Парҳези бидуни карбогидрат: сӯзондани чарб дар хона самаранок

Хонандагони азиз, ин мақола шарҳи барномаи дигари кам кардани вазн - парҳези бидуни карбогидрат мебошад. Тавре ки аз номаш бармеояд, парҳез аз байн бурдани карбогидратҳо иборат аст. Биёед биёед бифаҳмем, ки барнома чӣ гуна кор мекунад, бо он шумо чӣ кор карда метавонед ва наметавонед. Ва муҳимтар аз ҳама, оё ҳеҷ фоидае ба ҷуз аз даст додани вазн вуҷуд дорад. Ҳамаи ин аз ҷониби мутахассисон гуфта мешавад, ки ақидаи онҳо бояд аз таблиғе, ки даъват ба кам кардани вазн бо кӯмаки ҳама гуна парҳез аст, баландтар бошад.

хӯрок барои парҳези карбогидратҳо

Таҳиягарони барнома дар бораи сӯзонидани чарбҳои самаранок тавассути канорагирӣ кардани карбогидратҳо сӯҳбат мекунанд. Онҳо баҳс мекунанд, ки он метавонад ба ҳар як шахс, новобаста аз синну сол, ҷинс ва вазъи саломатӣ, мутобиқ карда шавад. Аммо, биёед бубинем, ки оё ин воқеан чунин аст. Аввалан, қисми назариявиро меомӯзем.

Парҳези бидуни карбогидрат барои талафоти вазнин чист?

Ин парҳез яке аз самарабахштарин ва муфид ҳисобида мешавад. Он дар аввал барои варзишгарони касбӣ, ки рақобат мекунанд, таҳия шудааст. Аммо, натиҷаҳоро арзёбӣ намуда, онҳо онро ҳамчун воситаи гум кардани вазн ба одамони оддӣ пешниҳод карданд. Ҳадафи барнома тоза кардани одам аз чарбии бадан ва сабук кардани мушакҳо мебошад. Ғизои карбогидрат пурра партофта нашудааст, аммо миқдори ҳаррӯзаи он то 40 грамм кам карда мешавад. Ин хосият барои аз даст додани вазни нисбатан безарар мувофиқ аст. Мутахассисони ҷаҳони варзиш версияи сахтро истифода мебаранд, ки меъёри карбогидрат аз 20 грамм зиёд нест. Оё ба чунин озмоишҳо ниёз ҳаст?

Аз рӯи ин масъала, табибон ба ду урдугоҳ тақсим карда шудаанд. Баъзеҳо мегӯянд, ки агар шумо миқдори карбогидратҳоро аз хӯрок кам кунед, мушкилот бо фаъолияти рӯдаи меъда ва аниқтараш, қабзият пешгирӣ карда намешавад. Дигарон мутмаинанд, ки ба организм ҳеҷ осебе расонида наметавонад, ҳатто агар шумо хӯрокҳои карбогидратро пурра тарк кунед. Ба ақидаи онҳо, шумораи сафарҳо ба ҳоҷатхона бояд дар баробари кам шудани истеъмоли ғизо коҳиш дода шавад.

Ғизои асосии парҳези бидуни карбогидрат: гӯшт, маҳсулоти ширӣ ва тухм. Дар миқдори кам ба истеъмоли ғалладона ва сабзавот иҷозат дода шудааст. Миқдори ғизои истеъмолшуда чен карда намешавад. Чунин ба назар мерасад, ки шумо метавонед ҳар қадаре ки хоҳед, бихӯред, аммо ин маънои онро надорад, ки шумо метавонед ба ғизои чарбӣ, пухта ва танҳо носолим такя кунед.

Ҳангоми интихоби гӯшт тавсия дода мешавад, ки ба навъҳои лоғар, ки ба он мурғи марҷон, харгӯш, мурғ, гӯшти гов, гӯшти гов дохил мешаванд, афзалият дода шавад.

