Сӯзонандаҳои чарб барои аз даст додани вазн барои занон дар хона - доруҳо ва маҳсулоти муассир

Категорияи мушаххаси хӯрокҳо ва нӯшокиҳои касбӣ ва табиӣ, ки ба зудтар сӯзонидани калорияҳо мусоидат мекунанд, сӯзонандаи чарб дар хона барои занон мебошад. Танҳо онҳо ба таври мӯъҷизавӣ кӯмак намекунанд, балки бо машқи мунтазам бо ғизои дуруст. Якчанд шаклҳои сӯзонандаи чарб барои занон вуҷуд доранд - дорухона, ғизои табиӣ, иловаҳои варзишӣ. Ҳар як намуд хусусиятҳо ва нишондодҳои худро дорад. Сӯзонидани чарб дар хона бо ҳар кадоми онҳо хеле муассир аст.

Сӯхтори чарбҳо кадомҳоянд

Худи калимаи "сӯзонҳои чарб" якбора якчанд мафҳумро дар бар мегирад. Умуман, инҳо воситаҳое мебошанд, ки ба кам шудани вазни бадан мусоидат мекунанд ва ҳатто мушакҳоро бештар намоён мекунанд. Ин таъсирҳо тавассути сӯзонидани чарбҳои зери пӯст ба даст меоянд - онро ба ҷои манбаи энергия истифода мебаранд. Сӯзонандаҳои чарбиро барои талафоти вазн барои занон дар хона ба ду категория ҷудо кардан мумкин аст:

  1. Табиӣ.Табии - ин хӯрокҳои камкалория ва онҳое мебошанд, ки ба мубодилаи моддаҳо таъсир мерасонанд. Дар хона сӯзонандаи чарбро бо дастҳои худ сохтан хеле осон аст.
  2. Сӯзонандаҳои чарбии синтетикӣ.Онҳо иловагиҳои махсуси варзишӣ мебошанд, ки аз ҷониби варзишгарони касбӣ истифода мешаванд.

Ғизохӯрии варзишӣ барои занон

Агар мардон бештар ғизои варзиширо истифода баранд, то ки на танҳо сӯзонидани равған аз паҳлӯҳо, балки инчунин барои сохтани мушакҳо бошад, пас аксари занон танҳо бо ҳадафи аввал муваффақ мешаванд. Онро бо истифодаи танҳо баъзе сӯзонҳои чарбии муайян ба даст овардан мумкин аст - онҳое, ки коллаген, сафеда, витаминҳо, L-карнитин доранд. Танҳо чунин ғизои варзишӣ барои талафоти вазн барои занон хеле муассир аст. Ҷинси одилона дар хона метавонад аз инҳо истифода кунад:

  1. Термогеника ё термогеника.Хусусиятҳои онҳо ба суръатбахшии метаболизм, шикастани чарбҳо мусоидат мекунанд. Сӯзонандаҳои чарбӣ фавран пас аз истеъмол кор мекунанд. Барои истифода дар хона пас аз хӯрокхӯрии шабона тавсия дода мешавад.
  2. Аноректика.Ба тирагии гуруснагӣ нигаронида шудааст. Бо шарофати паст шудани иштиҳо, онҳо ба кам шудани вазн мусоидат мекунанд.
  3. Липотропика.Аз ин гурӯҳ, L-карнитин бехатартарин ва тавонотарин сӯзонандаи чарб дар хона мебошад.
  4. Сафеда.Якчанд намудҳо мавҷуданд - зардоби, лубиж, казеин, гидролизати зардоби.
сӯзонҳои чарбии варзишӣ барои занон

Нӯшокиҳои заиф

Намуди дигари сӯхтагони чарб барои аз даст додани вазн барои занон дар хона нӯшокиҳо мебошад. Онҳо якчанд намуди маҳсулот - ҳавасмандгардонии метаболизм, беҳтар намудани ҳозима, витаминҳо мебошанд. Танҳо шакар ба нӯшокиҳои вазнин дохил намешавад. дигар компонентҳои карбогидратро илова кардан мумкин нест. Ин нӯшокиҳои сӯзонандаи чарбро дар хона дар шакли коктейлҳо, шириниҳо ё чойи муқаррарӣ омода мекунанд. Он инчунин метавонад афшураи тару тозаи фишурдашуда бошад. Он махсусан ҳамчун сӯзонандаи чарбҳо ҳангоми тайёр кардани меваҳои ситрусӣ муфид хоҳад буд.

