Машқҳои пагоҳирӯзӣ барои аз даст додани вазн

Машқҳои пагоҳирӯзӣ дар мубориза бо вазни зиёдатӣ кумаки калон хоҳанд шуд.духтар барои аз даст додани вазн ба машқ омода шудМаҷмӯи дуруст интихобшудаи машқҳо ба оғози раванди сӯхтани чарб кӯмак мекунад. Ғайр аз он, машқи пагоҳирӯзӣ барои талафоти вазнин барои табъи шумо бо кайфияти хуб ва нерӯи барқ барои тамоми рӯз хеле хуб аст. Аз ин рӯ, варзишгарони касбӣ ва дӯстдорони тарзи ҳаёти солим бояд рӯзи худро бо фаъолияти ҷисмонӣ оғоз кунанд. Афзалияти асосии барқдиҳӣ аз он иборат аст, ки онро дар хона бе истифодаи ягон симулятор ва таҷҳизоти махсус анҷом додан мумкин аст. Хусусан барои шумо, мо тавсияҳо ва маслиҳатҳоро оид ба дуруст иҷро кардани машқҳои пагоҳирӯзӣ дар як мақола ҷамъ овардем.

Чаро пардохт кардан лозим аст?

Бисёр вақт, онҳое, ки мехоҳанд вазни худро кам кунанд, оддитарин машқҳои пагоҳирӯзиро нодида мегиранд. Дар ҳамин ҳол, ин як машқҳои самараноки сӯзонидани равған аст, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки зуд аз ин сантиметрҳои иловагӣ дар паҳлӯҳо ва камар халос шавед. Ғайр аз он, машқҳои оддии саҳарӣ бартариҳои зиёд доранд:

  • ба оғози равандҳои мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад;
  • оҳангро баланд мекунад;
  • кайфиятро беҳтар мекунад;
  • ба паст кардани сатҳи стресс кӯмак мекунад;
  • вазифаи маърифатиро ҳавасманд мекунад.

Барои истифодаи бештари машқҳо, ба шумо лозим аст, ки машқро ба одат табдил диҳед.

Ин муҳим аст: Мутахассисон тавсия медиҳанд, ки машқҳо дар минтақаи хуб вентилятсия, беҳтарин дар берун бошанд. Ҳатман нафаскашии худро тамошо кунед: он бояд ҳамвор ва амиқ бошад.

Тавсияҳо барои як субҳи шодмон

Шумо метавонед на танҳо бо ёрии маҷмӯи дурусти интихобшудаи машқҳои варзишӣ, аз шиддатнокӣ ва кайфияти хуб ба даст оред. Роҳҳои беҳтар намудани ҳолати бадани худ ҳастанд.

Хоби кофӣ гиред.Норасоии хоб душмани ашадди як чеҳраи зебо аст. Маҳз дар хоб равандҳои метаболизм, ки масъули зуд сӯхтани чарб мебошанд, иштирок мекунанд. Дар ин ҳолат, метаболизм дар фосилаи вақт аз даҳи шом то чори субҳ беҳтарин кор мекунад. Беҳтараш дар ин вақт хоб кунед.

Далели исботшуда: Давомнокии хоб бевосита ба вазни зиёдатӣ вобаста аст. Норасоии хоб фарбеҳиро ба вуҷуд меорад ва ин хусусан дар кӯдакон ва наврасон ба назар мерасад.

Агар шумо бо хоб душворӣ кашед, шабона хӯрокҳои калориянокро гузаред. Ин як ларзиши сафеда бо маззаи гуворо бетараф аст, ки метавонад ҷонишини пурраи хӯроки шом бошад. Консентратсияи баланди сафеда комилан сер мешавад ва пешгирии аз ҳад зиёд хӯрданро пешгирӣ мекунад ва триптофан, ки як қисми маҳсулот аст, ба хоби хуб мусоидат мекунад.

