки барои таҳаммул кардан осонтар ва бароҳат аст.

Вариантҳо барои рӯзҳои рӯзадорӣ барои талафоти вазн

рӯзҳои рӯза барои аз даст додани вазн

Рӯзҳои сершумори рӯзадорӣ барои тоза кардани бадан ва аз даст додани вазн дар сарчашмаҳои гуногун тавсиф шудаанд. Муҳим он аст, ки машқ кардани борфарорӣ ба маҳсулоти нописанд комилан шарт нест. Барои тоза кардани бадан ва кам кардани вазн, интихоби оптималтарин барои як рӯзи рӯза имконпазир аст ва ин вақтро бидуни нороҳатии моддӣ гузаронед. Аз ин рӯ, ҷавоб ба саволе, ки кадом рӯзи рӯзадорӣ аз ҳама самаранок аст, эҳтимол инфиродӣ аст - системаи муайян барои ҳар як шахс мувофиқ аст. Беҳтарин вариантҳои чунин борфарорӣ дар зер тавсиф карда мешаванд.

себ

Азбаски себ барои бадан маҳсулоти хеле муфид аст, чунин борфарорӣ на танҳо самаранок аст, балки инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки баданро бо моддаҳои муҳим сер кунед. Ин мева дорои бисёр чизҳоствитаминхо, инчунин калий, каротин, оҳан, кислотаҳои органикӣ. Себ аз нах бой аст, ки ба тозагии бадан мусоидат мекунад. Онҳо инчунин ба кори гурдаҳо таъсири судманд доранд.

Бо вуҷуди ин, одамон себро ба таври дигар қабул мекунанд. Баъзеҳо парҳезеро, ки комилан аз онҳо иборат аст, қабул мекунанд ва одатан мегӯянд, ки себ сериро таъмин мекунад. Дар дигарҳо, ин мева, баръакс, иштиҳои қавӣ, дар меъда ва таъсири исҳоловарро ба вуҷуд меорад. Дар ин ҳолат, беҳтар аст, ки дар интихоби дигар таваққуф кунед.

рузи борфарорй ба себ

Чунин тозакунӣ барои одамони дорои кислотаи баланд, захми меъда,гастритва дигар бемориҳои рӯдаи меъдаю рӯда. Бо чунин бемориҳо, себ метавонад шиддатро ба вуҷуд орад.

Чӣ тавр рафтор кардан? Дар ин ҳолат, ҳеҷ гуна дорухатҳои махсус талаб карда намешаванд. Дар давоми рӯз, шумо бояд то 2 кг себ бихӯред ва 2 литр моеъ бинӯшед. Агар хоҳед, себҳоро пухтан мумкин аст. Шумо метавонед оби соф ё чойи сабзро бидуни шакар бинӯшед.

Варианти дигари борфарорй себ-курд аст. Дар ин ҳолат, шумо бояд 1 кг себ ва 600 г панирҳои камравғанро бихӯред.

Дар бораи мева

Барои ин на танхо себ истифода бурдан мумкин аст. Қариб ҳама меваҳо (дар ин ҳолат, танҳо банан ва ангур тавсия дода намешаванд) барои чунин тозакунии кӯтоҳ мувофиқанд. Онҳо витаминҳои зиёд доранд, бинобар ин, ин борфарорӣ ҳам ба саломатӣ ва ҳам намуди зоҳирӣ таъсири мусбӣ мерасонад. Бо вуҷуди ин, бо бемориҳои рӯдаи меъда, ин усул беҳтар аст, ки ба амал наоваред.

Дар давоми рӯз то якуним килограмм ҳар гуна меваро истеъмол кардан лозим аст. Шумо инчунин бояд оби тоза бинӯшед.

Кефир

Гузаронидани чунин борфарорй нисбатан осон аст. Кефир ҳолатро беҳтар мекунадмикрофлорарӯдаҳо, ба фаъол шудани равандҳои ҳозима ва мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад, эҳсоси вазниниро бартараф мекунад. Он барои онҳое, ки азият мекашанд, муфид асталлергия. Ин маҳсулот аз ҷониби организм зуд ҷаббида мешавад.

