Smoothies барои талафоти вазн ва тоза кардани бадан

Хоҳиши аз даст додани вазн барои бисёриҳо шинос аст, парҳезҳои гуногун муддати тӯлонӣ шабакаро зери об гузоштанд. Яке аз ин роҳҳо истеъмоли smoothies мебошад. Ин нӯшокӣ метавонад барои аз даст додани вазн, тоза кардани бадан муфид бошад. Суфти сабз барои талафоти вазнин газаки болаззат аст, ки онро омода кардан муддати дароз намегирад ва таркиби табиӣ таъсири тозакунанда дорад.

smoothies барои тоза кардани бадан ва аз даст додани вазн

Онҳо аз рӯи вазифаҳои худ фарқ мекунанд. Масалан, бедор кардани коктейлҳо. Онҳо дар асоси маҳсулоти карбогидрат, аксар вақт банан сохта мешаванд. Ин нӯшокиро беҳтарин субҳ пеш аз омӯзиш гирифтан мумкин аст. Илова бар банан, шумо метавонед ба омехта йогурт, донаҳои зағир, панир, творог, овёсҳои бухорӣ ё ҳар гуна ғалладонаро илова кунед.

Баъзе одамон ларзишҳои серғизоро дар давоми рӯз бартарӣ медиҳанд. Ҳангоми тайёр кардани он, шумо бояд сафеда илова кунед. Ин метавонад лубиж, тухми чия ё исфаноҷ бошад.

Пеш аз хоб, баданро аз ҳад зиёд сер накунед, аз ин рӯ беҳтар аст, ки барои шом нӯшокиҳои оромбахш нӯшед. Онҳо бе омода кардани меъда ба организм барои хоб омода мешаванд. Бештари вақт онҳо шири бодом ё лубиж доранд.

Бисёр одамон 3 рӯз ё як ҳафта ба парҳези детокс мераванд.

Smoothie - ин нӯшидан чист

Smoothie як коктейлест, ки аз ҷиҳати мутобиқат ба авокадо монанд аст. Он бо истифода аз як кахвачушонаки резачин тайёр карда мешавад.

Коктейли дуруст омодашуда аз нах, маводи ғизоӣ, витаминҳо бой хоҳад буд.

Аммо, бисёриҳо ҳангоми пухтупаз шакар ё мураббо илова мекунанд. Албатта, завқ равшантар, бойтар хоҳад буд. Фоидаҳои чунин коктейл дақиқ нахоҳанд буд, ки нӯшокӣ ба детокс мусоидат намекунад, баръакс, он танҳо организмро олуда мекунад.

Нахи сабзавоти дар коктейл мавҷудбуда кори меъдаро беҳтар мекунад. Он ба тоза кардани бадан аз пасандозҳои зараровар, аз қабили партовҳо ё токсинҳо, кӯмак мекунад. Бояд ҷисмро тоза кард, ҳатто агар одам тарзи ҳаёти солимро риоя кунад, ба варзиш машғул шавад. Ҳаёт дар шаҳри калон, экологияи бад, истеҳсолоти хатарнок - ҳамаи ин метавонад боиси дар организм ҷойгиршавии пайвастагиҳои гуногуни зараровар гардад. Боварӣ ба он аст, ки smoothies сабз метавонанд дар мубориза бо таъсири манфӣ кӯмак кунанд. Суфтиҳои наҳорӣ барои талафоти вазнин ба оғози бисёр равандҳои муҳим дар бадан мусоидат мекунанд, ки ин шуморо тамоми рӯз эҳсос мекунад.