Режимро риоя кунед.Беҳтараш дар як вақт бедор шавед. Дер ё зуд ин ба як одат табдил меёбад ва субҳ бархостан осонтар мешавад. Албатта, бисёр чизҳо аз биоритмҳо вобастагӣ доранд, аммо на ҳама "бум" -ҳо дар нимаи дуввуми рӯз кор мекунанд. Агар шумо майли дер хоб рафтан дошта бошед, ба шумо лозим меояд, ки худро барои барвақт хоб рафтан омӯзонед. Интизом ба шумо кӯмак мекунад, ки барои як рӯз ҷадвали муносибе созед: шумо барои иҷрои ҳамаи супоришҳои нақшавӣ вақт хоҳед дошт ва ин сатҳи стрессро коҳиш медиҳад. Пас риояи режим ҳалли муфид аст. Хӯроки асосии он аст, ки ба соати зангдор хеста одат кунад ва дар давоми як соат зангашро 5 дақиқа ба таъхир нагузорад.

духтар барои аз даст додани вазн машқҳо иҷро мекунад

Шом либосҳоро бардоред.Агар шумо дар клуби саломатӣ тамрин кунед ё ба толори варзишӣ ташриф оред, беҳтар аст, ки костюматонро пешакӣ омода кунед. Ин ба сарфаи вақт дар омодагӣ ва боз ҳам коҳиш додани сатҳи стресс кӯмак хоҳад кард. Панҷ дақиқа пеш аз рафтан ба шумо чанд маротиба лозим буд, ки чизи дурустро ҷустуҷӯ кунед? Агар шумо пешакӣ омода шавед, ин мушкил пеш намеояд. Ва агар шумо дар хона машқ кунед, шумо метавонед либосҳои корӣ омода кунед. Дар омади гап, аксари мураббиён тавсия медиҳанд, ки дар хона бо кӯтоҳ ва футболка машқ кунед, то пӯст нафас кашад. Ҳаммомҳои ҳавоӣ хеле муфиданд!

Дуруст бихӯред.Вазъи умумии бадан, кайфияти хуб ва саломатӣ аз ин нуқта вобаста аст. Ғайр аз он, хӯрдани хӯрок метавонад ба шумо зудтар вазнин шавад ё вазни баданро барқарор кунад. Аз хӯрокҳои тезпаз барои газакҳои солимтар, ба монанди мева, буттамева, чормағз, бари сафеда худдорӣ кунед. Миқдори шакарҳои ройгон дар парҳез низ бояд кам карда шавад. Барои ба даст овардани миқдори зарурии ин аминокислотаи судманд ларзишҳои сафедаи Herbalife Nutrition -ро ба парҳези худ дохил кунед. Онҳо фоизи баланди сафеда, нахи солими парҳезӣ ва як қатор витаминҳо ва минералҳоро дар бар мегиранд. Бо роҳи, коктейлҳоро на танҳо нӯшидан мумкин аст: хокаи хушк метавонад заминаи шумораи зиёди хӯрокҳои солим гардад.

Дар бораи энергия фаромӯш накунед.Дарҳол пас аз бедор шудан беҳтар аст, ки як стакан оби тозаи гарм бинӯшед: ин раванди ҳозимаро комилан ҳавасманд мекунад. Нӯшокии гиёҳии "Алоэ", ки маззаи гуворо ва ба рӯдаи ҳозима таъсири аъло дорад, ба афзоиши самараи моеъ кумак мекунад. Қаҳва як ангезандаи хуб аст, аммо он метавонад ба дил ва рагҳои хун таъсири манфӣ расонад. Аз ин рӯ, онро бо гуарана иваз кардан мумкин аст: ин нӯшокии табиии растанӣ бо миқдори ҳадди аққали мухолифат аст. Онро ба ҷои қаҳва нӯшидан мумкин аст: он таъсири дарозмуддати тоникӣ меорад, фаъолияти мағзи сарро ба хубӣ ҳавасманд мекунад.

Ҷисми худро аз ҳад зиёд сарборӣ накунед.Ҳангоми аз даст додани вазн, ҳангоми ба изофаи изофабор супурдани ҷисми худ ба экстремали дигар нарасидан хеле муҳим аст. Варзиш набояд боиси нороҳатии шадид гардад. Беҳтараш дар як рӯз 40-60 дақиқа вақт гузаронед ва ба ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо вақт сарф кунед. Бо суръати бароҳат кор кунед ва агар шумо бо вазнҳои ройгон машғул бошед, онро тадриҷан зиёд кунед.