рузи фуровардани бор дар кефир

Дуруст аст, ки барои он одамоне, ки ба маҳсулоти ширӣ таҳаммул кардан душвор аст, тавсия дода намешавад, ки ин корро кунанд. Истеъмоли кефир дар ин гуна одамон метавонад боиси пайдоиши аз ҳад зиёди газ ва вазнинӣ дар меъда гардад.

Меню бояд чунин бошад: якуним литр кефир, ки бояд ба 5-6 порция тақсим карда шавад. Тавсия дода мешавад, ки кефиреро, ки 1-2 рӯз пеш тайёр карда шудааст, интихоб кунед, зеро нӯшокии хеле тару тозаи ширӣ метавонад боиси зиёд шудани газ ва боиси пайдоиши он гардад.дарунравї.

Дар бораи йогурт

Барои фуровардан дигар махсулоти шири ферментро низ истифода бурдан мумкин аст. Барои ин йогурти табиӣ хеле мувофиқ аст, ки дорои миқдори ками равған ва мӯҳлати нигоҳдории кӯтоҳ аст. Ин маҳсулоти муфид аст, ки ба рӯдаи ҳозима таъсири судманд мерасонад.

Бо вуҷуди ин, бояд ба назар гирифт, ки йогурт, ба монанди кефир, метавонад боиси мушкилоти ҳозима дар баъзе одамон гардад.

Менюи рӯзи рӯзадорӣ барои аз даст додани вазн истеъмоли 3 стакан йогурт ва 2 себи сабзро пешбинӣ мекунад. Менюи ҳаррӯза иваз кардани ин ду маҳсулотро пешбинӣ мекунад. Яъне, дар ниҳоят, шумо 5 хӯрок мегиред.

Курт

Ин яке аз вариантҳои маъмултарин дар байни онҳое мебошад, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд ва саломатии худро беҳтар кунанд. Азбаски дар панирҳои косибӣ миқдори зиёди протеин мавҷуд аст, ин ба шумо имкон медиҳад, ки гуруснагии хастаро ҳис накунед ва ҳангоми борфарорӣ захираҳои равған кам мешаванд, на миқдори мушакҳо. Аммо интихоби панири "дуруст" -и косибӣ хеле муҳим аст - бо миқдори фарбеҳ тақрибан 1, 5% ва на комилан фарбеҳ.

рузи борфарорй аз руи творог

Ин усул инчунин барои онҳое, ки маҳсулоти шириро таҳаммул намекунанд, мувофиқ нест. Меню аз 400 г панир, косибӣ иборат аст, ки бояд ба панҷ қисм ва як себи калон тақсим карда шавад. Дар фосилаҳои муқаррарӣ, як қисми панири творогро бо як буридаи себи сабз истеъмол кардан лозим аст. Тақрибан ним соат пеш аз гирифтани қисми навбатӣ, шумо бояд як пиёла пурра об бинӯшед.

Гӯшт

рӯзи рӯза оид ба гӯшт

Бартарии асосии ин усул эҳсоси сершавӣ аст, ки ба парҳези сафеда ва давраҳои рӯзадорӣ хос аст. Дар айни замон, ҳамон як таъсири мусбӣ ба монанди дигар намудҳои борфарорӣ қайд карда мешавад - мубодилаи моддаҳо беҳтар мешавад, фаъолияти ферментҳое, ки равғанҳоро нест мекунанд, меафзояд. Протеинҳо аз гӯшт махсусан аз ҷониби бадан дар сурати набудани карбогидратҳо дар меню хуб ҷаббида мешаванд. Ин усул барои онҳое, ки нақшаи якҷоя кардани парҳезҳо ва рӯзҳои рӯзадорро доранд, мувофиқ аст: пеш аз он ки ниҳоят ба парҳези сафеда гузаред, тавсия дода мешавад, ки дар рӯзи рӯзадории гӯшт "дасти худро санҷед". Он гоҳ дар парҳезе, ки дар асоси хӯрокҳои сафеда асос ёфтааст, шахс худро беҳтар ҳис мекунад, зеро бадан ба чунин ғизо омода мешавад.

Дар давоми рӯз 400 г гови лоғар судак ё филе мурғ гирифта, ба 5 қисм тақсим ва бо бодиринг ё карам хӯрдан лозим аст.

