Чӣ гуна дар хона бидуни парҳез ва машқ вазни худро гум кардан мумкин аст?

мева ва варзиш дар хона барои аз даст додани вазн
  • Ҳар гуна фаъолият, ҳатто оддитарин роҳравӣ, килоҳоро мисли ҳезум дар кӯра месӯзонад.
  • Тадбирҳои самарабахш мавҷуданд.
  • Беҳтаринҳоро ба назар гиред ва ҳамзамон мо ба шумо сирри ситораҳоро, ки худро дар ҳолати хуб нигоҳ медоранд, ошкор хоҳем кард.

Оё бе парҳез ва машқ вазнро аз даст додан мумкин аст

раванди аз даст додани вазн ба чӣ монанд аст

Ин маслиҳатҳоро ҳама мутахассисони ғизои муосир, ҳатто онҳое медиҳанд, ки мехоҳанд шӯъбаҳои худро ба ҳисоби қатъии калория гузоранд ё ташвиқ кардани карбогидратҳоро ташвиқ кунанд.

Якчанд маслиҳатро дар хотир доред:

  1. Дар як ҳафта як бор баркашидани қоидаро қоида кунед: ин ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро назорат кунед, на афзун шудан.
  2. Дар як рӯз 8 соат хоб кунед. Диетологҳо мегӯянд, ки раванди асосии сӯхтани чарбҳо аз 22-24 шабона рух медиҳад. Ҳар касе, ки сари вақт ба хоб меравад, ҳадди аққал вазнашро зиёд намекунад ва дигарон вазнин мешаванд.
  3. Табақро мувофиқи принсипи бисёркомпонентӣ ҷамъ кунед: ҳар қадар завқи шумо зиёдтар бошад, шумо ҳамон қадар имконияти шикастан ба зарарро надоред. Намунаи аълои таоми шом барои вазни худро гум кардан хӯриши гарми сабзавот, пораҳои гӯшт бо либоси сабуки равғани хушсифат ва ҳар гуна афшура, масалан, афшураи афлесун мебошад.
  4. Пас аз хӯрокҳои вазнин, рӯзҳои рӯзадорӣ тартиб диҳед. Имконияти олӣ бо сина мурғ, панир, косибӣ, картошка пухта дар пӯст.
  5. Пухтани хӯрок, қатъ кардани пухтан, пухтупаз, бухоркуниро бас кунед.

Об роҳи дастрас ва ройгонест барои афзоиши мубодилаи моддаҳо. Ҳамин ки шумо инро ҳис кунед, бинӯшед ва вазн ба обшавӣ сар мекунад. Ғайр аз ин қоидаҳои аён, роҳҳои дигар низ ҳастанд.

Усулҳои беҳтарини аз даст додани вазн дар хона дар муддати кӯтоҳ

Тарбуз барои талафоти вазн

Аммо дар асл, ин азнавсозии оддии ҳаёт, қоидаҳои нави хариди маҳсулоти хӯрокворӣ ва газакҳои мулоҳизакорона мебошад.

Ҳамин тавр, мо хакхакҳои маъмул ва самарабахшро аз ёд медонем.

Рӯзро бо тухм оғоз кунед

Агар шумо рӯзро бо тухм, масалан, судак ё дар шакли омлет оғоз кунед, бофтаҳои чарбӣ аллакай субҳ сӯхтанро оғоз мекунанд. Барои илова кардани меню танҳо бо як буридаи нон ва панир ва як пиёла қаҳва бо шир.

Пеш аз хоб гӯшт бихӯред

Маълум шуд, ки агар шумо як соат гӯшти судакро як соат пеш аз хоб бихӯред, шабона вазни худро тезтар гум мекунед. Гӯшт ба тавлиди гормон мелатонин мусоидат мекунад ва он ҷамъшавии стратегиро вайрон мекунад. Танҳо бамеъёр бихӯред ва фаромӯш накунед, ки гиёҳҳоро барои беҳтар ҳазм кардан хӯред.

Мо бо сериалҳои телевизионӣ ба варзиш машғул мешавем

Агар шумо тиҷоратро бо завқ омезиш диҳед, шумо метавонед табиатро фиреб диҳед: ба намоишҳои телевизионии дӯстдоштаатон машқҳои оддӣ кунед.

Мо қолинро дар назди телевизор мегузорем, дар зери кредитҳо гарм мешавем ва бо аввалин аксҳо ба иҷрои штанга шурӯъ хоҳем кард ё прессро чаппа мекунем. Хобида, велосипедро чарх занед ва сипас дароз кунед. Ҳамин тавр, 40-50 дақиқа мегузарад, ки ноаён ва фоидаовар аст барои рақам.

Агар шумо як пайроҳа ё дучархаи варзишӣ дошта бошед, корҳо боз ҳам тезтар ва шавқовартар хоҳанд шуд. Мо филмро ба кор меандозем ва ба пеш "мешитобем"!

