Парҳези кам кардани вазни баҳри Миёназамин чист

Парҳези баҳри Миёназамин парҳезе нест, ки махсус барои талафоти чарб фароҳам оварда шудааст. Ин маҷмӯи одатҳои хӯрокхӯрии сокинони баҳри Миёназамин, ки 16 кишварро дар бар мегирад. Хусусияти хоси хӯрокхӯрӣ мутавозин ва оқилона аст. Ғизои солим калиди некӯаҳволӣ ва шахсияти беҳтарин аст.

Парҳези кам кардани вазни баҳри Миёназамин чист

Мутаассифона, на ҳар нафаре, ки вазни худро гум мекунад, чӣ будани парҳези баҳри Миёназаминро медонад. Ва беҳуда, зеро он ба аз даст додани бисёр маҳсулот кӯмак мекунад, ки якчанд килои иловагиро аз даст диҳад.

Парҳези баҳри Миёназамин бар асоси менюи мутавозин, рад кардани танҳо маҳсулоти нимтайёр, спирти арзон, соусҳои харидорӣ, маҳдудият дар шириниҳо асос ёфтааст. Албатта, шумо наметавонед фавран вазни худро гум кунед. То нопадид шудани килограммҳо, пошидан, варам ва селлит вақт лозим аст ва дерм беҳтар мешавад.

аз меъёр зиёд нахӯред - қоидаи асосии парҳези баҳри Миёназамин

Қоидаи асосии парҳез назорати андозаи қисмҳо мебошад. Дар ҳеҷ сурат набояд аз ҳад зиёд хӯрок хӯред. Ба шумо рӯзе 5 маротиба хӯрок хӯрдан лозим аст: субҳонаи пурра, хӯроки нисфирӯзӣ, шом ва 2 газак. Хуб аст, ки хӯрокҳо ҳамзамон бошанд. Агар шумо орзу доред, ки дар подиум бо чизҳои муд қадам занед, пас барои ин шумо бояд ба парҳези намунавӣ риоя кунед.

Дар асоси он, парҳези баҳри Миёназамин ғизои ҳаррӯзаи сокинони соҳили баҳри Миёназамин мебошад. Ғизои ҳаррӯза бо ҳама моддаҳои зарурӣ сер аст, аз ин рӯ, ин принсипи ғизо ба саломатӣ дар маҷмӯъ таъсири хуб мерасонад ва дар шакли худро нигоҳ доштан кӯмак мекунад. Ғизо бояд гуногун бошад. Ин корро кардан душвор нахоҳад буд, зероҳастанд, меъ- бисёр аз баҳри Миёназамин нест.

Фоидаҳои парҳезӣ

Парҳези баҳри Миёназамин манфиатҳои зерин дорад:

  • кӯмак мекунад, ки чарбҳои бадан, селлит халос шаванд (ин тадриҷан рух медиҳад, бинобар ин организм ба стресс дучор намешавад);
  • ба он хӯрокҳои бо аминокислотаҳои муфиди Омега-3 ва 6 сершуда дохил мешаванд, ки ба фаъолияти тамоми узвҳо ва системаҳои дохилӣ таъсири судманд мерасонанд;
  • парҳези мутавозин эҳтимолияти бемории Алтсеймер, шароити депрессивии музминро коҳиш медиҳад;
  • хӯришҳо, ки дар раванди пухтупаз истифода мешаванд, аз таъсири манфии радикалҳои озод муҳофизат мекунанд;
  • тибқи омор, риояи ин парҳез эҳтимолияти патологияи системаи дилу рагро 30% коҳиш медиҳад;
  • олимон муайян карданд, ки ғизое, ки дар парҳез истифода мешавад, ба назорати шакар кӯмак мекунад, ки ин хавфи диабетро 80% коҳиш медиҳад;
  • сатҳи холестерини "хатарнок" -ро паст мекунад;
  • ба туфайли витаминҳои А, Е, ки дар таркиби хӯрок мавҷуданд, ҳолати заррин, мӯй ва дермро беҳтар мекунад;
  • эҳтимолияти саратоншиносиро 24% коҳиш медиҳад.
маҳсулоти парҳези баҳри Миёназамин на танҳо барои онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, балки барои ҳама намоиш дода мешаванд

Ин парҳез барои ҳама тавсия дода мешавад, на танҳо ба онҳое, ки мехоҳанд чанд килои иловагиро аз даст диҳанд. Шумо метавонед онро ба қадри дилхоҳ, ҳатто бефосила пайвандед.