гречиха

Гречка як ғалладонаест, ки хеле қаноатбахш аст, ки дорои миқдори зиёди микроэлементҳои муфид барои бадан, витаминҳо ва нахи парҳезӣ мебошад. Ва агар гречиха ҳангоми борфарорӣ бо кефир истеъмол карда шавад, пас ин усули тозакунӣ боз ҳам самараноктар хоҳад буд. Дар натиҷа, ҳаракати рӯдаҳо ва ҳозима дар маҷмӯъ беҳтар мешавад.

рузи фуровардан ба гречиха

Истеъмоли порчаи гречиха барои одамони гирифтори бемориҳои меъда ва рӯдаҳо, инчунин барои онҳое, ки таҳаммулпазирии инфиродӣ доранд, манъ аст.

Тавсия дода мешавад, ки гречихаро буғ кунед: ба шумо лозим аст, ки 250 г гречиха гиред, як шабонарӯз оби ҷӯшон бирезед (таносуби 1: 3), бе намак бо намак ва ҳанут. Ҳама porridge бояд ба 5 порция тақсим карда шавад ва дар давоми рӯз бихӯред. Шумо метавонед якчанд кабудї илова кунед.

Як усули нармтар низ вуҷуд дорад: гречихаро бо занбурўғ ва гиёҳҳо истеъмол кунед ва шабона як пиёла кефир бинӯшед.

Райс

Райс системаи лимфатикӣ, рӯдаи меъда ва дар маҷмӯъ баданро хеле самаранок тоза мекунад. Ин усул ба шумо имкон медиҳад, ки мубодилаи моддаҳоро суръат бахшед, варамро кам кунед ва кори ҷигар ва гурдаҳоро осон кунед. Одамон азоб мекашандқабз, ин усулро ба кор набурдан бехтар аст.

рузи борфарорй ба шолй

Идеалӣ, як рӯзи рӯза бояд ба биринҷи қаҳваранг сарф карда шавад ё ғалладонагиҳои сафеди покнашуда харед. Барои дуруст пухтан биринҷ, ба шумо лозим аст, ки як шиша ғалладонаро бо оби ҷӯшон бирезед ва як дақиқа напазед. Баъдан, обро холӣ кунед, ғалладонаро бо 2 пиёла оби тоза бирезед ва то омода шуданаш пухтан. Ин миқдор биринҷро дар чор воя хӯрдан лозим аст.

Дар бораи шир

Ба онҳое, ки чойро бо шир дӯст медоранд, ин борфарориро низ дӯст медоранд. Онро пас аз пурхӯрӣ истифода бурдан мумкин аст, зеро баррасиҳо нишон медиҳанд, ки ҳангоми истеъмоли чунин нӯшокӣ шумо тамоман хӯрдан намехоҳед. Пас аз хӯрдан, он барои дарёфти сабукӣ ва муқаррар кардани ҳозима кӯмак мекунад.

рузи борфарорй ба ширадор

Илова бар ин, чунин борфарорӣ таъсири диуретикиро таъмин мекунад, ки тозакунии баданро фаъол мекунад.

Барои тайёр кардани чунин нӯшокӣ, шумо бояд якуним литр ширро то 80 дараҷа гарм кунед, ба он 5 қошуқи чойи сабз бирезед ва нӯшокиро барои 10 дақиқа тарк кунед. Пас аз он бояд филтр карда шавад ва дар давоми рӯз дар қисмҳои хурд бинӯшад.

Дар бораи бодиринг

Фаровардани бодиринг низ маъмул аст, зеро дар таркиби бодиринг хеле кам калорияҳо, инчунин миқдори зиёдикислотаи тартронӣ. Ин модда ба суст шудани ташаккули равғанҳо аз карбогидратҳо мусоидат мекунад.

рузи борфарорй ба бодиринг

Дар чунин рӯз шумо метавонед бодирингро ҳар қадар бихӯред - то 2 кг. Муҳим аст, ки бодиринг дар гармхона парвариш карда нашавад. Ин аст, ки ин усул дар тобистон беҳтар аст. Шумо инчунин бояд як тухми судакро бо яке аз хӯрокҳо бихӯред. Дар ин ҳолат, дар натиҷа, миқдори умумии калорияи ҳаррӯза хеле паст хоҳад буд. Чунин борфарорӣ тавсия дода мешавад, вақте ки шахс парҳези махсусро тарк мекунад.