Пухтупаз барои як ҳафтаи оянда

як ҳафта пеш якҷоя хӯрок мепазем

Мо рационро пешакӣ ба нақша мегирем, омода мекунем, ҳама чизро дар зарфҳо ҷобаҷо мекунем. Мо баъзеҳоро ях мекунем ва танҳо ба яхдон чизе мегузорем.

Мо мурғи пухта, гӯшти гов судак ё моҳӣ дар шакли сэндвич, хӯроки асосӣ мехӯрем. Мо бо чормағз, пунте самак барои хӯрокхӯрӣ "ороиш медиҳем" ва ғалладонагиҳо - биринҷи қаҳваранг, марҷумак, булғур, наск - ғизои хубест.

Дар бораи сабзавот фаромӯш накунед. Мо онҳоро пеш аз ҳар хӯрок бурида, бо равғани зайтуни хушбӯй рехтем.

Мо газакҳои солимро дар наздикии худ нигоҳ медорем

Дар хона ва дар кор, баъзан он ба зарар кашида мешавад. Ҳамкорон бо шириниҳо чой мекашанд, кукиҳои болаззат дар назар намоёнанд, гарчанде касе хӯрокҳои пурраи онҳоро бекор накардааст.

Дар натиҷа, аксар вақт мо миқдори калорияи ҳаррӯзаро танҳо аз ҳисоби газакҳои хурд ҷудо мекунем. Нагузоред, ки васвасаҳо оддӣ бошанд: ҳамеша ҳамёнҳои себ (буридаҳои себи хушк), чормағз, қоқ ё зардолуи хушкро дар ҳамёни худ нигоҳ доред.

Мо шириниҳоро бо чойи сабз мешӯем ва бидуни ҳисоб кардани калорияҳо ва парҳезҳои дилгиркунанда вазни худро гум мекунем.

Мо оҳиста мехӯрем

Оҳиста-оҳиста хӯрдани пораҳо маънои онро дорад, ки дар як вақт 1, 5-2 маротиба камтар хӯрок хӯред. Олимони маркази тиббии Харбин ба ин боварй доштанд. Субъектҳои онҳо ҳамин тавр мехӯрданд, бидуни маҳдуд кардани калория. Аввалӣ зуд хӯрд, дуввумӣ оҳиста. Ва гурӯҳи аввал дар тӯли танҳо 3 моҳ аз ҳамаи иштирокчиён қариб 20 кг аз даст дод!

Мо хӯрокҳои парҳезиро дар хона фармоиш медиҳем

ба хона расонидани маҳсулоти парҳезӣ

Имрӯзҳо хадамоти расонидани хӯрокворӣ барои завқ ва ҳамёнҳои гуногун фаъолона рушд мекунанд. Қариб ҳама пешниҳодҳо бо маҷмӯи парҳезӣ доранд. Чунин хӯрокҳоро бо миқдори калории ҳисобшуда фармоиш диҳед ва худро лаззат баред. Сармоягузорӣ садҳо маротиба фоида хоҳад овард, зеро шумо ба зудӣ тунуктар мешавед.

Мо шакли зебо мехарем

Либоси зебои варзишӣ ҳамеша шуморо бармеангезад, ки фаъол бошед - ҳар як мураббии варзиш дар ин бора ба шумо нақл мекунад. Леггинсҳо, кроссовкҳо, болопӯшҳои танг: шумо худ пай намебаред, ки чӣ гуна шумо ба роҳ рафтан, давидан ё танҳо роҳ рафтан сар мекунед.

Лайфхакҳо аз ҷиҳатҳои мусбӣ, чӣ гуна бояд ба осонӣ мувофиқат кунанд

сирри занон дар бораи дар ҳолати хуб нигоҳ доштан

Адриана Лима, модели ба садҳо мухлисон писандида

Ба омодагӣ ба намоиши пешакӣ шурӯъ мекунад. Вай бокс мекунад, бо ресмон ҷаҳида, дар як рӯз на камтар аз 2 литр об менӯшад. Як-ду ҳафта қабл аз намоиши коллексия ҳаҷми об қатъиян ду баробар зиёд карда мешавад. Лима дар як рӯз на камтар аз 4 литр менӯшад.

Кэндис Сванепол, модели машҳури фитнес

Аз мубодилаи моддаҳои вай шикоят мекунад, ки ин ба ӯ имкон намедиҳад, ки муддати дароз дар як вазн бимонад. Барои он ки вазн зиёд нашавад, духтар танҳо ба хӯрокҳои сафедадор мепартояд, рӯзро бо омлет ва сэндвич бо қабати тунуки равған оғоз мекунад. Чунин парҳез аз субҳ сӯхтанро сар мекунад ва дар давоми рӯз аз серӣ хӯрданро пешгирӣ мекунад.

Жизел Бунчен, модели беҳтарин ва модели мӯд

Эътироф мекунад, ки ӯ давра ба давра калорияҳоро ҳисоб мекунад. Аммо ӯ дар доираи истеъмоли ҳаррӯзаи килокалория ба ҳар хӯрок иҷозат медиҳад. Вай инчунин хӯрдани авокадоро дӯст медорад, ки ба қавли ситора, ба вазни ӯ кумак мекунад.