хӯрок барои парҳези бидуни карбогидрат иҷозат дода шудааст

Афзалиятҳо ва нуқсонҳо

Фоидаҳо:

  • Ҷисм аз сабаби набудани карбогидратҳо аз захираҳои чарб фарбеҳ кардани энергияро оғоз мекунад;
  • Интихоби зиёди хӯрокҳое, ки бо истифода аз гӯшт омода кардан мумкин аст.

Нуқсонҳо:

  • Барои ба даст овардани натиҷа (3-4 ҳафта) муддати дароз парҳезро риоя кардан лозим аст;
  • Хавфи қабзият аз сабаби норасоии нах;
  • Хоболудӣ, бепарвоӣ, чарх задани сар;
  • Норасоии глюкоза боиси депрессия мегардад;
  • Истеъмоли зиёди сафеда аз хӯрок ба гурда ва ҷигар фишор меорад.

Гайринишондод ва таъсири манфӣ

Ҳар гуна барномаи парҳезӣ бо як қатор норавоиҳо ҳамроҳӣ карда мешавад. Ғизои бидуни карбогидрат истисно нест.

Рӯйхати мухолифатҳо:

  • Қанди диабет, зеро асоси ғизои усули бидуни углевод ғизои сафедадор мебошад.
  • Фаъолияти рӯдаи gastrointestinal.
  • Давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ. Ин як ҳолати худ аз худ маълум аст, зеро чунин маҳдудиятҳои парҳезӣ он чизе нест, ки кӯдаки афзоянда ниёз дорад.
  • Нокомии гурда

Барои фаҳмидани сабаби зуҳуроти таъсири манфӣ, фаҳмидани он, ки техника чӣ гуна кор мекунад ва ҳангоми ба кор бурдани он дар организм чӣ рӯй медиҳад.

Карбогидратҳо анбори энергия барои ҳуҷайраҳо ва бофтаҳои бадан мебошанд. Норасоии онҳо онҳоро маҷбур мекунад, ки чарбҳоро ҳамчун энергия истифода баранд. Дар назари аввал, ҳама чиз хуб аст - вазн кам мешавад. Аммо дар асл, ҳама чиз он қадар содда нест.

Парокандагии карбогидратҳо раванди оддӣ бо пайдоиши об ва гази карбон аст. Раванди тақсимоти чарбҳо бо ташаккули маҳсулоти мобайнӣ - ҷисмҳои кетон ҳамроҳӣ мекунанд. Инҳо моддаҳои зараровар мебошанд, ки организмро заҳролуд мекунанд. Афзоиши кетонҳоро дар хун кетоз меноманд, ки пеш аз ҳама характери ҷубронӣ ва мутобиқшавӣ дорад. Ҳангоми идомаи парҳез, реаксияи ҷуброн ба патологӣ табдил меёбад. Бемориҳои мутобиқшавӣ инкишоф меёбанд.

Кетонҳо реаксияи туршӣ дода, мувозинати кислотаю кислотаи муҳити дохилии организмро вайрон мекунанд. Ғайр аз он, инкишофи кетоацидоз рух медиҳад. Дар ин ҳолат, вазифаҳои ҳаётан муҳим вайрон карда мешаванд, ки ин баъзан ба оқибатҳои бебозгашт оварда мерасонад. Баъзан он метавонад дар ҳолати кома ба анҷом расад.

Дар байни таъсири манфӣ, қабзият пеш аз ҳама қайд карда мешавад. Сабаб дар он аст, ки ғизои гӯштӣ аз рӯдаи рӯда бадтар гузашта, дар он монд. Моеъи дастрас вақт дорад, ки тавассути девори рӯда ҷаббида шавад ва наҷосат сахт мешавад. Аммо ин аз ҳад зиёд аст! Ҳузури дарозмуддати ғизои сафедадор дар рӯда ба оғози равандҳои пӯсида бо ташаккули токсинҳо ва маҳсулоти мубодилаи сафедаҳо мусоидат мекунад. Пас ҳадафи навбатӣ гурдаҳост! Бисёр одамон парҳези бидуни карбогидратро як навигарӣ дар ғизо мешуморанд, аммо илман исбот шудааст, ки боиси пайдо шудани сангҳо мегардад.