Хусусиятҳои муфид

Нӯшокии камкалория, ки бо нахи парҳезӣ ғанӣ шудааст, ғизоҳо. Боварӣ доранд, ки ин моддаҳо як қатор хосиятҳои судманд доранд:

  • мубодилаи моддаҳо беҳтар мешавад;
  • ҳисси вазнинӣ вуҷуд надорад;
  • серӣ метавонад хӯроки пурарзишро иваз кунад. Ин ба организм имкон медиҳад, ки кори худро ба эътидол орад ва боиси талафоти вазнин гардад;
  • организм витаминҳо, минералҳо ва дигар моддаҳои заруриро мегирад;
  • гуруснагиро қонеъ мекунад, газакҳои доимиро иваз мекунад. Ин ба он оварда мерасонад, ки одати доимо хоидан чизе аз байн меравад, яъне хавфи ба даст овардани вазни зиёдатӣ камтар мешавад;
  • одати хӯрдани хӯрокҳои фракционӣ ва камкалория таҳия шудааст;
  • оҳанги умумии бадан ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад, системаи иммунӣ беҳтар мешавад;
  • истифодаи доимии smoothies ба даст кашидан аз шириниҳо ва маҳсулоти нонпазӣ кумак мекунад.

Мазмуни калория аз маҳсулоте вобаста аст, ки нӯшокӣ аз он тайёр карда мешавад. Смутиниҳои камкалорияро бидуни шакар илова мекунанд.

Парҳези смути

Оё танҳо бо истифодаи смутиҳо вазни худро гум кардан мумкин аст - ин саволро бисёр одамоне, ки мехоҳанд вазнашонро гум кунанд, медиҳанд. Баъзе одамон тавонистанд манфиатҳои чунин парҳезро ҳис кунанд. Шумо метавонед як рӯз рӯза бигиред, ё шумо метавонед аз 3 рӯз то 4 ҳафта чунин парҳезро риоя кунед.

Умуман қабул шудааст, ки чунин парҳез барои кам кардани миқдори ғизои истеъмолшуда муфид аст. Баъзе пайравҳо метавонанд чунин коктейлро барои хӯроки пурра иваз кунанд.

Боварӣ ба он аст, ки смутӣ барои организм азхуд кардани он нисбат ба масалан, хӯрокҳои сахт осонтар аст. Он чизе, ки ба меъда медарояд, бо ёрии ферментҳо тақсим карда мешавад ва танҳо он вақт витаминҳо заруриро рӯдаҳо ҷаббида мегиранд.

Бисёре аз ҷонибдорони чунин парҳез қайд мекунанд, ки дар тӯли 3 рӯз онҳо тавонистанд аз 2 килои иловагӣ халос шаванд.

Тарафдорони парҳез баҳс мекунанд, ки гузариш бояд ҳамвор бошад. Беҳтараш калорияро дар 2-3 рӯз кам кунед. Инчунин арзанда аст, ки ҳама хӯрокҳои чарбӣ, шӯр ва ширин аз парҳез хориҷ карда шаванд. Шумо метавонед онҳоро бо хӯрокҳои аз ғалладонагиҳо, сабзавот, моҳии лоғар ё гӯшти лоғар иваз кунед. Қисмҳо бояд кам карда шаванд, то ки смойҳо ба ҷои зиёфати вазнин тадриҷан иваз карда шаванд. Инчунин, дар вақти парҳез, шумо бояд то 2 литр оби оддӣ ва ором бинӯшед. Гарави беҳтарини шумо харидани оби бастабандишуда аст. Он, ба фарқ аз оби лӯла, хлор ва металлҳои вазнин надорад.

Smoothies парҳезӣ метавонад ба якчанд гурӯҳ тақсим карда шавад:

  1. Сӯзонидани чарбҳо.Онҳо он маҳсулотро дар бар мегиранд, ки метаболизмро метезонанд. Инҳо метавонанд нӯшокиҳои ситрусӣ бо афлесун, лимӯ ё грейпфрут бошанд. Ананас, кулфинай ва манго инчунин таъсири сӯзонидани чарб доранд. Шумо метавонед ба ширини сабзавот ҳанутҳои зеринро илова кунед: занҷабил, дорчин, қаламфури гарм, кориандр. Бояд дар назар дошт, ки ин гиёҳҳо ба нӯшидан маззаи хеле тунд илова мекунанд.
  2. Сабзавот- намуди маъмултарини коктейл, ки ҳама салатҳои сабзавотро иваз мекунад. Осонии омодагӣ вақти зиёдеро сарфа мекунад. Барои фоидаи бештари ин нӯшокиҳо, беҳтар аст, ки сабзавоти мавсимиро, ки дар маҳалли зисти шумо мерӯянд, истифода баред. Ин равандҳои ҳозимаро хеле осон мекунад, зеро ҳазми чунин хӯрокҳо осонтар мешавад. Smoothie бодиринг slimming метавонад газак бузург.
  3. Мева- шумо бояд интихоби компонентҳоро бодиққат дида бароед, то нӯшокӣ дар калорияҳо хеле баланд нашавад. Беҳтараш банан ва ангурро илова накунед, зеро ин меваҳо меваҳои баландкалория мебошанд.
  4. Тозакунӣ.Барои ноил шудан ба таъсири заҳролудшавӣ, истеъмоли коктейлҳои аз хӯрокҳои дорои таъсири антиоксидантӣ зарур аст.

Қоидаҳои тайёр ва истифода

Таркиби нӯшокии дуруст тайёршуда ба таври шартӣ ба 3 ҷузъ тақсим карда мешавад - хӯрокҳои моеъ, сахт, ки пас аз он майда карда мешаванд, иловаҳое, ки парҳезро ғанӣ мегардонанд.

Истифодаи меваҳои табиӣ, сабзавоти бидуни ҳавасмандгардонии иловагӣ, нуриҳо, ГМО муфидтар аст. Беҳтар аст, ки ба маҳсулоти мавсимӣ афзалият диҳед.

Меваю сабзавоти анборро бояд хуб шуст. Масалан, себҳои аз мағоза харидашударо бояд тарошиданд, зеро онро бо агентҳои махсус табобат кардан мумкин аст, бо об шуста рафтан натиҷае нахоҳад дод.

Нӯшокиҳои мевагӣ бо сабзавот, буттамеваҳои тару тоза ё яхкардашуда беҳтарин тайёр карда мешаванд. Шумо инчунин метавонед кабудӣ барг илова кунед. Нӯшокиҳои соф мевагӣ метавонанд сатҳи шакари хунро баланд бардоранд. Ба сабзавот илова кардани мева метавонад маззаи нӯшокиро бойтар гардонад. Фоиз дар ин ҳолат бояд чунин бошад - 60% сабзавот, 40% мева.

Ҳангоми тайёр кардани смутиҳои сабз фоизи сабзи барг бояд 60-70% бошад. Як комбинатсияи хуб тавассути илова кардани буттамева ё мева ба даст оварда мешавад.

Беҳтар аст, ки барои омода кардани онҳо кахвачушонаки қувваи баланд истифода баред. Компонентҳо бояд бодиққат решакан карда шаванд ва машк накунанд, аз ин рӯ беҳтар аст, ки замзамаи риштароширо истифода барем, на вискро.

Ҳамчун пойгоҳи моеъ, онҳо одатан илова мекунанд:

  • оби газдор;
  • шири бодом, кокос, ҷав;
  • афшураи тару тозаи фишурдашуда. Масалан, афлесун ё ананас. Агар зарур бошад, онҳо метавонанд бо об 50/50 об карда шаванд;
  • маҳсулоти ширӣ.

Ба шумо нӯшокиро бе шитоб дар қуттиҳои хурд нӯшидан лозим аст.

Беҳтарин дастурҳои smoothie

Ҳар як шахс метавонад барои худ менюи гуногун тартиб диҳад. Дорухатҳои смуттии талафоти вазнинро омода кардан хеле осон аст. Ҳар як дорухати smoothie метавонад мувофиқи афзалиятҳои инфиродӣ мутобиқ карда шавад. Шумо инчунин метавонед дастурҳои зина ба зина бо аксҳоро дар Интернет пайдо кунед, аммо худи раванди пухтупаз сирф беихтиёр аст.

Беҳтарин дастурҳои smoothie барои талафоти вазнин баъдтар дар мақола оварда шудаанд.

Сафеда бо овёс барои наҳорӣ

Бисёр меъёрҳо барои смуттии овёс аз даст додани вазн мавҷуданд.