Ғизошинос Ҷой Дубост

Вай тавсия медиҳад, ки ҳама корҳо оддӣ карда шаванд: маҳсулоти камравған, макаронҳои вазнин, нон бидуни хамиртуруш ва гӯшт бидуни пӯст ва чарб. Барои нӯшидан, ӯ пешниҳод мекунад, ки дар оби бегаз ва чойҳои сабз монед. Боз як маслиҳати мутахассисон ҳаст: шумо бояд қисмҳои хурд хӯрок хӯред ва танҳо бастаҳои хурди хӯрок харед.

Татяна Малахова, муаллифи муди "Парҳези дӯстӣ"

Вай боварӣ дорад, ки агар шумо мувофиқи системаи ӯ вазни худро гум кунед, ҳеҷ гуна кӯшиш талаб карда намешавад. Он ба омезиши сабзавот бо сафедаҳо, чормағз ва равғанҳои гуногун асос ёфтааст.Малахова аввалин шуда истилоҳи мазмуни манфии калорияро ҷорӣ кард ва боварӣ дошт, ки барои ҳазм кардани сабзавот аз истеъмол зиёдтар калория сарф мешавад.

Палатаҳои ӯ, бидуни бозиҳои варзишӣ, пас аз каме тағйир ёфтани парҳез дар як моҳ то 10 кг аз даст доданд. Аммо ҳақиқат ин аст, ки на ҳама одамон тарзи пухтани сабзавот ва чормағзҳои гуногунро медонанд.

5 роҳи аз даст додани вазн бидуни машқ

  • Оё бе машқ вазни худро гум кардан мумкин аст?
  • Мо бисёр вақт мешунавем, ки барои аз даст додани вазн машқ кардан лозим аст.
  • Ин комилан дуруст нест.
  • Варзиш ба раванди талафоти вазнин кумак мекунад, аммо барои аз даст додани вазн шумо сахт машқ кардан лозим нест.
духтари борик пас аз гум кардани вазн

Оё бе варзиш вазни худро гум кардан мумкин аст?

Варзиш омили зарурӣ нест. Дар ин мақола, шумо хоҳед дид, ки дар ҳаёт бисёр одатҳои оддии ҳаррӯза мавҷуданд, ки метавонанд ба зудӣ дар хона вазни худро кам кунанд.

Ва баъзеи онҳо бо усулҳои анъанавии кам кардани вазн, ба монанди парҳез ва варзиш ҳеҷ рабте надоранд.

Ғайр аз он, шумо эҳтимол медонед, ки риоя кардани парҳези қатъӣ ва нақшаи машқ хеле душвор буда метавонад.

Даҳҳо маслиҳатҳои санҷидашуда оид ба аз даст додани вазн бидуни парҳез ва варзиш вуҷуд доранд, ки метавонанд боиси кам шудани иштиҳо ва мувофиқан, камтар калория истеъмол кардан шаванд. Албатта, шумо наметавонед бидуни парҳез ва машқ ва пайравӣ кардан ба одатҳои пешинаи хӯрокхӯрӣ ва тарзи ҳаёт вазни худро ба осонӣ аз даст диҳед.

Ин роҳҳои аз ҷиҳати илмӣ самарабахш на танҳо ба шумо вазни зиёдатӣ мерасонанд, балки афзоиши вазни ояндаро пешгирӣ мекунанд.

Чӣ гуна бидуни варзиш вазни худро гум кардан мумкин аст

Ҳамин тавр, бидуни таваққуф, инҳоянд 5 роҳи аз ҷиҳати илмӣ исботшудаи аз даст додани вазн бидуни парҳез ё машқ.

Ғизои дуруст барои талафоти вазн бидуни варзиш

ғизои дуруст барои талафоти вазн
  1. Хӯрдани парҳези солим эҳтимолан яке аз беҳтарин чизҳое мебошад, ки шумо метавонед барои саломатии худ барои аз даст додани вазн бидуни парҳез ё машқ истифода баред.
  2. Ҳамин ки шумо истеъмоли ғизоҳои партовро қатъ карда, ба хӯрдани солим шурӯъ мекунед, табиист, ки шумо вазни худро кам мекунед.
  3. Асосан кӯшиш кунед, ки табақи худро бо меваҳои тару тоза, сабзавот, сафедаҳои лоғар ва чарбҳои солим пур кунед.
  4. Аксари меваҳо ва сабзавотҳо на танҳо калорияашон кам, балки дорои нахи нисбатан баланд мебошанд, ки ин ҳисси қаноатмандӣ ва пурраро фароҳам меорад.
  5. Аз ҷумла, як намуди нах (нахи часпак) ба кам шудани вазн мусоидат мекунад.
  6. Қисман аз он сабаб, ки нахи часпак пас аз тамос бо об гелро ташкил медиҳад.
  7. Ин ба ҳисси серӣ оварда мерасонад, зеро ин гел вақти аз худ кардани ғизоро зиёд мекунад ва ҳазм ва вайроншавии хӯрокро суст мекунад.
  8. Ин, дар навбати худ, эҳсоси сериро афзоиш медиҳад ва иштиҳоро пахш мекунад ва бо ин миқдори хӯрок ва истеъмоли калорияро кам мекунад.