Бемориҳои дилу рагҳо, атеросклероз ва диабети қанд бемориҳое мебошанд, ки бинобар афзоиши сатҳи холестерин рушд мекунанд. Ин сабаби зиёд шудани равған дар парҳез мегардад.

Парҳезҳои бидуни карбогидрат кори системаи иммуниро ба таври назаррас коҳиш медиҳанд. Баъд аз ҳама, раванди шикастани чарбҳо хеле душвор аст. Сафедаҳо ба осонӣ тақсим мешаванд. Ҷисм ба фиреб сар мекунад ва аз сафедаҳои вазнашон ками молекулавӣ энергия мегирад, ки яке аз онҳо албомин - сафедаҳои хун аст, ки аксуламали иммуниро ба танзим медароранд.

тухм бо гиёҳҳо ва сабзавот барои парҳези бидуни карбогидрат

Сохтани бидуни карбогидратҳо: қоидаҳои парҳези бидуни карбогидрат

Риояи парҳези бидуни карбогидрат, шумо бояд тавсияҳои зеринро риоя кунед:

  • Барнома 20% коҳиши истеъмоли калорияро пешбинӣ мекунад. Хориҷ кардани хӯрокҳои карбогидратдор аз парҳез ба ҳеҷ ваҷҳ намеарзад. Аммо шумо бояд онро дар як рӯз то 30-40 грамм кам кунед.
  • Хӯрокҳо бояд касрӣ бошанд (рӯзе 5-6 маротиба).
  • Миқдори зиёди сафеда озмоиши гурда аст. Аз ин рӯ, риояи режими фаровони нӯшидан муҳим аст.
  • Тавсия дода намешавад, ки зиёда аз як ҳафта барнома бидуни назорати парҳезшинос риоя карда шавад. Ҳатто агар шумо бадшавии некӯаҳволиро мушоҳида накарда бошед, танаффус лозим аст!

Марҳилаҳои парҳезӣ

"Бе карбогидрат" ба таври шартӣ ба чор марҳилаи асосӣ тақсим карда мешавад:

  • 1-ум: худи парҳез. Муддати аз 7 то 14 рӯз. Онро аз даст додани вазни бадан тавсиф мекунад. Ду намуд мавҷуданд: карбогидратҳои кам - дар як шабонарӯз то 125 грамм, аз карбогидратҳо холӣ нестанд, вақте ки миқдори карбогидратҳо аз 20 грамм зиёд нест.
  • 2-юм: муттаҳидсозии натиҷа. Давраи барқароршавӣ пас аз парҳез бо илова намудани тадриҷии маҳсулоти карбогидрат хос аст - то 5 грамм дар як рӯз. Давомнокии он аз хусусиятҳои организм вобаста аст.
  • Сеюм: захира кунед. Парҳези хӯрок гуногун мешавад.
  • Чорум: баромадан. Мо дар бораи қоидаҳои баромади методология дар зер алоҳида сӯҳбат хоҳем кард.

Чӣ шумо метавонед дар парҳези бидуни карбогидрат бихӯред

Рӯйхати хӯрокҳои барои истеъмол иҷозатдодашуда бой аст:

  • гӯштҳои лоғар;
  • моҳии лоғар ва маҳсулоти баҳрӣ;
  • маҳсулоти ширӣ;
  • мурғ, тухми бедона;
  • занбурўѓњо;
  • меваҳо: лимӯ, меваи карам;
  • нӯшокиҳо; қаҳва, чой, афшураи карнӣ.