Боварӣ доранд, ки овёс наҳории комил аст. Имкониятҳои зиёде барои тайёр кардани смути наҳорӣ бо овёс мавҷуданд. Масалан, овёсро дар як кахвачушак майда кунед. Шири бодом ва об ҳамчун моеъ истифода мешаванд. Барои бойтар кардани мазза, шумо метавонед банан, тухми зағир, асал илова кунед.

Smoothie бо овёс, киви, дорчин ва асал

Шумо бояд бигиред:

  • киви;
  • банан;
  • себи сабусида;
  • 150-200 мл кефир;
  • 2-3 ст. юғу овёс;
  • асал ва дорчинро мечашонем.

Пӯстро бо кефир резед ва онро 5-7 дақиқа пазед. Банан, киви ва себро майда реза кунед. Ба компонент ҳамаи компонентҳоро илова кунед ва то ҳамвор шуданаш хуб лату кӯб кунед. Шумо инчунин метавонед ин нӯшокиро бо шир ё об омода кунед.

Суфти оби банан, киви ва шафтолу

Дорухат зуд барои кахвачушонак дар хона.

Шумо бояд бигиред:

  • шафтолу;
  • банан;
  • киви;
  • 150 мл об;
  • 50 мл афшураи себ.

Ҳама меваҳоро ба пиёла илова кунед ва бо суръати баланд авокадо кунед. Афшураи себ, шафтолуи пӯсткардашударо илова кунед ва дубора мезанед.

Smoothie хуноба

Омода кунед:

  • ¼ қисми помело;
  • 1 банан;
  • 150-200 мл хуноба. Онро бо ҳар гуна афшура об кардан мумкин аст;
  • 2 tbsp. л. овёс.

Пеш аз пухтан ба болгаҳо оби ҷӯшон резед. Помело ва бананро пӯст кунед ва пора-пора кунед. Меваро бизанед, сипас ҷавро илова кунед ва дубора мезанед. Пас аз он зардоб ва афшура рехт, ҳама чизро дубора омехта кунед - коктейл омода аст.

Smoothie бо овёс, каду ва помело

Барои тайёр кардани смути каду барои талафоти вазн, шумо бояд тайёр кунед:

  • Каду 300 г;
  • 150 г помело;
  • Санъатяк қошуқ пӯсти овёс;
  • асал, наъно - мечашонем.

Оби ҷӯшон ба болояш резед. Каду ро пешакӣ реза кунед ва реза кунед. Помелоро пӯст кунед, ба иловаро тақсим кунед. Помелоро ба каду илова карда, боз мезанед.

Баъд, ба шумо лозим аст, ки иловаҳо, асал ва наъно, ҳамаро такрор кунед.

Smoothie исфаноҷ сабз

Смутини исфаноҷ барои талафоти вазн ва детоксикацияи бадан. Ин нӯшокиро ба шиками холӣ гирифтан лозим аст, зеро он раванди сӯхтани чарбро метезонад.

Шумо бояд бигиред:

  • 2 банан, яхкардашуда;
  • 2 пиёла исфаноҷ
  • 2-3 мукааб ях;
  • 1 tbsp. шири камравған. Шумо метавонед онро бо шири сабзавот иваз кунед.

Ба компонент ҳамаи компонентҳоро илова кунед ва хуб тозиёна кунед. Яхро дар охир ҳангоми хизмат илова кардан мумкин аст.

Smoothie лаблабу занҷабил

Омода кунед:

  • 2-3 каф исфаноҷ;
  • 1 лаблабуи хурд;
  • 1 қошуқи занҷабили тару тоза, қаблан заволшикан;
  • 1 себ, сабусакҳо;
  • асал мечашонем.

Ҳама компонентҳоро то авокадо бизанед. То он даме, ки мувофиқати дилхоҳ ба даст оварда шавад, обро қисм-қисм илова кунед.

Суфти карам, себ ва карафс

Smoothies карафс ва себ, инчунин smoothies "сабз" номида мешавад. Ин нӯшокӣ барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, хеле муфид аст.