Ин навъи нахро танҳо дар ғизоҳои растанӣ ёфтан мумкин аст. Инҳо навдаҳои Брюссел, морҷӯба, афлесун ва тухми зағир мебошанд.

  • Аз тарафи дигар, ҳар вақте, ки шумо хӯрокҳои дар таркиби карбогидратҳо баланд истеъмол кунед, ҷисми шумо табиатан онҳоро ба глюкоза тақсим мекунад, ки онро шакари хун низ мешиносанд ва инсулинро дар ҷараён меоранд.
  • Худи инсулин душмани бадан нест, аммо сатҳи онро назорат карда, болоравии сатҳи инсулинро пешгирӣ кардан лозим аст.
  • Ҳангоми хӯрдани баъзе хӯрокҳои бойи карбогидратҳо, ба монанди макарон, нони сафед, онҳо ба зудӣ ба глюкозаи хун дар баданатон мубаддал мегарданд ва ин боиси хурӯши инсулин мегардад.
  • Таъсири дигари карбогидратҳои оддӣ кайфият, эҳсоси хастагӣ ва гуруснагӣ мебошад.
  • Он сершуморие, ки шумо ҳангоми истеъмоли ғизоҳои бойи карбогидрат эҳсос мекунед, на бештар аз 30-40 дақиқа давом мекунад.
  • Дар тӯли камтар аз як соат, шумо ба ошхона бармегардед ва хӯрок мехӯред, ки ин боиси аз ҳад зиёд хӯрдан, афзоиши вазн ва душвор шудани вазн мегардад.
  • Яке аз роҳҳои пешгирӣ аз ин хӯшаҳои инсулин маҳдуд кардани истеъмоли карбогидратҳои зиёди қанд ва карбогидратҳои оддӣ, аз қабили ғалладонагиҳо, каннодй, макарон ва нон мебошад.
  • Ба ҷои ин, сабзавот ва меваҳои тару тозаро бихӯред, то сатҳи глюкозаи хунатонро зери назорат гиред.
  • Бадани шумо то ҳол ғизоҳои сершуморро ба глюкозаи хун тақсим мекунад, аммо дар тӯли муддати тӯлонӣ бо суръати хеле сусттар, ба шумо кӯмак мекунад, ки худро дарозтар ҳис кунед ва сатҳи инсулинро дар ҳолати муътадил нигоҳ доред.
  • Умуман, хӯрдани солим роҳи аз даст додани он миноҳои иловагӣ мебошад.

Об нӯшед

об барои талафоти вазн
  1. Оби нӯшокӣ роҳи боэътимоди аз даст додани вазн бидуни парҳез ё машқҳои шадид мебошад.
  2. Бо иваз кардани нӯшокиҳои калориянок ё спиртӣ бо оби оддӣ ё сода, шумо метавонед истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи худро хеле кам кунед.
  3. Бисёре аз нӯшокиҳои ҳаррӯза аз ҳар як банка ё шиша зиёда аз 150 калория доранд.
  4. Нӯшидани оби зиёд инчунин метаболизмро метезонад.
  5. Илова бар ин, таҳқиқоти сершумор нишон доданд, ки одамоне, ки бештар об менӯшанд, дар маҷмӯъ камтар калория истеъмол мекунанд.

Тибқи мақола, нӯшидани чанд стакан об 30 дақиқа пеш аз ҳар хӯрок истеъмоли шуморо 75 калория кам мекунад. Зеро об меъдаро пур мекунад ва хӯрок дар табақи шумо камтар ҷаззоб мешавад.

Руирост бояд гуфт, ки нӯшидани об пеш аз хӯрок усули ҷолибтарини аз даст додани вазн нест, аммо агар шумо тавонед дар як рӯз онро ду маротиба иҷро кунед, шумо метавонед миқдори истеъмоли худро аз як вояи шабонарӯзӣ 150 калория коҳиш диҳед, ки ин боиси аз даст додани 7 кг аз болои давраи вақт. Ҳоло ин бештар ҷолибтар садо медиҳад!

Дар ҳама ҳолатҳо, об метавонад ба кам шудани вазн тавассути кам кардани истеъмоли ҳаррӯзаи калория, афзоиши серӣ ва қаноатмандӣ ва (эҳтимолан) метаболизми шумо мусоидат кунад.

Хабари хуш ин аст, ки шумо наметавонед оби муқаррарӣ нӯшед.