Аз маҳсулоти пешниҳодшуда менюи мувофиқи ҳамарӯза сохтан осон аст.

Рӯйхати хӯрокҳои манъшуда

Аммо аз он чизе, ки шумо бояд даст кашед:

  • сабзавот: картошка, лаблабу, сабзӣ. 100 грамм ин сабзавот нисфи арзиши ҳаррӯзаи карбогидратҳоро дар бар мегирад;
  • маҳсулоти консервшуда, маҳсулоти нимтайёр, зеро онҳо бисёр иловаҳо, аз ҷумла дорои карбогидратҳо мебошанд;
  • ҳасиб;
  • маҳсулоти орд;
  • ғалладона, зироатҳои лӯбиёгӣ;
  • ширин.

Ҳама меваҳо, ба ғайр аз лимӯ, истеъмол манъ аст. Нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ хатарнок аст. Бале, на ҳама дорои карбогидратҳо мебошанд, аммо ҳама спирт иштиҳоро бедор мекунад ва организмро ба стрессҳои иловагӣ дучор мекунад. Хусусан гурдаҳо ва ҷигар, ки аллакай дар ҳолати фавқулодда кор мекунанд, миқдори ғайримуқаррарии моддаҳои сафедаро коркард мекунанд, таъсир мерасонанд.

Навъҳои парҳезҳои бидуни карбогидрат

Якчанд намудҳои техникаи бидуни углевод мавҷуданд.

Доимӣ

Дар парҳези барнома қариб сифр маҳсулоти карбогидрат мавҷуданд. Ҷисм одатан дар як рӯз на бештар аз 20 грамм карбогидрат мегирад. Чунин маҳдудиятҳо бо инкишофи сустӣ, ғофилӣ ва халалдор шудани мағзи сар хатарноканд.

Ҳокимият

Опсияи барқ барои онҳое пешбинӣ шудааст, ки дар варзиш хеле фаъоланд. Пеш аз ҳар як машқ тавсия дода мешавад, ки миқдори ками ғизои карбогидрат истеъмол карда шавад. Қоидаи муҳими мушаххас ин аст, ки воқеан вақти худро ба фаъолияти ҷисмонӣ ҷиддӣ бигиред. Баъд аз ҳама, агар истеъмоли энергия аз истеъмоли он зиёд набошад, талафоти вазн интизор намешавад.

Доиравӣ

Моҳияти техника аз хӯрдани сафедаҳо ва чарбҳо дар шаш рӯзи аввали ҳафта иборат аст. Рӯзи ҳафтум комилан карбогидрат аст. Шумо бояд бадани худро бо ғизои карбогидрат ба ҳадди аксар бор кунед, то ки ҳафтаи оянда барои ҳамаи омӯзишҳо нерӯи кофӣ дошта бошад.

мурғ бо гиёҳҳо барои парҳези бидуни карбогидрат

Кремль

Ду роҳи пайравӣ вуҷуд доранд: 8 ва 45 рӯз. Дар ҳолати аввал, пайравони парҳез ваъда медиҳанд, ки талафоти 5-6 кило, дар ҳолати дуюм - аз 15 то 20 кило. Миқдори килограммҳои гумшуда вобаста аз хусусиятҳои физиологии шахс гуногун аст. Менюи парҳезии Кремл ба маҳсулоте асос ёфтааст, ки дар он миқдори карбогидрат бо нуқтаҳо нишон дода шудааст. Ҷадвалҳои махсус ба ташаккули парҳезе мусоидат мекунанд, ки аз меъёри ҳаррӯза зиёд набошад.

Парҳези кето

Кам кардани ғизои карбогидрат ба он оварда мерасонад, ки об stimulant асосии рӯдаҳо мегардад. Вазифаи он фаъолона тоза кардани моддаҳои зараровар аз бадан аст. Ғайр аз он, об унсури асосии барқароршавии ҳуҷайра мебошад.