Гармоиш.Баъзе варзишгарон барои гармшавӣ вақти кофӣ ҷудо намекунанд, ки ин метавонад ҳангоми машқҳо зарари ҷиддӣ расонад. Гармшавӣ ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳоро гарм кунед, онҳоро чандиртар кунед. Ғайр аз он, маҳз ҳангоми гармкунии пешакӣ равандҳои сӯхтани чарб сар мешаванд. Агар шумо хоҳед, ки вазнро зудтар гум кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ба гармии худ диққати зарурӣ диҳед.

Машқҳои маъмули пагоҳирӯзӣ

Шумо метавонед мустақилона бо интихоби сатҳи мувофиқи сарборӣ маҷмӯи мувофиқи машқҳоро тартиб диҳед. Баъзе одамон аз иҷрои йогаи пагоҳӣ лаззат мебаранд, ки шиддати ҷиддии мушакҳоро талаб намекунад. Дигарон ҳангоми кор бо вазнҳои ройгон сарбории нерӯро авлотар медонанд. Агар шумо ният доред, ки дар хона машқ кунед, якчанд машқҳои маъмулро, ки барои шурӯъкунандагон беҳтаринанд, санҷед.

духтарон барои аз даст додани вазн ба машқ машғуланд

Печутоби.Онҳо барои кор кардани мушакҳои шикам, мустаҳкам кардани қафо, болгаҳо кӯмак мерасонанд. Барои иҷрои машқ, ба замин дароз кашед, зонуҳоятонро хам кунед. Дастҳоятонро ба паси саратон гузошта, ба бардоштани қисми болоии бадан шурӯъ кунед. Дар айни замон, оринҷ ва зонуи муқобили худро ба сӯи якдигар дароз кунед. Машқро аз паҳлӯҳои муқобил 10-15 маротиба такрор кунед. Ҳангоми нафаскашӣ бархоста, ҳангоми нафаскашӣ поин шавед. Ҳаракатҳои хеле шадид накунед: на суръат ва амплитуда муҳим аст, балки иҷрои дурусти машқ ҳангоми рушди мушакҳо.

Шурӯъҳо.Интихоби беҳтарин барои онҳое, ки мехоҳанд мушакҳои глутеалро насос кунанд, пушти ронро мустаҳкам кунанд ва вазъи худро такмил диҳанд. Squats метавонад бо роҳҳои гуногун анҷом дода шавад. Варианти классикии машқ чунин аст:

  • Пойҳо аз китфҳо каме васеътаранд, пойҳо ба якдигар параллел мебошанд.
  • Пушт рост аст, дастҳо аз болои сина мегузаранд ё дар миён меистанд.
  • Ҳангоми сукут кардан, зонуҳо бояд ба таври ҷиддӣ аз болои пойҳо боло бошанд ва кунҷи рост ташкил кунанд.

Машқи дигари муассир плиест, ки аз балет бармеояд. Барои ин, пойҳо ва зонуҳои худро ба самти муқобил гардонед, дар ҳоле ки онҳоро дар як саф нигоҳ доред. Пойҳо бояд ба қадри кофӣ васеъ бошанд ва ҳангоми поён фаровардан, қафо вазъи беҳтаринро нигоҳ медорад, меъдаро мебанданд ва қулинҳо ташаннуҷ мекунанд. Ин машқи комил барои коркарди мушакҳои gluteal аст.

Тахта.Он ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни зиёдатиро зудтар раҳо кунед. Вақте ки дуруст иҷро карда мешавад, ин машқ ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро ҳадаф қарор медиҳад. Мавқеи моилро интихоб кунед. Дастҳо дар паҳнои паҳлӯи китф ҷойгиранд, кафҳо қатъиян дар зери китфҳо. Қафо, буғумҳо ва пойҳо хати ростро ташкил медиҳанд. Ба пеш нигоҳ кунед: манаҳ бояд боло бардошта шавад. Дар шикаматонро кашед. То даме, ки қуввати кофӣ дошта бошед, шумо метавонед дар бар истода бошед. Дар аввал ин ҳамагӣ чанд сония хоҳад буд, аммо бо гузашти вақт шумо метавонед 2-3 дақиқа аз ин машқро паси сар кунед.