Шумо метавонед карбонат илова кунед! Беҳтараш, як буридаи лимӯ, занҷабили тару тоза ва / ё як решаи қаламфури кайенро илова кунед! Он ҳазмро беҳтар мекунад, қувва илова мекунад ва дабдабанокро коҳиш медиҳад.

  1. 8 стакан оби нӯшокӣ оғози хуб аст, аммо тибқи баъзе таҳқиқоти нав, миқдори оби нӯшидани одамон аз андозаи баданашон вобаста аст.
  2. Вазни ҳозираи шумо x 0, 5 x 30 = ба шумо лозим аст, ки дар як рӯзи маъмулӣ чанд мл об нӯшед.
  3. Дар як рӯзи серҳаракат (рӯзи омӯзиш) истеъмоли об дар як шабонарӯз ҳисоб карда мешавад:
  4. Вазни ҳозираи шумо x 0. 75 x 30 = миқдори мл обе, ки шумо бояд дар рӯзи машқи худ бинӯшед.

Чои сабз бинӯшед

чойи сабз барои талафоти вазн
  • Маълум аст, ки чойи сабз яке аз нӯшокиҳои солимтарин аст ва ба кам шудани вазн мусоидат мекунад.
  • Он бо антиоксидантҳои пурқувват, ки ба саломатӣ фоида доранд, печонида шудааст.
  • Аммо чӣ гуна чойи сабз метавонад ба шумо вазни худро бидуни парҳез ва машқ кӯмак кунад?
  • Ҳама аз сабаби кофеин дар чойи сабз.
  • Сарфи назар аз он, ки 1 пиёла чойи сабз нисбат ба як пиёла қаҳва хеле кам кофеин дорад, аммо он ба бадан таъсири бениҳоят сабук дорад.
  • Кофеин як stimulant маъруф аст, ки таҳқиқот нишон дод, ки сӯзонидани чарбро афзоиш диҳад ва кори ҷисмониро беҳтар созад.
  • Яке аз чунин таҳқиқот дар ISSA (Ассотсиатсияи байналмилалии илмҳои варзишӣ) гузаронида шуд.
  • Он нишон медиҳад, ки дар давоми 4 ҳафта чойи кофеиндорнашуда ба коҳиши 1, 63% бофтаҳои чарб оварда мерасонад.
  • Инчунин бояд қайд кард, ки гурӯҳи тадқиқотӣ барои арзёбии самаранокии худи чойи сабз аз кофеин не, аз чойи сафеиндор истифода бурд.
  • Чои сабз инчунин манбаи бойи антиоксидантҳо бо номи катехинҳо мебошад.
  • Ва муҳимтарини онҳо EGCG (epigallocatechin gallate), моддаест, ки метаболизмро метезонад.
  • Хати поён: Чойи сабз бо антиоксидантҳо ва дигар фоидаҳои саломатӣ, ки ба шикастани ҳуҷайраҳои чарб фарқ мекунанд ва дар сӯзонидани чарбҳо самаранок мебошанд, бор карда мешавад.
  • Оддӣ карда гӯем, онҳо метаболизатсия кардани чарбҳо, ҳавасмандгардонии истеҳсоли гормонҳо ва кам шудани вазн мусоидат мекунанд.

Бо зинаҳо

баромадан ба зинаҳо барои талафоти вазнин

Чӣ гуна бояд бидуни машқ ва парҳез вазни худро гум кард? Ҳама чизҳое, ки барои фаъол будан ва афзоиши мубодилаи моддаҳои бадан лозиманд.

  1. Ҳар чизе, ки шуморо дар ҳаракат нигоҳ медорад, метавонад ба шумо сӯзонидани калорияҳо ва аз даст додани вазн кӯмак кунад.
  2. Масалан, бо истифодаи зинапояҳо ба ҷои истифодаи лифт ё эскалатор, роҳи боэътимоди сӯзонидани калорияҳои иловагӣ ва фаъол будан аст.
  3. Ин як фаъолиятест, ки тақрибан ҳама метавонанд анҷом диҳанд, аммо аксар вақт самаранокии онро нодида мегиранд.
  4. Пас, аз ин фурсат истифода бурда, ҳар вақте, ки нардбоне мебинед, калория сӯзонед.
  5. Бо зинаҳо баромадан калорияҳои зиёдеро месӯзонад ва он инчунин метавонад ба шумо вазнинӣ ва мустаҳкам намудани пойҳоятонро фароҳам орад, зеро ин як амали бузурги аэробист, ки гулӯҳо, буғумҳо ва ронҳои шуморо сахт мекунад.
  6. Ҳатто беҳтар аст, агар шумо халтаҳои хӯрокворӣ дошта бошед, онҳо ҳамчун бори иловагӣ фаъолият мекунанд ва калорияҳои иловагиро месӯзонанд.
  7. Ин як мисолест, ки шумо дар ҳақиқат чӣ қадар калория сӯзонида метавонед.
  8. Зани миёнаи 68 кг дар 15 дақиқаи баромадан аз зинапоя то 137 калория месӯзад.
  9. Ва агар худи ҳамон хонум якчанд халтаи хӯрокворӣ дошта бошад, ин миқдори калорияи сӯхтаро ба таври назаррас зиёд мекунад.