Компонентҳо:

  • карафс 30-50 г;
  • 100 г себ;
  • барги салат;
  • ¼ қисми карам.

Ҳамаи компонентҳо бояд хуб решакан карда шаванд ва сипас бо қудрати баланд бо кахвачушон хуб зада шаванд. Шумо метавонед афшураи себ ё оби минералиро ҳамчун пойгоҳи моеъ илова кунед.

Банан, кабудӣ ва smoothies ситрусӣ

A дорухат оддӣ ва осон, ки ба шумо лозим аст:

  • 2 банан;
  • исфаноҷ;
  • шарбати афлесун навҷамъовардашуда.

Ҳама компонентҳоро дар як кахвачушон то дамирӯ мезанед.

Smoothie аз панир, косибӣ ва шири пухта fermented

Хӯроки сабук бо сафеда. Шумо метавонед онро бегоҳӣ, бе ташвиш дар бораи қишри худ шабона нӯшед.

Шумо бояд бигиред:

  • 150 г панири косибӣ 9%;
  • 150 мл шири пухтаи ферментӣ;
  • як муште фундук ё чормағзи дигар;
  • 1 қошуқи какао. Шумо метавонед онро бо кароб иваз кунед, ки ин барои рақам хатарнок нест.

Барои тайёр кардани чунин коктейл, ба шумо лозим аст, ки тамоми компонентҳоро пюред ва худи нӯшокиро хунук пешниҳод кунед.

Суфти бодиринг ва бодиён

Суфти заифкунандаи бодиринг низ осон аст.

  • бодиён 50 гр;
  • об 100 мл;
  • карафс;
  • бодиринги пӯстнок;
  • шарбати лимӯ, занҷабил ба мечашонем.

Резед бодиён, карафс бо об ва латукӯб то авокадо. Иловаи бодиринг, шарбати лимӯ ва занҷабил - хуб мезанед.

Smoothie бо занҷабил ва лимӯ

Дорухат сӯзонидани чарб. Барои омода кардани он ба шумо маҳсулоте лозиманд, ки шумо бешубҳа дар яхдонатон хоҳед ёфт.

Як афлесун, як ҷуфти киви, як себи сабз, як қошуқи занҷабил, як қошуқи шарбати лимӯ.

Ҳамаи компонентҳоро ба пиёла илова кунед ва то авокадо омехта кунед. Об ё афшура ҳамчун пойгоҳи моеъ истифода баред.

Smoothie занҷабил Avocado

Смокиҳои заифкунандаи авокадо смути сабзи ба ҳисоб мераванд, ки он ба беҳтар шудани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад. Барои чунин коктейл, селлюлоза як авокадои пухта, як стакан кефир, як қошуқи занҷабили тару тоза гиред.

Ба коса кефир резед, авокадо, занҷабил ва наъно илова кунед. Задани ҳамвор.

Smoothie банан йогурт

Субҳонаи сабук ва самимона, ки ба мувозинати хӯрокҳои шумо кӯмак мекунад.

Ба шумо лозим аст: банан, йогурти табиӣ, овёс.

Ҷавҳарро бо оби ҷӯшон пешакӣ барои якчанд дақиқа резед. Дар зарфе, меваҳои пӯсти резашуда ва ғалладонаро илова кунед ва то ҳамвор кардани ҳамвор кунед. Шумо метавонед асалро барои ширинӣ ё дорчинро барои мазза илова кунед.

Кефир: як дорухат универсалӣ

Асоси бисёр парҳезҳо кефир мебошад. Шири туршии ин намуд ба беҳтар шудани ҳозима, аз даст додани вазн кӯмак мекунад.

Барои як дорухати универсалӣ ба шумо лозим аст: кефир 250 мл, як каф аз ҳама гуна буттамеваҳои тару тоза, чормағз, меваҳо. Ба кахвачушон маҳсулот илова кунед, то авокадо мезанед. Барои хунуккунӣ, шумо метавонед ба шиша ях илова кунед. Smoothie Берри бо кефир на танҳо як нӯшокии хеле солим, балки хеле болаззат аст.