Ҷузъҳои компонент

Хӯрокҳое, ки парҳези баҳри Миёназаминро ташкил медиҳанд, дорои унсурҳои барои фаъолияти мӯътадили бадани инсон зарурӣ мебошанд:

  1. Равған (30% парҳез). Дар равғани зайтун ва рапс мавҷуд аст, ки барои хӯриш истифода бурдан мумкин аст.
  2. Сафеда (60%). Бояд ҳар рӯз истеъмол карда шавад. Онҳо бо мурғи марҷон, харгӯш, мурғ ва моҳӣ меоянд. Гӯшти гов, гӯшти асп, барра, гӯсола бояд камтар истеъмол карда шавад. Миқдори тухми хӯрдашуда низ бояд кам карда шавад. Сафеда дар маҳсулоти шири фермент низ мавҷуд аст. Истеъмоли шир ва творог парҳези баҳри Миёназаминро барои талафоти вазнин дар назар надорад. Аммо, ин шарт талаб карда намешавад.
  3. Карбогидратҳо ва нах (10%). Нахи дағал кори рӯдаи gastrointestinal (GI) -ро беҳтар мекунад. Якҷоя бо меваю сабзавот бо индекси пасти гликемикӣ (ин эҳтимолияти рушди диабетро коҳиш медиҳад). Ҷисм карбогидратҳоро бо макарон аз гурӯҳи А, ғалладонагиҳо мегирад. Ин хӯрокҳо асоси менюи парҳезӣ мебошанд.

Муқаррар карда шудааст, ки одамоне, ки ин парҳези парҳезиро риоя мекунанд, дарозумр мебошанд.

Чӣ гуна ва чӣ хӯрдан мумкин аст

Дар як моҳ се-чор маротиба шумо метавонед хӯрок бихӯред:

  • гӯшти сурх;
  • ширин.
хӯриши сабзавот бо равғани растанӣ табақи парҳезии баҳри Миёназамин

Чор то панҷ маротиба дар як ҳафта:

  • тухм;
  • гӯшти лоғар;
  • моҳӣ;
  • маҳсулоти баҳрӣ;
  • картошка.

Бе маҳдудият:

  • панирҳо;
  • йогуртҳо бе шириниҳои иловашуда, йогурт, кефир;
  • чормащз;
  • зироатҳои лӯбиёгӣ;
  • ғалладона;
  • меваи хушк;
  • хӯришҳо, компонентҳои гиёҳӣ;
  • равғани зайтун;
  • сабзавот;
  • мева;
  • нони кулӯла;
  • шароби сурхи хушк;
  • Гурӯҳи А макарон, спагетти ва макарон.
нони дағал ҷузъи парҳези баҳри Миёназамин аст

Шумо чӣ қадар хӯрокҳои номбаршударо барои талафоти вазнин истеъмол карда метавонед:

  • ғалладонагиҳо, макаронҳо, нон, зироатҳои лӯбиёгӣ - маҳдудиятҳо;
  • маҳсулоти ширӣ ва ферментӣ, ки истеъмоли калтсийро таъмин мекунанд - ҳар рӯз 1-2 бор;
  • чормағзҳои бо равғанҳои солим ғанигардондашуда, ки вазъи мӯй, пӯст, зарринро беҳтар мекунанд - муште дар як рӯз;
  • меваҳои хушки дорои пектин, ки ба нармӣ тоза кардани рӯдаю меъда мусоидат мекунад - ҳар рӯз 1-2 бор;
  • моҳии баҳр - 5-6 маротиба дар як ҳафта;
  • мурғ, мурғи марҷон, харгӯш - 4 порча дар як ҳафта;
  • картошка - се маротиба дар тӯли 7 рӯз;
  • тухм - то 4 дона. дар ҳафта;
  • маҳсулоти шоколад - дар тӯли 7 рӯз то 3 бар;
  • гӯшти сурх - 100 г на бештар аз чор маротиба дар як моҳ;
  • шароби табиӣ - на бештар аз 300 мл дар як рӯз ҳамчун аперитив;
  • мева - ҳар рӯз 3 порча;
  • сабзавот (тару тоза ва пас аз термияи гармӣ) - 2 саҳ. дар як рӯз.

Равғани зайтун нақши муҳим дорад. Он дорои олетаноламид (ба шумо имкон медиҳад, ки гуруснагиро зуд фурӯ баред), кислотаҳои чарбҳои серравған (холестеринро хориҷ кунед), витамини Е, антиоксидантҳо ва дигар элементҳои барои бадани инсон зарурӣ.

