Парҳези Smoothie: сирру нозукиҳои

Smoothie омехтаи сабзавот, мева, буттамева, гиёҳҳо мебошад. Аён аст, ки чунин нӯшидан барои саломатӣ ва шакли бадан хеле муфид аст. Дар ҳақиқат, ҳангоми истифодаи чунин нӯшокӣ, бадан бо витаминҳо ва минералҳои гуногун сер мешавад ва эҳсоси гуруснагӣ низ муддати дароз аз байн меравад. Инчунин парҳези махсус барои smoothies вуҷуд дорад.

Чӣ тавр парҳез кардан лозим аст?

Парҳези smoothie бояд на бештар аз се рӯз риоя карда шавад. Дар як рӯз 4-5 маротиба хӯрок хӯрдан лозим аст. Пас аз соати 19. 00 хӯрок хӯрдан тавсия дода намешавад, аммо шумо метавонед кефири камвазн бинӯшед.

Инчунин як варианти дарозтари парҳез мавҷуд аст. Он барои як ҳафта пешбинӣ шудааст. Дар ин ҳолат, ба ғайр аз smoothies, шумо метавонед овёс, марҷумак, мурғ, моҳӣ ва маҳсулоти ширии камравған низ истифода баред. На танҳо нӯшокиҳо, балки чойи сабз, инчунин оби тоза низ нӯшидан мувофиқи мақсад аст.

Имкониятҳои зиёде барои тайёр кардани смути мавҷуданд. Барои ин нӯшокӣ на танҳо маҳсулоти асосӣ, балки иловаҳои гуногун низ мувофиқанд. Он метавонад маҳсулоти ширӣ (шир, кефир, йогурт), чормағз (чормағз, чормағз, чормағзи санавбар, бодом), афшураҳои тару тоза, решаи занҷабил, тухмҳои гуногун (кунҷид, каду, зағир, офтобпараст), гиёҳҳои гуногун, ҳанут бошад.

Табиист, ки шумо метавонед ягон вариантро интихоб кунед. Бо вуҷуди ин, субҳ ва дар вақти нисфирӯзӣ тавсия дода мешавад, ки smoothies қонеъкунанда бештар истеъмол карда шавад. Масалан, бо чормағз, кефир, тухмиҳо. Аммо пас аз хӯроки нисфирӯзӣ ва бегоҳ, суфти бояд сабуктар бошад (меваи мевагӣ ё сабзавот бо гиёҳҳо).

Пеш аз оғози парҳези смути, шумо бояд шириниҳо ва маҳсулоти қаннодӣ, хӯрокҳои серравғанро истисно кунед. Ва он гоҳ худи парҳезро оғоз кунед.

Қоидаҳои муайяни риояи ин парҳез мавҷуданд:

  • компонентҳои сахт бояд аввал сарпӯш карда шаванд, сипас зада шаванд;
  • сабзҳоро танҳо бо корд буридан ва ба нӯшокии тайёр илова кардан лозим аст;
  • маҳсулоти ширӣ бояд бо таркиби 1, 5% равған интихоб карда шаванд;
  • ҳаҷми як хӯрок набояд аз 250 г зиёд бошад;
  • шумо бояд бо қошуқи хурд, оҳиста хӯрок хӯред;
  • бо парҳези ҳафтаина, беҳтар аст, ки шӯрбоҳои авокаи сабзавот бихӯред;
  • қаҳва, сода, машрубот, шакар, шоколад, меваҳои кандро истисно кардан лозим аст.

Албатта, парҳези smoothie хеле фоиданок аст. Баъд аз ҳама, он ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро самаранок кам кунед ва дар айни замон гуруснагӣ ҳис накунед. Smoothie ба эътидол овардани системаи ҳозима, таҳкими масуният ва беҳтар шудани ҳолати пӯст мусоидат мекунад.

Аммо камбудиҳо низ ҳастанд. Парҳез барои онҳое, ки гирифтори бемориҳои гурда ва ҷигар мебошанд, мувофиқ нест. Ғайр аз он, парҳез дар таркиби калорияҳо кам аст (варианти серӯза), аз ин рӯ, барои онҳое, ки дар варзиш хеле фаъоланд, мувофиқ нест.

Менюи парҳези смути: роҳи беҳтарини тайёр кардани он кадом аст?

smoothie мева барои талафоти вазн

Барои ин нӯшокӣ менюи махсуси парҳез вуҷуд надорад. Шумо метавонед онро худатон созед. Ин ба парҳези серӯза дахл дорад. Аммо мо ду варианти менюро пешниҳод мекунем.

Варианти аввал:

  • наҳорӣ: шириниҳои аз ситрусӣ, гиёҳҳо ва донаҳои сабзида тайёр кардашуда;
  • газак: нӯшокии мева ва сабзавот;
  • хӯроки нисфирӯзӣ: smoothies аз банан, шир ва ҳама гуна буттамева;
  • хӯроки нисфирӯзӣ: коктейли нок, себ ва буттамева;
  • шом: нӯшокие, ки аз кефир, каҳ ва банан тайёр карда мешавад.