Дар ҳама ҷо дар доираи радиуси 20 блок қадам занед

давидан дар беруни кишвар барои талафоти вазн

Кӯшиш кунед, ки дар куҷое ки набошед пиёда равед. Беҳтараш, барои худ як қоида эҷод кунед, ки шумо дар радиуси 20 блок қадам мезанед.

  • Дастгоҳро танҳо дар ҳолатҳои фавқулодда ё серкори рӯз истифода баред.
  • Ин на танҳо ба шумо пули газро сарфа мекунад, балки инчунин ба нигоҳ доштани саломатии умумӣ, аз ҷумла талафоти вазнин низ мусоидат мекунад.
  • Агар шумо танҳо ба мағозаи хӯрокворӣ рафтанӣ бошед, гирду атрофро сайр кунед.
  • Беҳтараш, ба ҳамсояатон занг занед ва якҷоя сайр кунед.

Тибқи таҳқиқот, зани 58 кг, ки бо суръати мӯътадил қадам мезанад, метавонад дар як соат аз 120 то 140 калория сӯзонад.

  1. Бо суръати тез ё ба боло рафтан худи ҳамон шахс метавонад дар як соат то 240 калория сӯзонад.
  2. Ғайр аз он, сайругашт дар кӯча як роҳи хуби сайругашт, лаззат бурдан аз ҳавои тоза ва офтоб аст, ки рӯҳ ва сатҳи энергетикии шуморо баланд мебардорад.
  3. Ғайр аз сӯзонидани калория, роҳ рафтан манфиатҳои зиёд дорад, ба монанди баланд шудани сатҳи фитнес, паст шудани фишори хун ва баланд шудани сатҳи "хуб" -и холестерин.
  4. Роҳравӣ инчунин хатари пайдоиши бемориҳои дилу рагро кам мекунад.
  5. Баъзе маслиҳатҳои иловагӣ оид ба аз даст додани вазни бидуни омӯзиш мавҷуданд:

Нақшаи пешакӣ. Яхдонатонро бо хӯрокҳои солим пур кунед, то худро аз васваса нагузоред.

  • Ин қадами аввалин ба сӯи муваффақият аст ва ба шумо имконият медиҳад, ки чӣ мехӯред ва чӣ намехӯред.
  • Хӯрокҳои солим одатан камтар калория ва ғизои бештар доранд, ки ҳозимаро суст мекунанд.
  • Усули дигари аз даст додани вазн бидуни бозиҳои варзишӣ ин одати навиштани пешрафти худ ва қайдҳо мебошад.
  • Заноне, ки маҷаллаи талафоти вазнро нигоҳ медоранд, вазни заноне, ки онро надоранд, ду маротиба кам мешаванд.
  • Тааҷҷубовар он аст, ки чӣ гуна чизҳои хурд ба монанди порчаи хурди арахис, ки ҳамкоратон ба шумо додааст, дар зеҳни мо ҳамчун "истеъмоли иловагии калория" ба қайд гирифта намешавад.
  • Бо навиштани ҳама чизи хӯрдаатон, шумо аз истеъмоли воқеии хӯроки худ огоҳтар хоҳед шуд.
  • Тағироти оддӣ дар тарзи ҳаёт, парҳез ва фаъолияти ҳаррӯза метавонанд ба талафоти вазн ва вазъи саломатӣ таъсири назаррас расонанд.
  • Шумо инчунин бояд ба сатҳи стресс диққат диҳед, агар он баланд бошад.
  • Кӯшиш кунед, ки субҳ мулоҳиза ронед ва бо йогаи оддӣ машғул шавед, то фикрҳоятонро равона кунед, энергияи мусбат эҷод кунед ва ба рӯзи дигари камшавии вазн омодагӣ бинед.
  • Ҳамин тариқ, шумо 5 роҳи аз даст додани вазн бидуни машқ ва якчанд маслиҳатҳои бонусӣ барои тезонидани равандро доред.
  • Манбаъ

Камшавии самараноки вазнинӣ барои танбалон, ё соддатарин роҳҳои пайкараи борик

Дар муддати тӯлонӣ талафоти вазнин ҳеҷ сирре надорад. Шумо бояд камтар хӯрок хӯред, ба таври беҳтарин калорияҳоро ҳисоб кунед ва бештар ҳаракат кунед. Аммо на ҳар як инсон омода аст, ки ба ин вақт ҷудо кунад, аксар вақт хоҳиш ё маблағ вуҷуд надорад. Дар ин ҳолат, аз даст додани вазн танбалонро наҷот медиҳад. Усулҳои коре, ки вақт, кӯшиш ва маблағи зиёдро талаб намекунанд.

себ ба кам шудани вазн мусоидат мекунад

Чӣ тавр вазни танбалро аз даст додан мумкин аст?