зан бо парҳези баҳри Миёназамин

Он чизе ки шумо хӯрда наметавонед

Хориҷ аз меню:

  • таъомҳои фаврӣ ва хӯрокҳои бароҳат;
  • равғани тозашуда;
  • ҳасиб;
  • сохтори парҳезии парҳези баҳри Миёназамин
  • ғалладонагиҳо аз наҷосатҳо;
  • хӯрокҳо бо чарбҳои гидрогенӣ;
  • нони бурида;
  • шириниҳо, кукиҳо, пирожниҳо, кулчапазӣ, каннодӣ, консерваҳо, мураббо, шоколади ширӣ, яхмос;
  • кетчуп, майонез, соусҳо (ба истиснои сабзавот, хардал ва horseradish);
  • намак ва қаламфури вояи баланд;
  • равған ва маргарин;
  • машрубот (ба истиснои шароби хушки сурхи хушсифат) маҳсулоти пухта, ки аз орди гандуми сафед тайёр карда шудаанд;
  • макарон гандуми мулоим;
  • тамокукашӣ, бекон, гӯшти чарб ва ғ.
  • сода, афшураҳои меваи қуттӣ;
  • консерви равғанӣ;
  • Мюсли, ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳои дигари наҳорӣ
  • панирҳои чарбӣ, маҳсулоти ширии баландкалория ва маҳсулоти ширӣ.

Аз маҳсулоти номбаршуда комилан даст кашидан мувофиқи мақсад аст.

Равғани зайтун

Сокинони мавсими баҳри Миёназамин бо равғани зайтун хӯришҳо мекунанд ва онро бо нон истеъмол мекунанд. Дар бораи он пухтан агар маъное надорад, маъное надорад, зеродар ҷараёни пухтупаз, он ҳамаи моддаҳои муфидро аз даст медиҳад. Гузашта аз ин, ғизои оқилона ва хӯрокҳои бирён ду мафҳуми номувофиқ мебошанд. Тавсия дода мешавад, ки кӯзаи часпакро харед ва дар он бидуни истифодаи компонентҳои ғайримуқаррарӣ хӯрок пазед.

Ин маҳсулотро бо равғани офтобпарасти тозашуда иваз кардан мумкин аст. Зайтун - чормағз, тухми офтобпараст ё тухми каду. Агар равғани зайтун барои мазза илова карда шавад, шумо метавонед онро ҳамчун дорупошӣ харед ва ба табақҳои худ пошед ва бо офтобпараст мавсим кунед.

Равғани оддии растанӣ 72% аминокислотаҳои чарбии чарб дорад, дар ҳоле ки равғани зайтун танҳо 10% дорад. Ғайр аз он, дар тухми офтобпараст витамини F мавҷуд аст, ки он ба таври табиӣ ҳосил намешавадравғани зайтун метавонад дар равғани офтобпараст дар парҳези баҳри Миёназамин иваз карда шавадроҳ ва чораи аълои пешгирикунанда бар зидди атеросклероз мебошад. Ҳамин тариқ, равғани офтобпараст аз баъзе ҷиҳатҳо ҳатто аз равғани зайтун солимтар аст.

Моҳии сурх

Ин маҳсулоти баҳрӣ бо кислотаҳои чарбии Омега мустаҳкам карда шудааст. Ин моддаҳо инчунин дар тухми зағир, зайтун ва навъҳои моҳии камтар арзон - скумбрия ва сельдра мавҷуданд.

Барои таъмини талаботи ҳаррӯзаи аминокислотаҳо, хидмат бояд 100 г моҳии сурх дошта бошад. Онро бо якчанд қошуқи тухмии зағир иваз кардан мумкин аст. Омега-3 ва 6 инчунин дар чормағз, гулкарам мавҷуданд.

Моҳии сурх сафедаҳо дорад, ки барои фаъолияти пурраи бадан хеле заруранд. Скумбрия ва сельдра инчунин онҳоро дар таркиб доранд, тақрибан ба ҳамон миқдор. Биёед ҳисоб кунем, ки агар моҳии сурхро бо маҳсулоти дигар иваз кунем, чӣ қадар сарфа карда метавонем: тухми зағир 100 г - 70 руб; скумбрия - 100 рубл; сельдо - 190-240 рубл ; равғани тухми зағир 1 л - 150 рубл; гулкарам - 90 руб.

Моҳии сурх (масалан, самак) тақрибан 450 рублро ташкил медиҳад. Ҳамин тариқ, онро бо маҳсулоти дигар иваз карда, 3-4 маротиба сарфа кардан имконпазир мегардад.

моҳии сурх барои парҳези баҳри Миёназамин

Карбогидратҳои суст ҳазмшаванда

Сокинони соҳили баҳри Миёназамин аз спагетти булгур, кускус ва элитаи Италия карбогидратҳои суст мегиранд. Барои тайёр кардани хӯроке, ки ба парҳези шумо мувофиқат мекунад, ба шумо ин хӯрокҳоро ҷустуҷӯ кардан лозим нест. Компонентҳоро бо гурӯҳи макарон А, марҷумак, биринҷи қаҳваранг, ҷав, гандум ва овёс иваз кардан мумкин аст. Он инчунин аз зироатҳои лӯбиёгӣ, ҳафтае якчанд маротиба аз картошка тайёр карда мешавад.