Сӯзонандаҳои чарб дар дорухона

Таркиби равғанҳои сӯзишвории дорухона "барои танбалон" аксар вақт чунин моддаҳо, аз қабили L-карнитин, кофеин, гуарана, форсколин ва усораи қаламфури сурхро дар бар мегирад. Баъзеҳо метавонанд блокаторҳои orlistat, chitosan, bromelain, alfa-amylase -ро дар бар гиранд. Самарабахштарин сӯзонандаҳои чарб дар дорухона:

  • усораи чойи сабз;
  • омезиши аспирин, эфедрин, кофеин;
  • доруҳо бо таъсири исҳоловар.

Burners чарб

Сафедаҳо сӯхтори фарбеҳ дар хона мебошанд. Барои аз худ кардани онҳо, нерӯи зиёд лозим аст, аз ин рӯ ҷисми зан захираҳои худро сарф мекунад. Ба хӯрокҳои сафеда мурғ, творог, шир, кефир, моҳӣ дохил мешаванд. Маҳсулоти дорои мазмуни манфии калориянокӣ - карам, бодиринг, карафс, помидор, брокколи, кабак - дар хона вазни худро гум мекунанд. Чои сабз бо қаҳва барои тезонидани мубодила пешбинӣ шудааст. Сӯзонандаҳои чарб барои занҳо меваҳои ситрусӣ мебошанд.

меваҳои ситрусӣ ҳамчун сӯзонандаи чарб барои занон

Чӣ гуна сӯзишворҳои чарбӣ кор мекунанд

Вазифаи асосии ҳама гуна сӯхтори чарб барои занон интиқол додан ва ба таври табиӣ тоза кардани чарбҳо аз бадан мебошад. Самаранокӣ бо роҳҳои гуногун ба даст оварда мешавад. Баъзе моддаҳо азхудкунии чарбҳоро дар рӯда бозмедоранд, баъзеи дигар ба азхудкунии карбогидратҳо монеъ мешаванд. Усули дигар ин кам шудани иштиҳост, ки аз сабаби он инсон камтар хӯрок мехӯрад ва аз захираи худ энергия мегирад. Инҳо имконоти асосии коркарди равғанҳои чарб мебошанд.

Кадом сӯзонандаи чарб барои занҳо беҳтар аст

Дар посух ба саволе, ки сӯзонандаҳои чарб барои занҳо беҳтар аст, бояд якбора якчанд гурӯҳи чунин маблағҳоро қайд кард. Инҳо метавонанд дорусозӣ, иловагиҳои варзишӣ ё танҳо хӯрок бошанд. Дар ҳар як гурӯҳ, якчанд равғанҳои махсуси самаранок мавҷуданд:

  1. Дорувори. Ин доруҳоеро дар бар мегирад, ки хеле муассиранд, аммо таъсири бисёр доранд. Чунин сӯхтори чарбҳо барои талафоти вазн барои занон дар дорухона ҳатто ба бемориҳои вазнин оварда мерасонад.
  2. Иловаҳои варзишӣ.
  3. Сӯзонандаҳои чарбии табиӣ барои занон. Инҳо хӯрокҳое мебошанд, ки шумо метавонед онҳоро барои хеле кам кардани вазн истифода баред. Ба онҳо грейпфрут, малина, ҳанут, чойи сабз, қаҳва, ҷигари гов, маҳсулоти ширӣ дохил мешаванд.

