Чӣ тавр дар хона бе парҳез вазни худро гум кардан мумкин аст - ғизо ва машқҳо барои талафоти зуд

Дар байни онҳое, ки вазни зиёдатӣ доранд, ақидаи нодуруст вуҷуд дорад, ки бе риояи ягон парҳез аз даст додани килоҳои номатлуб имконнопазир аст.

Ва аммо, бисёре аз шумо бояд дар ҳайрат бошед, ки чӣ гуна зуд ва бидуни парҳез вазни худро гум кунед. Тағйир додани ногаҳонии парҳез ё маҳдуд кардани миқдори ғизо метавонад боиси вайроншавии ҷиддии кори меъдаю рӯда гардад ва ин барои саломатӣ хатарнок аст. Ва аммо роҳҳое вуҷуд доранд, ки тибқи онҳо ҳатто "мардҳои фарбеҳ" аз чарбҳои нафратовар ҷудо мешаванд, бидуни хастагӣ аз гуруснагӣ ва парҳези қатъӣ.

машқҳои аз даст додани вазн акс 1

Машқҳо барои аз даст додани вазн дар хона бидуни парҳез ва доруҳо

Дар гирдоби реҷаи рӯзмарра, аксари одамон барои дидан аз толори варзишӣ, маркази фитнесс ё ҳавзи шиноварӣ на вақт ва на қувва доранд. Барои одамоне, ки дар чунин вазъият дучор мешаванд, коршиносон дар хона бисёр комплексҳои варзиширо барои аз даст додани вазн таҳия кардаанд. Машқҳое ҳастанд, ки тақрибан ба ҳама кӯмак мекунанд, ҳатто агар шумо аз 50-сола боло бошед.

  • Муҳимтар аз ҳама ин гармкунӣ аст. Агар шумо ба мушакҳо гармии хуб надиҳед, шумо метавонед ба худ зарар расонад: пушт ё гарданатон "мурабби" мешавад ё ҳатто бадтараш метавонад рӯй диҳад. Машқҳои сабук барои ӯ мувофиқанд - роҳ рафтан, чарх задан, "осиёб". Муҳимтар аз ҳама он аст, ки дар вақти гармшавӣ тамоми узвҳои бадан ҳаракат ва кор мекунанд.
  • Насбкуниро пахш кунед. Ин барои онҳое, ки мехоҳанд чарбуи шикамро аз даст диҳанд, ҳатмист. Вариантҳои гуногун мавҷуданд, шумо метавонед ҳама чизро интихоб кунед. Самараноктаринашон баланд бардоштани тан ба пойҳои дар зону хамшуда ва баланд бардоштани поҳо аз фарш 10-15 см дар ҳаво дар ҳолати моил чанд сония нигоҳ доштан мебошад.
  • Скатхо. Барои онҳое, ки мехоҳанд фарбеҳро дар паҳлӯяшон хориҷ кунанд ва ба онҳо шакли зебо диҳанд, зарур аст. Ҳангоми шинондан ба паҳнои пойҳо диққат додан лозим аст, сарборӣ ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо аз он вобаста аст. Беҳтар аз он ки ронҳо ба хати фарш параллел бошанд ва пойҳо аз китф васеътар набошанд.
  • Моделсозии камар. Дар ин кор дароз кардан хеле кӯмак мекунад. Дасти рост дар боло, чап дар беруни рони чап аст. Мо як майли амиқ ба чап ва каме пеш карда, дар ин мавқеъ чанд сония мемонем. Мо 10 равиш мекунем ва дастҳоро иваз мекунем. Давраи навбатӣ дарозии истода аст. Як дастро боло бардоред, пойҳо ба андозаи китф аз ҳам ҷудо шаванд. Мо то он даме, ки ҳис кунем, ки мушакҳои пой, камар, шикам, пушт ва сатҳи ботинии даст ҳамзамон шиддат меёбанд. Пас аз 10 равиш дастонро иваз кунед.
  • Машқҳои ресмон ва ҳалқа. Мусиқии рӯҳбаландкунанда ё китоби аудиоии ҷолиб онҳоро ҷолиб ва сабук мегардонад ва эффект танҳо аҷиб хоҳад буд.
машқ барои гум кардани вазн акс 2

Барои аз даст додани вазн зуд дар хона парҳез бояд чӣ гуна бошад

Ба парҳезҳои қатъӣ нишастан, танҳо хӯрокҳои камкалория хӯрдан, одатҳои пухтупази худро ба таври ҷиддӣ тағир додан ба хотири халос шудан аз фунтҳои иловагӣ лозим нест. Якчанд қоидаҳои оддиро риоя кардан кифоя аст ва ин раванд он қадар "даҳшатнок" нахоҳад буд.