Ғизои дуруст ва мутавозин истифодаи хӯрокҳо ва хӯрокҳои гуногунро талаб мекунад. Ин боиси хариди компонентҳо мегардад, барои омода кардани он вақт лозим аст. Усулҳои танбал содда, арзон ва сарфаи захираҳо мебошанд.

Роҳҳои кам кардани вазни танбалон кадомҳоянд:

  • кам кардани андозаи порча;
  • парҳезҳо дар хӯрокҳои оддӣ ва маҳсулоте, ки ҳисобро талаб намекунанд, пухтупази дароз;
  • парҳези нӯшокӣ ва об.

Дар муддати кӯтоҳ аз даст додани танбалон дар хона самараи бештар хоҳад овард, агар шумо якбора якчанд усулро истифода баред. Пайваст кардани фаъолияти ҷисмонӣ мувофиқи мақсад аст. Бо вуҷуди ин, 80% муваффақият ҳанӯз аз ғизо вобаста аст.

Аксари роҳҳои танбалонаи аз даст додани вазн хилофи канонҳои ғизои дуруст мебошанд. Витаминҳо истеъмол кардан, нишондодҳои зиддимикробӣ омӯхтан, имконоти бехатарро ёфтан ҳатмист. Бояд фавран парҳезҳоро дар планшетҳо, иловаҳои парҳезӣ, ҷомадонҳо бо ғизо ё таркиби калориянокӣ рад кунед.

Парҳез барои одамони танбал дар хона

Бисёр одамон аллакай дар бораи ин усули маъмули аз даст додани вазни танбалон дар хона шунидаанд. Дар муддати кӯтоҳ, бидуни парҳез дар оби оддӣ, шумо метавонед миқдори муносиби килограммҳоро партоед, дар сурате, ки парҳези худро ба куллӣ тағир надиҳед. Албатта, нону булкаҳо бояд истисно карда шаванд, онҳо ягон чизи муфид нахоҳанд овард.

Кам шудани вазн барои танбалон дар об чӣ гуна аст:

  • шумо наметавонед ҳамзамон бихӯред ва бинӯшед. Ин қоидаи асосии парҳез аст. Моеъ афшураи меъдаро васеъ мекунад, ҳозимаро душвор мегардонад, узвҳои мушакҳоро дароз мекунад;
  • шумо бояд 20 дақиқа пеш аз хӯрок нӯшед. Шумо ин корро дар ним соат карда метавонед. Ҳадди аққал як стакан оби тоза нӯшидан муҳим аст;
  • шумо метавонед як соат пас аз хӯрок хӯред, на пештар. Ва ин на танҳо ба об, балки ба чой, қаҳва, компот, ҳама гуна моеъҳо низ дахл дорад. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ҳама нӯшокиҳо хориҷ карда мешаванд;
  • парҳези ғизои муқаррарӣ. Шумо метавонед ҳамаи он хӯрокҳоеро, ки аъзои оила мехӯранд, бихӯред: ғалладонагиҳо, хӯрокҳои гӯштӣ ва моҳӣ, шӯрбоҳо. Тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз ҳадди аққал ду порча сабзавоти хом истеъмол карда шавад;
  • истисно кардани шакар, кам кардани намак, хориҷ кардани гӯшти дуддодашуда, хӯрокҳои сунъӣ тавсия дода мешавад. Дар ин ҳолат, талафоти вазнин барои танбалон дар хона хеле зудтар хоҳад рафт.

Қоидаҳо оддӣ ҳастанд, аммо танҳо дар назари аввал. Бисёр одамон ба нӯшидани хӯрок одат кардаанд ва компот ё чой аксар вақт охири хӯроки нисфирӯзӣ ё шом аст. Аммо дар бораи як пиёла қаҳва бо шириниҳо субҳ ё дар қаҳвахона бо дӯстдухтар чӣ гуфтан мумкин аст? Ин ҳам иҷозат дода намешавад. Шумо метавонед якчанд шириниҳои солимро бо хӯроки нисфирӯзӣ ва ё наҳорӣ бихӯред ва пас аз як соат бо нӯшидан қавидил шавед. Аммо на дар якҷоягӣ.

Чаро нӯшидани об муҳим аст?

Ҳангоми гум кардани вазн барои танбалон шумо метавонед чой, чойҳои гиёҳӣ, қаҳва ва дигар нӯшокиҳоро бе шакар бинӯшед, аммо ба ҷои об. Дар як рӯз ба шумо ҳадди аққал ду литр нӯшидан лозим аст. Хуб, агар об тоза карда шавад, чашма, оби минералӣ бо газҳо ғайриимкон аст.

Чаро ҳангоми аз даст додани вазн ба шумо нӯшидан лозим аст:

  • он гуруснагиро бозмедорад;
  • моеъ аз ҳад зиёд хӯрданро пешгирӣ мекунад;
  • тоза кардани бадан аз маҳсулоти вайроншавии чарб;
  • то метаболизм метезонад.