Оё имкон дорад, ки вазнҳо дар смутиҳо кам шавад: хулосаи коршиносон

Тамоюли нисбатан нави талафоти вазн ва ғизои солим риояи смуттиҳо мебошад. Дар асл, smoothie коктейл аст - омехтаи моеъи сабзавот ё меваҳои решаканшуда бо оби минералӣ, шир, кефир ё творог бо илова кардани баъзе компонентҳои дигар. Дар онҳо чӣ муфид аст, ин усули кор то чӣ андоза ба шумо имкон медиҳад, ки вазнро назорат кунед ва оё ба хотири smoothie аз хӯроки пурра даст кашидан меарзад - биёед бифаҳмем.

Афзалияти бешубҳа аз смути мазмуни пасти он мебошад. Сабзавот ва меваҳо аз ҳисоби миқдори зиёди об ва таркиби карбогидратҳо дар шакли нах, ки суст азхуд карда мешаванд, хӯрокҳои камтар калория мебошанд. Агар меваю сабзавоти решаканшуда бо оби минералӣ ё шири каммасофа карда шаванд, миқдори миёнаи калориянокии смузи дар минтақаи 30-60 ккал дар 100 г хоҳад буд, ки ин тақрибан ба миқдори калорияи шӯрбоҳо рост меояд. Ин албатта хушхабар барои ҷустуҷӯгарони вазни зиёдатӣ аст.

Ҷанбаи дуюми мусбат мавҷудияти витаминҳои табиӣ дар смути хоҳад буд. Бо вуҷуди ин, онҳо аз меваҳои тару тозаи оддӣ, ки аз он ин смути тайёр карда мешаванд, каму беш нахоҳанд буд. Аммо дар маҷмӯъ, ин бешубҳа плюс аст.

Тарафдорони хӯрдани смути низ пас аз смутиҳо сер будани серхосилиро нишон дода, пешниҳод мекунанд, ки онҳо хӯрокро бо ин смутиҳо пурра иваз кунанд. Схемаҳои мухталифи ҳамҷоя кардани шириниҳои хӯрокҳои гуногун дар давоми рӯз вуҷуд доранд. Ин далел шубҳаро ба вуҷуд меорад, зеро smoothies сохтори моеъ доранд ва зуд аз меъда ба рӯдаҳо эвакуатсия мешаванд, зеро нахи ибтидоӣ дар меваю сабзавот мавҷудбуда ҳангоми суфтакунӣ дар кахвачушонак ба таври механикӣ нобуд карда мешавад. Ғайр аз ин, худи меваю сабзавот тақрибан сафеда надорад, ки асосан сер кардани дарозмуддат аст. Сафеда дар таркибҳои дигари смузи мавҷуд аст, агар бошад - шир, йогурт ё кефир - аммо он инчунин сафедаи ғайримуқаррарист, ки ба шумо серғизоии дарозмуддат медиҳад. Аз ин рӯ, пас аз гирифтани смутӣ, ба пуррагӣ пур кардани дарозии дарозмуддат сазовори арзиш нест, алахусус барои мардон.

Инчунин, тарафдорони смутиҳо ба таъсири "детоксикатсионии" онҳо ишора мекунанд. Мутаассифона, таҳқиқоте вуҷуд надорад, ки ин далелро тасдиқ кунанд. Шумо инчунин метавонед аз детокс аз бодирингҳои муқаррарӣ интизор шавед.

Ҳамин тариқ, шириниҳо метавонанд дар барномаҳои мураккаби талафоти вазнин ҳамчун яке аз ҷузъҳое, ки ғизои камкалория ва манбаи витаминҳои табииро таъмин мекунанд, истифода шаванд. Аммо, норасоии эҳтимолии сафеда дар таркиби онҳо ва сатҳи нисбатан паси серӣ имкон намедиҳад, ки онҳо ҳамчун воситаи монотерапия дар табобати фарбеҳӣ дар муддати тӯлонӣ тавсия дода шаванд.