9 ҳафта

Дар ин ҳолат, комилан даст кашидан аз карбогидратҳо ғайриимкон аст, зеро курс барои муддати тӯлонӣ пешбинӣ шудааст. Дар ин давра, талафоти тақрибан 15 кг дар назар аст. Ғайр аз талафоти вазн, бадан тозакунии амиқи токсинҳо ва токсинҳоро низ мегирад.

Барнома аз парҳез хориҷ кардани намакро пешбинӣ мекунад. Аммо, агар ин натиҷа надиҳад, пас шумо бояд кӯшиш кунед, ки истифодаи онро то ҳадди имкон кам кунед.

Як қисмати наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом набояд аз 250 грамм ва хӯроки нисфирӯзӣ аз 150 грамм зиёд бошад. Риояи дурусти нӯшиданро риоя кардан шарт аст: дар як рӯз на камтар аз 1, 5 литр моеъ истеъмол кунед. Пеш аз хӯрок хӯрдан, дар зарфи 20 дақиқа як стакан оби тоза бинӯшед. Пас аз хӯрок хӯрдан, шумо метавонед танҳо пас аз чил дақиқа нӯшед.

Ҳангоми ҳомиладорӣ

Давраи интизории шахси хурд барои модари оянда ғизои хубро талаб мекунад. Агар вазни зиёдатӣ дар зани ҳомила чунин мушкилоти ҷиддӣ бошад, пас бамаврид аст ба парҳези сафедаи баланд, вале карбогидраташ зери назорати духтур часпед.

Техника пас аз 30 ҳафтаи ҳомиладорӣ тавсия дода намешавад, зеро минбаъд сарборӣ ба ҷигар ва гурда меафзояд.

Хушк

Мақсади асосии хушккунӣ бартараф кардани чарбҳои зери пӯст ва моеъи барзиёд мебошад. Ҳангоми сохтани парҳез ба хӯрокҳои серсафеда: гӯшт, моҳӣ таваҷҷӯҳ зоҳир карда мешавад. Мазмуни зиёди чарб ба афзоиши кетоз мусоидат мекунад, бинобар ин, ба қадри кофӣ об нӯшидан муҳим аст.

моҳӣ барои парҳези бидуни карбогидрат ва хушккунӣ

Менюи парҳези бидуни карбогидрат барои як ҳафта

Принсипи асосии тартиб додани парҳези ҳаррӯза истеъмоли зиёди гӯшт мебошад. Табиист, ки дар доираи ақл. Тухми мурғ, алахусус сафедаҳо, ба меню хуб мувофиқат мекунанд. Маҳсулоти ширӣ барои хӯрокхӯрӣ хеле хуб аст.

Мо кӯшиш кардем, ки барои 7 рӯз менюи тахминӣ тартиб диҳем, ки метавонад як варақи фиреб барои шумо каме бошад.

Душанбе

Наҳорӣ

  • кефире, ки равған надорад;
  • 150 грамм porridge биринҷи қаҳваранг;
  • чой гиёҳӣ.

Газак

  • хӯриши лаблабу;
  • чормағз.

Нашуст

  • 150 грамм филе парранда судак;
  • 200 грамм хӯриш сабзавот.

Газак

  • 2 сафедии тухм;
  • чормащз.

Нашуст

  • 150 грамм моҳии лоғар;
  • 150 грамм панири косибии камравған;
  • як себи себ.

Сешанбе

Наҳорӣ

  • йогурти камравған бо каҳ;
  • чормащз.

Газак

  • Як себ.

Нашуст

  • шӯрбо сабуки сабзавот;
  • 200 грамм судак гӯшти гов.

Газак

  • чормащз.

Нашуст

  • 150 грамм моҳии лоғар;
  • 150 грамм панири косибии камравған;
  • як себи себ.

Чоршанбе

Наҳорӣ

  • 100 грамм овёс;
  • Себ;
  • қаҳва бе иловаҳо.