Камшавии вазн барои танбалон аксар вақт бо мушкилоти пӯст ҳамроҳӣ мекунад. Вай тургорро гум мекунад, узвҳо пайдо мешаванд. Об барои пешгирӣ аз ин, нигоҳ доштани ҷавонӣ ва зебоӣ кӯмак хоҳад кард.

шӯрбо парҳезӣ барои талафоти вазн

Осонтарин парҳези талафоти вазн барои танбалон дар хона

Дар байни ҳамаи роҳҳои худтанзимкунии вазни одамони танбал, ин усул бо соддагии худ мафтункунанда аст. Шумо ғайр аз ролл, шириниҳо ва шоколад комилан ҳама чизро мехӯред. Сэндвичҳо, ғалладонагиҳо, палав, ошпазҳо, афшонда, ҳама гуна салатҳои, аз ҷумла майонез. Пас чӣ сайд аст? Хизматрасонӣ набояд аз 5 қошуқ зиёд бошад! Бо слайд ҷамъоварӣ кардан иҷозат дода шудааст.

Қоидаҳои асосии ин парҳез:

  • аз миқдори муайяншуда зиёдтар нест, тақрибан 5 маротиба дар як рӯз ва фосилаи на камтар аз 2, 5 соат;
  • шумо газак дошта наметавонед, танҳо таваққуфҳои тоза бидуни чормағз, кукиҳо, шумо ҳатто сабзавот ва себ хӯрда наметавонед;
  • хӯрокҳои хушк, аз қабили сэндвичҳо, бо кафи даст чен карда мешаванд;
  • шӯрбоҳо бе шӯрбо чен карда мешаванд, 5 қошуқи ғафсӣ ба назар гирифта мешавад, моеъҳоро то як стакан рехтан мумкин аст;
  • хӯрокро шуста намешавад.

Барои он ки танбалон дар хона бо чунин парҳез муваффақ шаванд, муҳим аст, ки хӯрокҳо дуруст фикр кунанд. Одам аз як себ ё як порча тарбуз сер намешавад.

Аммо як тухми судак, ним буридаи нони сиёҳ ва бодиринг ё як ҷуфти қошуқи иквари каду, як помидори хурд дар замима хӯроки аъло хоҳад буд.

Гречка гуруснагиро ба таври комил қонеъ мекунад, шумо метавонед ғалладонагиҳои дигар, мурғ, омлет, картошкаи судакро истифода баред, бе иловаҳо он ба рақам зарар намерасонад.

Афзалияти бебаҳси чунин талафоти вазнин кам шудани андозаи меъда мебошад. Ҳар рӯз серӣ зудтар хоҳад омад, одам ба қисмҳои хурд одат кардан мегирад. Барои фиреби визуалӣ тавсия дода мешавад, ки ба ҷои табақ зарфҳоро истифода баред, як қошуқро бо як қошуқ иваз кунед, хӯрокҳои яклухтро бо чангак ва корд бихӯред.

Парҳези оддӣ барои талафоти вазнин дар хона барои зан (бепул)

Ин аст на танҳо роҳи осон, балки роҳи арзони аз даст додани вазн. Он ба одамони танбал бо иродаи нек мувофиқ хоҳад омад. Дар маркази ғизо ғалладонагиҳо ҷойгиранд. Биёед дар бораи марҷумак сӯҳбат кунем, аммо ба ин монанд, шумо метавонед ҷав, ҷавғо, арзан ва ҳатто биринҷи сафедро истифода баред. Як килограмм ғалладона барои панҷ рӯзи пурра кифоя аст. То чӣ андоза содда ва сарфакор будани онро ҳисоб кардан осон аст.

Дар бораи парҳезҳои ғалладона чӣ донистан муҳим аст:

  • хӯрок касрӣ аст, шумо метавонед аз 200 г ғалладонаи хушк дар як рӯз porridge бихӯред;
  • дар парҳезҳо, хӯрокҳо каме намакин карда мешаванд; дар давоми як рӯзи рӯза, намак хориҷ карда мешавад;
  • баъзе ғалладонагиҳо, масалан, гречихаро буғ додан беҳтар аст, бинобар ин он моддаҳои пурқиматтаро нигоҳ медорад;
  • мутобиқати табақ ба завқи шумо, шумо метавонед бодиринг часпакро барои наҳорӣ бихӯред, бо ғалладонагиҳои хӯрокхӯрӣ хӯрок бихӯред;
  • муҳим аст, ки ҳамеша дар бораи об дар хотир дошта бошед, мунтазам бинӯшед, аммо бо хӯрок ҳамроҳ накунед.

Агар шумо ба зироатҳои ғалладонагӣ ҳанут, гиёҳҳо илова кунед ва дар шӯрбоҳои сабзавот пазед, вазни худро гум кардани одамони танбал осонтар хоҳад буд. Гречкаи холис (ё ғалладонагиҳои дигар) танҳо барои як рӯзи рӯза истифода мешаванд.