Ва инак варианти дуюм:

  • дар бомдод: овёси пухта, банан, чормағз ва шир барои ҳамвор кардани самимӣ;
  • наҳории дуюм: шаробе бо мева ва гиёҳҳо;
  • хӯроки нисфирӯзӣ: меваҳо, буттамева, кефир ё шир ва ғалладонҳои сабзида имконоти олӣ мебошанд;
  • газак: ҳамворкунандаи сабзавот;
  • бегоҳӣ: нӯшокии меваю сабзавот.

Шумо инчунин метавонед менюи парҳезии худро эҷод кунед. Хӯрдани наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзии хуб ва хӯроки шом бо коктейлҳои сабук муҳим аст.

Агар шумо парҳези ҳафтаинаро бартарӣ диҳед. Он гоҳ тартиб додани меню боз ҳам осонтар хоҳад шуд, зеро шумо метавонед хӯрокҳои дигарро пайваст кунед.

Ин аст намунаи менюи парҳез:

  • наҳорӣ: овёс дар об ва ҳамворкунандаи мева;
  • газак: чойи гиёҳӣ;
  • хӯроки нисфирӯзӣ: мурғ судак, каме шӯрбо ва smoothie сабзавот;
  • хӯроки нисфирӯзӣ: панир, косибӣ;
  • хӯроки шом: smoothie авокадо сабзавот бо сабзавот судак, чой сабз;
  • пеш аз хоб: кефир.

Шумо метавонед овёсро пагоҳӣ бо панири творогӣ иваз кунед, ва бегоҳӣ картошкаи пухтаро бо сабзавоти пухта не, балки суфти сабзавот бо наботот ва кефир пазед. Имкониятҳои зиёде мавҷуданд. Интихоби рецептҳои маъруф шарт нест, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки имконоти худро пешниҳод кунед.

Мазкрҳои смути барои саломатӣ ва шакл

smoothie Тарбуз slimming

Азбаски дорухатҳо барои ин нӯшокии солим бисёранд, мо якчанд намуди ороишоти аслиро пешниҳод менамоем.

Бо Тарбуз ва банан

150 г буттамева, як банани пухта, 150 мл кефири камравған ва як қошуқ панир, косибӣ бизанед. Ҳангоми хизмат бо дорчин пошед.

Мева ва сабзавот бо занҷабил

Се сабзӣ, ду себи сабз, ҷуфти банан, як афлесун ва каме занҷабилро бизанед, каме гази минералӣ илова кунед. Агар лозим бошад, як даста пудинаи тару тоза илова кардан мумкин аст.

Бо овёс

Як ҷуфти қошуқи ҷав, банан, 200 мл йогурт ва ду мандаринро дар кахвачушонак омехта кунед. Пӯстро пеш аз ҳама дар об тар кардан лозим аст.

Бо чойи сабз

Ду киви, себи сабз, афшураи чоряки лимӯ ва 100 мл чойи сардро хунук кунед. Шумо метавонед наъно илова кунед.

Бо каду

500 грамм каду напазед ва бо 100 мл шир бизанед. Як каме асали моеъ ва дорчинро илова кунед. Шумо наметавонед шакар илова кунед ва агар каду ширин бошад, пас асал талаб карда намешавад.

Кабудӣ-лаблабу

Лаблабуро ҷӯшонед. Сабзавоти тайёр, 200 г кабуд, шаш қошуқи овёс, 200 мл афшураи себ ва 300 мл йогурти табииро бизанед. Асалро мувофиқи табъ илова кардан мувофиқи мақсад аст.

Бо cranberries ва исфаноҷ

Ним пиёла меваи кабуд, як нок, себ, бодиринги тоза, як пояи карафс ва як мушт исфаноҷро дар як кахвачушон омехта кунед.

Бо сиёҳ ва чормағз

Дар сеяки як стакан овёс, як шиша сиёҳ, чоряки омехтаи фундуғ ва як литр ширро кӯфед. Шумо метавонед каме асал илова кунед, аммо ин шарт нест.

Сабзавот

Ним литр кефир, чанд пояи карафс, як даста бодиён, як даста райҳонро задааст. Равғани зағир илова кунед.

Бо авокадо

Ним авокадои пухта, афшураи ним лимӯ, бодиён ва петрушка, салат, як даста аз наъно, як дона сирпиёз, крессесс, 500 мл шири пухтаи пухта бизанед. Намак ва ќаламфури сиёҳро мечашонем. Шумо инчунин метавонед якчанд қатра равғани зайтун илова кунед.

Дорухатҳо, тавре ки мебинед, хеле гуногун ва ҷолибанд. Ёфтани чизе ба табъи шумо хеле осон аст. Ва дар маҷмӯъ, ҳар рӯз шумо метавонед нусхаҳои гуногуни нӯшокии болаззатро санҷед. Парҳези смути як роҳи олие мебошад, ки на танҳо аз даст додани вазн, балки инчунин барои беҳтар кардани кори системаи ҳозима мебошад. Ҳангоми парҳез сабукӣ ҳис карда мешавад, кайфият беҳтар мешавад. Аз ин рӯ, парҳези smoothie барои онҳое мувофиқ аст, ки орзу доранд бидуни асабоният, гуруснагӣ ва қабз вазни худро гум кунанд.