  • Қоидаи аввал ин аст, ки миқдори зиёди оби оддӣ бинӯшед, ҳадди аққал як ё ду литр дар як рӯз. Ба он одат кардан лозим аст, ин вакт лозим аст. Об заҳрҳо ва токсинҳоро аз бадан «шуста» мекунад ва агар ним соат пеш аз хӯрок як стакан пур нӯшед, эҳсоси гуруснагӣ дигар он қадар шадид нахоҳад буд.
  • Ғизо бояд касрӣ бошад: оҳиста-оҳиста, вале аксар вақт. Шумо метавонед то 6 бор дар як рӯз бихӯред, чизи асосӣ ин аст, ки қисмҳо хурд мебошанд.
  • Ҳама хӯрокро хеле хуб хоидан лозим аст, бинобар ин эҳсоси серӣ зудтар пайдо мешавад. Хӯроки хуб хоидан дар меъда тезтар ҳазм мешавад ва беҳтар ҷаббида мешавад.
  • Хӯроки охирин на дертар аз 19. 00-20. 00 аст. Беҳтар аст, ки хӯроки шом бо хӯриши сабзавоти сабук бо миқдори ками равғани софшуда бихӯред.
  • Кӯшиш кунед, ки ба хӯрокҳои ҷӯшонидашуда ё буғӣ гузаред. Ҳамин тавр, витаминҳо дар ғизо бештар захира карда мешаванд ва бирён кардан, тамокукашӣ, бодиринг на маҳсулот ва на ба организм ҳатман фоида меорад.
  • Сабзавот, меваҷотро бештар бихӯред (махсусан чарбҳо – карам, карафс, бодиринг, грейпфрут, ананас). Ва аз моҳӣ, занбурўғҳо ва гӯшти лоғар шумо метавонед бисёр хӯрокҳои олиҷаноб ва болаззати камкалория пухтан.
  • Порриджҳое, ки аз омехтаи ғалладона ё шўлаи тайёр карда шудаанд, инчунин метавонанд лазиз бошанд, агар ба онҳо порчаҳои мева ё буттамеваҳои тару тоза илова кунед.

Маслиҳат! Дар Интернет дар бораи хӯрокҳои калориянок хонед ва шумо бешубҳа хоҳед, ки қаҳваи субҳи худро бо як пиёла шарбати тару тоза фишурда иваз кунед, на бо як қуттӣ чипс, балки бо себ газак бихӯред ва барои хӯроки шом "smooch" пицца не, балки як порча мохии судак бо сабзавот. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро бидуни парҳез ба осонӣ ва зуд аз даст диҳед.

Барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом чӣ пухтан мумкин аст: менюи намунавӣ барои талафоти зуд дар хона

Менюи тахминии рӯз метавонад чунин бошад (дар бораи об дар субҳ ва байни хӯрок фаромӯш накунед! ):

  • Наҳорӣ: чойи сабз ё чойи ширӣ, каду бо мева ё тухми пухта ё панир, косибӣ.
  • Газак: меваҳо, сабзавот ё кефир
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот, хӯриш, гӯшти судак ё моҳӣ, компот ё желе.
  • Газак: мева, сабзавот, компот.
  • Хӯроки шом: ярмаи, ё моҳӣ (баҳрӣ) бо салат, ё панир, косибӣ.
  • Як ё ду соат пеш аз хоб, агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед бихӯред, як чиз - кефир, бодиринг, грейпфрут.

Меню метавонад беохир гуногун бошад, таомҳои гуногуни болаззатро аз хӯрокҳои камкалория иваз кунанд.

сабзавот барои гум кардани вазн

Агар шумо ба раванди аз даст додани вазн ба таври комплексӣ муносибат кунед, бо истифода аз варзиш, ванна, парпечҳо, масҳ, парҳези ҳаррӯза, даст кашидан аз одатҳои бад ва риояи реҷаи ҳаррӯза, шумо метавонед ба натиҷаҳое ноил шавед, ки шумо ва атрофиёнро ба ҳайрат меоранд. на камтар аз меҳнати вазнин дар толори варзишӣ.

Истеъмоли мунтазами витаминҳо гузариши тадриҷан ба системаи дигари ғизоро таъмин мекунад, баданро дар давраи стресс дастгирӣ мекунад. Акнун шумо медонед, ки чӣ гуна шумо метавонед бе парҳез дар хона вазни худро гум кунед. Онро давом диҳед, ҳама чиз кор хоҳад кард!