Газак

  • як ситрусӣ.

Нашуст

  • шӯрбо сабуки сабзавот;
  • 200 грамм филми мурғи судак;
  • як шиша йогурт.

Газак

  • хӯриши сабзавот.

Нашуст

  • 150 грамм хук;
  • помидори бодиринг.

Панҷшанбе

Наҳорӣ

  • омлет;
  • чой гиёҳӣ.

Газак

  • як себ;
  • йогурти камравған.

Нашуст

  • 150 грамм моҳӣ;
  • 200 грамм адас сабзавот;
  • афшураи сабзӣ.

Газак

  • 150 грамм панири косибии камравған.

Нашуст

  • 150 грамм гӯшти гов судак;
  • 150 грамм хӯриши сабзавот.

Ҷумъа

Наҳорӣ

  • кефире, ки бидуни чарб дорад, бо каҳ;
  • чормащз.

Газак

  • шафтолу.

Нашуст

  • бульон;
  • 100 грамм винегрет.

Газак

  • хӯриши сабзавот.

Нашуст

  • 150 грамм моҳии судак;
  • 100 грамм панири косибии камравған;
  • йогурти камравған.

Шанбе

Наҳорӣ

  • гречиха;
  • қаҳва бе иловаҳо;
  • қоқ.

Газак

  • панири беғ.

Нашуст

  • шӯрбо занбӯруц;
  • 200 грамм филми хук судак.

Газак

  • хӯриши сабзавот.

Нашуст

  • 150 грамм маҳсулоти баҳрӣ;
  • 70 грамм панири сахти камравған;
  • як стакан кефире, ки равған надорад.

Якшанбе

Наҳорӣ

  • омлет бо моҳӣ;
  • нони гандум;
  • чой гиёҳӣ.

Газак

  • кефир.

Нашуст

  • биринҷи қаҳваранг судак;
  • 200 грамм судак гӯшти гов.

Газак

  • 100 грамм панири косибии камравған.

Нашуст

  • 150 грамм мурғ судак;
  • 150 грамм арзан.
хӯрокҳои сафеда барои парҳези бидуни карбогидрат

Мазкрҳои парҳезии карбогидрат

Меню аз рӯйхати маҳсулоти қобили қабул тартиб дода шудааст. Дар зер дастурҳои оддии хӯрокҳои мувофиқ оварда шудаанд.

Шӯрбо мурғ бо гӯшти гӯштӣ

Қадамҳои пухтупаз:

  • гӯшти мурғро бодиққат бишӯед;
  • пухтан гузоштан;
  • шўрборо фишор диҳед;
  • калтакҳои реза кардашуда ва навдаҳои Брюсселро илова кунед;
  • гӯшти фаршро пешакӣ омода кунед;
  • ташаккул додани тӯби хурд;
  • онҳоро ба шӯрбо партоед;
  • барои 15 дақиқа пазед.

Скумбрии пухта

Қадамҳои пухтупаз:

  • шустани гӯшти моҳӣ;
  • намак, мурч;
  • каме равған гудохтан;
  • сирпиёзро ба он илова кунед;
  • бодиён ва лимӯро барои лаззат ба дохили лоша гузоред;
  • омехтаи сирпиёз-равғанро ба болои моҳӣ рехт;
  • дар 200 дараҷа 20 дақиқа пазед.

Pizza бе хамир

Қадамҳои пухтупаз:

  • кабакҳоро ба доираҳои худ буред;
  • ба варақи нонпазӣ гузоштан;
  • бо майонез, кетчуп рехтед;
  • қабати дуюм: помидор, бодиринг, зайтун, филми мурғ;
  • бо панири завҷ пошед;
  • 15 дақиқа дар 200 дараҷа дар танӯр гузоред.