Маҳсулоти ширӣ

Сокинони баҳри Миёназамин маҳсулоти ширии ферментиро аз шири пурра афзалтар медонанд. Ин танҳо ба хусусиятҳои шароити иқлим вобаста аст, на ба зарарнокӣ. Аз ин рӯ, хӯрдани шир, творог, панир манъ карда нашудааст.

Менюи намуна барои як ҳафта

Биёед як менюи якҳафтаинаро мисол орем. Душанбе:

  • наҳорӣ - панири косибӣ бо фоизи ками калория, сэндвич, ки аз нони дацал ва гулмоҳӣ ё лосос (дар бораи навъҳои ба ин намуди моҳии арзонтар тавсифшуда) дода шудааст;
  • зан бо хӯриш дар парҳези баҳри Миёназамин
  • 2-юми наҳорӣ - хӯриш бо сабзии реза, себ, пиёз, бодиён ва петрушка;
  • хӯроки нисфирӯзӣ - borscht бидуни гӯшт, лӯбиё ва хӯриши брокколи;
  • газаки нисфирӯзӣ - йогурти камравған, нок;
  • шом - марҷумак, бодиринги тару тоза, моҳии пухта.

Сешанбе:

  • наҳорӣ - porridge шири овёс бидуни шакар ва равғани иловагӣ, бо пораҳои мева, чой;
  • газак - хӯриши бодиринг, помидор ва қаламфури ширин;
  • хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбои моҳии камравған, картошка бо занбурӯғҳо;
  • газак - як даста чормағз, себ;
  • хӯроки шом - калмари stewed, макарон, афлесун.

Чоршанбе:

  • наҳорӣ - каша марҷумак бо шир, банан;
  • Наҳории дуввум - ангур;
  • хӯроки нисфирӯзӣ - хӯроки аввал бо зукчини ва ҷав, биринҷ бо моҳии дар хамираи помидор пухта;
  • Хӯроки нисфирӯзӣ - сэндвичи нони ғалладона бо панир;
  • хӯроки шом - винегрет, грейпфрут.

Панҷшанбе:

  • наҳорӣ - косероли панир, косибӣ, анҷир;
  • газак - хӯриши лаблабу бо сирпиёз, гелос;
  • хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо авокадо аз брокколи, сабзавоти тару тоза;
  • газак - афлесун;
  • хӯроки шом - пухтупази сабзавот аз каду, бодинҷон, помидор, омехтаи маҳсулоти баҳрӣ.

Ҷумъа:

  • наҳорӣ - 1 омлети тухм бо шир, киви;
  • Наҳории 2-юм - як даст аз буттамева, кефир;
  • хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо пиёз, porridge марҷумак бо гӯшти мурғи сафед;
  • чойи нисфирӯзӣ - панири косибӣ бо меваҳои хушк;
  • шом - спагетти бо скумбрияи судак.

Шанбе:

  • наҳорӣ - каша гандум, манго;
  • газак - ҷуфти нӯшбодҳо бо панир ва моҳӣ;
  • хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо карам бидуни гӯшт, хӯриши бодиринг, помидор, пиёз ва гиёҳҳо;
  • газак - себ, йогурт;
  • хӯроки шом - зукчини пухта ва моҳии бухорӣ.

Якшанбе:

  • наҳорӣ - сэндвичҳо, ки аз нон бо каҳ, панир бо гиёҳҳо, моҳии камравған сохта мешаванд;
  • 2-юми наҳорӣ - хӯриши баҳрӣ бо гиёҳҳо, нок;
  • хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо сабзавот, бодирини марҷумак бо гӯшти кӯфтаи туркӣ, биринҷ ва сабзии завҷида;
  • чойи нисфирӯзӣ - афлесун, чормағз;
  • шом - макарон бо майгу, омехтаи сабзавоти тару тоза бо гиёҳҳо, банан.

Бо истифода аз парҳез аз соҳили баҳри Миёназамин, шумо метавонед танҳо як ҳафта якчанд фунт стерлингро аз даст диҳед. Ғайр аз он, чунин ғизо дар маҷмӯъ ба саломатӣ таъсири судманд мерасонад, пешгирии бемориҳои гуногуни вазнин мебошад. Риояи чунин парҳез душвор нест, тк. меню танҳо шумораи ками маҳсулотро истисно мекунад. Барои самаранокии парҳез, инчунин бо мақсади зудтар шакл гирифтан, фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ нишон дода шудааст.