Сӯзонандаҳои тозаи чарб барои занон

Агар мо сӯзонандаҳои чарбиро барои занон аз ҷиҳати бехатарӣ тасниф кунем, пас дар ҷои аввал табиӣ хоҳад буд, яъне ғизо. Барои дуюм, шумо метавонед иловаҳои варзишӣ гузоред. Хусусан усораи гуарана ё қаламфури сурх ва кофеин маъмуланд, аммо ин бехатартарин сӯхтори чарбҳо барои занон нестанд. Онҳо метавонанд хоб, мушкилоти ҷигар ё мушкилоти меъдаву ғизоро вайрон кунанд. Аз ин сабаб, беҳтар аст, ки духтарон роҳи солими сӯхтани чарбро интихоб кунанд - тарзи дурусти варзиш бо варзиш.

иловаи сӯзонидани равғанҳои варзишӣ

Нӯшокиҳои заиф дар хона

Чизи олӣ дар бораи сӯзонҳои чарбии табиӣ дар он аст, ки онҳоро дар хона сохтан осон аст. Илова бар чой ё қаҳваи сабз, шумо метавонед коктейлҳои гуногун ва шириниҳои серғизо низ гиред. Нӯшокиҳои сӯзонандаи чарбҳо на танҳо солим, балки лазиз ва арзон мебошанд. Самараноктаринҳо инҳоянд:

  • чой бо занҷабил;
  • нӯшокии энергетикии ситрусӣ;
  • коктейл аз омехтаи кефир бо ҳанут - занҷабил, қаламфури сурх, дорчин;
  • чойи сабз;
  • Оби Сассӣ;
  • коктейлҳои афшураи помидор;
  • smoothie себи карафс;
  • қаҳва бо наъно, афлесун, кабуд, киви ё ананас.

Чойҳои заифкунандаи чарбдор

Варианти осонтарини нӯшокии равған сӯхтан чои сабз аст. Хӯроки асосии он нест, ки онро бо шакар нӯшед. Барои завқ, шумо метавонед баргҳои наъно, малҳами лимӯ ё як буридаи лимуро истифода баред. Беҳтараш чойро ним соат пеш аз хӯрок ва бори дигар дар байни хӯрок нӯшед. Чойҳои сӯзонандаи чарб барои талафоти вазн аксар вақт бо ҳанутҳо, ба монанди дорчин ё занҷабил омода карда мешаванд. Decoctions гиёҳии wort, romomile, fennel, меваи сиёҳ ва ҳатто решаи данделион муфидтар хоҳад буд. Чои фарбеҳро низ аз дорухона харидан мумкин аст.

Коктейлҳои чарбдор дар хона

Бисёр дастурхони коктейлӣ мавҷуданд, ки зуд ва осон омода мешаванд. Онҳо аксар вақт ба маҳсулоти шири ферментӣ ё афшураи тару тозаи фишурдашуда асос меёбанд. Коктейлҳои худсӯзии чарбии сӯзон аз ҳанутҳо, меваҳо ё буттамева ва баъзе намудҳои гиёҳҳо иборатанд. Инҳоянд баъзе вариантҳои ҷолиб:

  1. Ситрусӣ.Ба шумо лозим меояд, ки 4 буридаи ананасро бо чоряки грейпфрут омехта кунед, онҳоро бо як стакан кефир резед. Барои завқ, 30 литр равғани кокос ва 30 г тухми каду илова кунед.
  2. Лимуи.Як буридаи киви ва лимуро омехта карда, ба болояшон оби ҷӯшон рехта, 5 барги пудина пур кардан лозим аст.
  3. Кефир.Ба шишаи кефир каме решаи қаламфури сурх, дорчин ва занҷабил илова карда мешавад.
нӯшокии равған барои сӯхтан барои занон

Хӯроке, ки метаболизмро метезонад ва чарбро месӯзонад

Категорияи муайяни маҳсулоте ҷудо карда шудааст, ки қобилияти мубодилаи метаболизмро доранд ва ба ин васила сӯхтани чарбро метезонанд. Дар байни сабзавот онҳо хеле зиёданд - карам, карафс, каду ва кабк. Равғани зайтун инчунин ба вайроншавии чарб мусоидат мекунад. Он метавонад барои ҳама салатҳои истифода бурда мешавад. Дигар хӯрокҳое, ки метаболизмро метезонанд ва чарбро месӯзонанд:

  • моҳӣ ва гӯшти лоғар;
  • овёс;
  • ҳанут - занҷабил, дорчин;
  • мандаринҳо;
  • папая;
  • тухми хардал ва зағир;
  • шири пухтаи ферментӣ;
  • зард;
  • лаблабу;
  • шалғам;
  • қаламфури булгарӣ;
  • сарсабил ё морҷӯба;
  • исфаноҷ;
  • шалғам;
  • сирпиёз ва пиёз.

Меваҳои сӯзонандаи чарб

Дар байни меваҳо, грейпфрут ва киви қавитарин дар ин самт мебошанд. Себро инчунин ба ин ҷо дохил кардан мумкин аст. Аз сабаби миқдори зиёди калориянокӣ, ба ин гурӯҳ бананҳо бо ангур дохил намешаванд. Сӯзонандаҳои чарбиро ҳамчун шарбати тару тоза истеъмол кардан мумкин аст. Пас, онҳо низ муфид хоҳанд буд. Сӯзонандаи самараноки чарб барои занон меваҳои ситрусӣ мебошад. Онҳо сатҳи инсулин ва глюкозаро паст мекунанд, ки ин ба кам шудани гуруснагӣ ва фаъолшавии метаболизм оварда мерасонад.

Лимӯ ҳамчун сӯзонандаи чарб

Ин мева кислота дорад, ки барои тоза ва ба эътидол овардани ҷигар, ки барои мубодилаи моддаҳо хеле муҳим аст, кӯмак мекунад. Усули осонтарини истифодаи лимӯ ҳамчун сӯзонандаи чарб барои аз даст додани вазни занон дар хона оби туршшуда мебошад. Беҳтараш онро аз субҳ то наҳорӣ бинӯшед. Ба чой илова кардани як буридаи лимӯ муфид аст. Шумо набояд аз ин ситрусӣ сӯиистифода кунед, хусусан ҳангоми зиёд шудани туршии меъда.

лимӯ ва чойи лимӯ ҳамчун сӯхтори чарб

Грейпфрут ҳамчун сӯзонандаи чарб

Манбаи ивазнашавандаи кислотаи аскорбин грейпфрут аст. Ин ба хеле тезонидани раванди тақсимоти чарб мусоидат мекунад. Ғайр аз он, он ба афзоиши устувории мушакҳо мусоидат мекунад. Барои ҳис кардани таъсир ба худ, ҳамарӯза 150 г грейпфрут кифоя аст. Ин нисфи меваи миқдори миёна аст. Ҳамчун сӯхтори чарб, грейпфрутро ҳамчун шарбат низ истеъмол кардан мумкин аст. Он махсусан барои шикам муфид аст.

Чӣ гуна сӯзонандаи чарбро дар хона сохтан мумкин аст

Шумо метавонед smoothies, коктейлҳо ё чойҳои худро тайёр кунед. Хӯроки асосии он аст, ки аз онҳо шакар ва дигар карбогидратҳои оддӣ бо чарбҳо хориҷ карда шаванд. Пас аз ин усули умумӣ, шумо метавонед сӯхтори чарбро дар хона омода кунед. Якчанд меъ- буҷет:

  1. Чой занҷабил.Решаи хурди занҷабилро дар 1 литр об 5 дақиқа ҷӯшонед ва пас ҳамон миқдор боисрор кунед. Пеш аз хӯрок чоряки соат бинӯшед.
  2. Коктейли сурх.Ним стакан меваҳро бо нисфи помидор омехта кунед, як қошуқ асал илова кунед, ҳама чизро бо кахвачушон кор кунед.
  3. Коктейли ситрусӣ.Каме афшураи лимӯ гиред, авокаи ним лимӯ ва грейпфрут илова кунед. Беҳтарин пас аз машқ истеъмол карда мешавад.