Хӯриши баҳрӣ

Пухтупаз зина ба зина:

  • пӯсти сӯзондашударо пӯст кунед, ба иловаро борик буред;
  • барои панҷ дақиқа пухтан;
  • майгу пӯстро ба косаи калмар илова кунед;
  • илова кардани гиёҳҳо, сирпиёз, тухм судак;
  • мавсим бо шарбати лимӯ ва чошнии лубиё.

Хӯриши сабзавоти карбогидратӣ

Шумо метавонед онро аз помидор, бодиринги тару тоза, қаламфур ва карам омода кунед. Либос - равғани зайтун.

Филми мурғ дар як дегдони суст

Компонентҳо:

  • филми мурғ;
  • 100 грамм сметанаи даҳфоиза;
  • фурӯзонак;
  • ду помидор;
  • ҳанут;
  • панири сахт.

Чӯҷаро бодиққат шӯед. Афшона созед, онҳоро бо ҳанут реза кунед. Пухтупази сустро гирифта, ба таги он каме об резед, гӯштро гузоред. Боло бо сметана, пиёз, помидор. Ним соат тобистон кунед. Якчанд дақиқа пеш аз тайёр шудан бо панир пошед.

Чӣ гуна бояд аз парҳези бидуни карбогидрат раҳо шуд?

Барои пешгирӣ аз бозгашти вазни зиёдатӣ, шумо бояд қобилияти назорат кардани рафтори хӯрокхӯрии худро дошта бошед. Нисбат ба парҳез бояд сахтгирии камтаре набошад.

Хӯроки асосии он аст, ки пас аз маҳдудиятҳо истироҳат накунед. Барои мукофотонидани пирожни дӯстдоштаи худ, картошка ва ғизоҳои дигар, ки ба афзоиши вазнин оварда мерасонанд, шитоб накунед.

Маҳдудиятҳо бояд ҳатмӣ бошанд. Кӯшиш кунед, ки чӣ гуна тафтиш кардани мундариҷаи табақро на танҳо дар давраи парҳез ё аз он баромадан омӯхта бошед. Он бояд одати якумрии шумо гардад.

Гузариш аз парҳез ба парҳези муқаррарӣ бояд тадриҷан гузарад. Ғайр аз баргардонидани фунтҳои гумшуда, шумо метавонед ба организм зарбаи сахт занед, агар шумо ба хӯрокҳои калорияи баланд садақа кунед.

Кӯшиш кунед, ки аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бошед. Баъд аз ҳама, миқдори калорияи парҳез тадриҷан меафзояд, имкони ба даст овардани вазни зиёдатӣ зиёд мешавад. Нуқтаи муҳим заминаи мусбии психо-эмоционалӣ мебошад. Кайфияти бад одамро водор месозад, ки бари шоколад ё торти нолозимро бихӯрад. Муносибати мусбӣ барои эҷоди ҳавасмандии дуруст, машғул шудан бо фаъолияти ҷисмонӣ ва нигоҳ доштани натиҷаи бадастомада кумак мекунад.

Парҳези бидуни карбогидрат, баррасиҳо ва натиҷаҳо

Барномаи кам кардани карбогидратҳо дар байни варзишгарони касбӣ маъмултарин аст. Аммо аз рӯи баррасиҳо ва аксҳо дар Интернет, одамони оддӣ низ аз ин усул истифода мекунанд. Фикри онҳо номуайян аст: баъзеҳо аз ҳафтаи дуюм вазни худро гум карданд, дигарон итминон доданд, ки риояи парҳез бениҳоят душвор буд, вайроншавии доимӣ ногузир буд.

Фикри мутахассис

Арзиши карбогидратҳо барои организм хеле баланд аст. Камшавии якбораи онҳо метавонад ба оқибатҳои зараровар табдил ёбад. Агар ниёз ба парҳез ҳанӯз ҳам боқӣ монда бошад, пас инро худи духтур интихоб мекунад ё не. Маслиҳати мутахассиси соҳаи ғизо ҳатмист.