Оё парҳези тухм самаранок аст

Парҳези тухмОё парҳезе, ки дорои сафеда аст ва карбогидратҳо ва калорияҳо кам аст. Тавре ки аз номаш бармеояд, тухм қисми асосии ин парҳез ва яке аз манбаъҳои асосии сафеда мебошад.

парҳези тухм барои талафоти вазн

Оё парҳези тухм бехатар аст?

Якчанд вариантҳои гуногуни парҳези тухм мавҷуданд. Дар ҳар кадоми онҳо тухм манбаи асосии сафеда мебошад. Карбогидратҳои крахмалӣ, аз қабили картошка, биринҷ ва нон манъ аст. Шириниҳо ва хӯрокҳои дорои қанди баланд низ аз парҳез хориҷ карда мешаванд. Дар ҳама парҳезҳои тухм оби нӯшокӣ ва нӯшокиҳои сифрӣ иҷозат дода мешавад. Шумораи дақиқи калорияҳо ва хидматҳое, ки дар парҳези тухм тавсия дода мешавад, аз ҷинс, қомат ва сатҳи фаъолият вобаста аст. Тухмҳои мулоим, тухмҳои бракон ё тухмҳои пухта иҷозат дода мешаванд, аммо онҳо бояд бе сабзавот ё равған пухта шаванд.

Навъҳои парҳези тухм

Парҳези анъанавии тухм

Парҳези анъанавии тухм имкон медиҳад, ки сафеда аз дигар манбаъҳо оварда шавад. Ин парҳез маъмултарин аст ва ба парҳезҳои зиёди сафедааш кам, карбогидрат шабеҳ аст.

Сабзавот, аз қабили каламфур, брокколи ва исфаноҷ иҷозат дода мешавад. Мева одатан бо 1 ё 2 хӯрок дар як рӯз маҳдуд аст. Карбон, аз қабили макарон, нон ва биринҷ иҷозат дода намешавад.

Нақшаи хӯроки намуна:

Наҳорӣ:Ду дона тухм ва сабзавоти камвазн.

Нашуст:Сафедаи лоғар бо хӯриши сабз.

Нашуст:Тухм ё сафедаи лоғар ва сабзавоти камвазн.

Тухм ва парҳези greypfrut

Дар ин парҳез, шахс бо ҳар хӯрок нисфи грейпфрут мехӯрад.

Нақшаи хӯроки намуна:

Наҳорӣ:ду дона тухм ва нисфи грейпфрут.

Нашуст:Як хидмати сафедаи лоғар бо исфаноҷ ва нисфи грейпфрут.

Нашуст:Як хидмати сафедаи лоғар, аз қабили моҳӣ ё тухм, нисфи грейпфрут.

Парҳези шадиди тухм

Ин парҳез танҳо тухм ва обро истифода мебарад. Ин парҳези хеле сахт аст ва барои бисёр одамон риояи он ба муддати тӯлонӣ душвор аст. Ғизои шадиди тухм метавонад ба норасоии ғизо оварда расонад.

Оё парҳези тухм самаранок аст?

Ҳама версияҳои парҳези тухм калорияро коҳиш медиҳанд, аз ин рӯ онҳо барои кам шудани вазн дар муддати кӯтоҳ самаранок мебошанд. Тухм манбаи хуби сафеда буда, дорои витаминҳо ва минералҳои муҳим, аз ҷумла витамини В12, витамини D ва оҳан мебошад. Гарчанде ки тухм дорои моддаҳои ғизоии муҳим аст, парҳези тухм метавонад усули беҳтарини талафоти вазн набошад. Ҳатто агар одам вазни худро гум кунад ҳам, гумон аст, ки вай муддати дароз чунин парҳези сахтро нигоҳ дорад, аз ин рӯ вай метавонад ба осонӣ шиканад. Ғайр аз он, парҳез метавонад одамонро аз сабаби маҳдудияти карбогидратҳо суст ва сустӣ ҳис кунад.

Оё парҳези тухм бехатар аст?

Агар тухм дар мӯътадил истеъмол карда шавад, манбаи солими сафеда шуда метавонад, аммо он метавонад холестеринро низ афзоиш диҳад. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки истеъмоли миқдори зиёди тухм метавонад хавфи бемориҳои муайянро зиёд кунад. Дар як ҳафта зиёда аз шаш дона тухм хӯрдан хавфи норасоии қалбро дар мардон 30% зиёд мекунад.

Бехатарии парҳези тухм низ аз навъҳои истифодашуда вобаста аст. Хӯрдани танҳо тухм метавонад боиси норасоии ғизо гардад. Ғайр аз он, тухм нах надорад. Хӯрдани танҳо тухм метавонад ба кори ҳозима халал расонад ва боиси қабзият шавад. Парҳезҳои сафедаи баланд ва дорои карбогидратҳо метавонанд таъсири номатлуб, аз ҷумла хастагӣ, дарди сар ва дилбеҳузуриро ба вуҷуд оранд. Мушкилоти нафаскашӣ, дарди мушакҳо ва мушкилоти ҳозима низ метавонанд рух диҳанд.

Гарчанде ки тухм метавонад манбаи солими сафеда бошад, онҳо набояд ягона ғизои шумо бошанд. Агар шахс ба одатҳои пешинааш баргардад, вай метавонад килограммҳои аз даст додаашро баргардонад. Роҳҳои беҳтарини аз даст додани вазн вуҷуд доранд. Тағироти устувор, аз қабили кам кардани гӯшт ва шир ва истеъмоли меваю сабзавоти тару тоза метавонад ба инсон муддати дароз вазни солим нигоҳ дорад.