Бо вуҷуди ин, тавсия дода намешавад, ки чунин борфарорӣ бештар аз як рӯз машқ карда шавад.

Хӯриш

Дар давоми рӯз хӯрдани хӯришҳои сабзавот камтар самаранок нест. Субҳ ба шумо лозим аст, ки як косаи калони хӯришро аз ҳама гуна сабзавот омода кунед, ба истиснои лӯбиёгӣ (лубиё, нахӯд) ва крахмал (лаблабу, картошка, сабзӣ). Хӯриш бояд бе намак бошад, шумо метавонед онро каме бо ҳанут мавсим кунед. Инчунин дар давоми рӯз, шумо метавонед салатҳои гуногун, масалан, аз карам ва бодиринг, аз гиёҳҳо ва помидор ва ғайра пухтан мумкин аст. Шумо набояд ин усулро барои одамони гирифтори колити музмин истифода баред.

Шоколад

рӯзи борфарорӣ ба шоколад

Инчунин вариантҳои хеле ғайриоддӣ барои борфарорӣ мавҷуданд, ба монанди ин. Он дар давоми рӯз истеъмоли то 150 г шоколади сиёҳро бо миқдори зиёди лӯбиёи какао (тақрибан 80%) таъмин мекунад. Ин шоколад дорои бисёр моддаҳои муфид аст. Шумо метавонед об ё чойи ширин нӯшед.

даромаду баромад

Мухлати борфарориро на танхо бевосита ба чо овардан мухим аст. Дуруст ворид кардани он ва баъдтар баромадан аз он баробар муҳим аст.

Шумо бояд шом пеш аз ворид шудан оғоз кунед. Барои ин ба шумо лозим аст, ки хӯроки шом хеле сабук дошта бошед - беҳтар аст, ки он сабзавот, хӯриш ё шӯрбо сабзавот бошад. Дар субҳ, бевосита дар рӯзи рӯзадорӣ, тавсия дода мешавад, ки коллексияи гиёҳҳои холеретикиро бинӯшед, то рукудро пешгирӣ кунед.сафро.

Хуруҷ низ бояд то ҳадди имкон ҳамвор бошад. Рӯзи дигар, шумо бояд дар қисмҳои хурд ва зуд-зуд бихӯред. Субҳ ба хӯрокҳои сабзавоти сабук афзалият додан лозим аст. Дархол баъди ба охир расидани рузи борфарорй рузи пурборкуниро анчом додан лозим нест. Дар меъдаи холӣ, тавсия дода мешавад, ки як пиёла об бо асал ва каме шарбати лимӯ бинӯшед. Дар ин рӯзҳо, шумо бояд аз хӯрокҳои вазнин даст кашед - бирён, дуддодашуда, хеле равғанӣ. Ин имконият медихад, ки натичаи мусбати борфарорй мустахкам карда шавад.

Андешаҳо

Андешаҳои сершумор дар бораи рӯзҳои рӯзадорӣ барои аз даст додани вазн, ки ҳама гуна форуми талафоти вазн дар бар мегирад, дар аксари ҳолатҳо мусбӣ мебошанд. Ба гуфтаи онҳое, ки ба ин кор машғул мешаванд, борфарориҳои гуногун имкон медиҳанд, ки на танҳо вазни худро гум кунед, балки худро сабук ва шодмон ҳис кунед. Онҳо метавонанд барои суръатбахшӣ истифода шавандмубодилаи моддаҳо, ки ин имкон медихад, ки вазн фаъолонатар аз даст дода шавад. Агар шумо рӯзҳои рӯзадорро мунтазам гузаронед ва дар байни онҳо кам ё дуруст бихӯред, пас ин тарзи зиндагӣ метавонад алтернативаи олиҷаноб ба парҳезҳои заифкунанда бошад.

Бо вуҷуди ин, онҳо танҳо дар сурати риоя кардани ҳама қоидаҳои муҳим манфиатҳои саломатӣ доранд. Яке аз онхо якчанд руз пай дар пай машк накардани борфарорй мебошад. Баъд аз ҳама, ин метавонад дар бадан хеле манфӣ инъикос карда шавад. Аммо дар маҷмӯъ, ин усулро ҳам диетологҳо ва ҳам онҳое, ки самаранокии онро аз таҷрибаи худ эҳсос кардаанд, тавсия медиҳанд.