Парҳези дуруст барои талафоти вазнин

Барои аз даст додани вазн ва ҳамзамон солим будан, парҳези дуруст кардан муҳим аст. Танҳо ғизо дар асоси тарзи ҳаёти солим ба шумо имкон медиҳад, ки вазнро нармӣ коҳиш диҳед ва ба организм зарар нарасонед. Риояи парҳезҳои шадид ва гуруснагӣ метавонад боиси пайдоиши бемориҳои зиёд, аз ҷумла захми меъда гардад.

Ғизои дуруст чист?

Чизи аз ҳама муҳим бо ғизои дуруст тавозун аст.рақами борик дар натиҷаи ғизои дуруст барои талафоти вазнИн ягона роҳи ноил шудан ба сатҳи оптималии мубодилаи моддаҳо ва дар айни замон на танҳо вазнин шудан, балки муқаррарӣ нигоҳ доштани он мебошад.

Бояд якчанд принсипҳои асосии парҳези мутавозинро барои талафоти вазнин риоя кард:

  1. Арзиши энергетикии хӯроки ҳаррӯза бояд ба истеъмоли энергияи организм мувофиқат кунад. Ҳангоми фарбеҳӣ, миқдори умумии калорияи шабонарӯзӣ набояд аз 1000 калория зиёд бошад ва барои шахси стандартӣ, ки кам фаъолияти ҷисмонӣ дорад, 1200 калория бошад.
  2. Ғизои мутавозин бояд тамоми унсурҳо ва витаминҳои заруриро дар бар гирад, то саломатии шуморо ба тартиб дарорад.
  3. Шумо бояд хӯрокро аз рӯи реҷаи муайян гиред: дар як рӯз 5-6 маротиба дар қисмҳои хурд.
  4. Режими нӯшиданро ҳатман риоя кунед. Ҳангоми набудани моеъ дар бадан, ҳеҷ гап дар бораи ғизои солим ва дуруст буда наметавонад.
  5. Шумо бояд дар меню маҳсулотро барои мутобиқат интихоб кунед.
  6. Ҳангоми пухтупаз, пухтанро пурра истисно кунед. Беҳтараш хӯрок пухтан лозим аст.
  7. Ҳангоми хӯрок ҳама чизро бодиққат ҷӯед. Шумо наметавонед аз тамошои телевизор, хондани рӯзнома парешон шавед.

Ин принсипҳо асоси ғизои дуруст мебошанд, ки на танҳо вазни худро гум мекунанд, балки инчунин ҷавонон ва саломатии тамоми системаҳои баданро нигоҳ медоранд.

Маҳсулоти иҷозатдодашуда

Бо ғизои дуруст, рӯйхати муайяни хӯрокҳои солим вуҷуд дорад, ки бояд дар ғизои ҳаррӯза бошанд:

  • ғалладонагиҳо;
  • ғалладонагиҳо - биринҷ, марҷумак, овёс; гӯштҳои лоғар - харгӯш, мурғи марҷон;
  • моҳии лоғар;
  • тухм судак, омлет;
  • маҳсулоти ширии камравған;
  • шӯрбо авокаи сабзавот, хӯрокҳои моеъи лоғар, шӯрбоҳои гиёҳхорон.

Бо омезиши дурусти ин компонентҳо, шумо метавонед менюи солим созед ва дар як моҳ то 7 кг кам кунед.

шӯрбо авокаи сабзавот барои талафоти дурусти вазн

Маҳсулоти манъшуда

Ғизои дуруст хӯрокҳои зеринро истисно мекунад:

  • канноди пуф ва хамиртуруши хамиртуруш;
  • Нони сафед;
  • гӯшти коркардшуда;
  • оби ширини ширин;
  • Хӯроки Тез Таёр мешуда;
  • шӯрбоҳо дар шўрбои гӯшти қавӣ.

Диққат! Навъҳои алоҳидаи меваю сабзавот метавонанд барои талафоти вазнин зарар расонанд. Ба инҳо дохил мешаванд: банан, мавиз, анҷир, ангур.

Режими нӯшидан

Тарзи ҳаёти солим маънои кофӣ истеъмол кардани обро дорад. Дар ин ҳолат, компот, чой, қаҳва, хӯрокҳои аввал ба назар гирифта намешаванд. Дар сурати кофӣ будани моеъ, аз ҳад зиёд хӯрдан ва хушк шудан ба осонӣ пешгирӣ кардан мумкин аст. Баъзан бадан ба об эҳтиёҷ дорад ва одам ин ҳиссиётро бо гуруснагӣ омехта карда ба хӯрдан шурӯъ мекунад. Аз ин рӯ, вақте ки иштиҳо пайдо мешавад, як стакан об нӯшидан кофист ва пас аз 5-10 дақиқа маълум мешавад, ки оё шумо дар ҳақиқат хӯрок хӯрдан мехоҳед ё не.

Ғайр аз об, нӯшокиҳо низ ҳастанд, ки метаболизмро метезонанд ва вазнро кам мекунанд. Ба инҳо дохил мешаванд:

  • чойи сабз;
  • шӯрбои занҷабил;
  • афшураҳои тару тоза;
  • шоҳбулут моеъ;
  • чойи шалфей.
афшураҳои тару тозаи фишурдашударо бо ғизои дуруст барои талафоти вазнин истеъмол кардан мумкин аст

Диққат! Онро бо нӯшокиҳои иловагӣ зиёд накунед. Дар ҷои аввал, бояд ҳанӯз ҳам оби тозаи нӯшокӣ бошад.

Якчанд парҳези солим

Барои аз даст додани фоида ба саломатӣ, шумо метавонед яке аз парҳезҳои зеринро риоя кунед:

  1. Парҳези гречиха. Шумо метавонед ба чунин парҳез на бештар аз як ҳафта риоя кунед. Шумо бояд танҳо марҷумак бихӯред. Дар ин ҳолат, шумо метавонед дар як ҳафта то 7 кг кам кунед. Шумо бояд на бештар аз як шиша ғалладонагиҳо дар як рӯз бихӯред. Диетологҳо ҳанӯз ҳам маслиҳат медиҳанд, ки ин намуди хӯрокро бо меваю сабзавот диверсификатсия кунед, то витаминҳо ва минералҳои зарурӣ илова кунед.
  2. Сафеда. Дар ин ҳолат, машварати мутахассис оид ба ғизохӯрӣ низ кӯмак мерасонад.

Диққат! Агар зиддиятҳо ё мушкилоти саломатӣ вуҷуд дошта бошанд, пас бе табиб шумо наметавонед дар бораи эътисоб ва гуруснагии қатъӣ қарор қабул кунед.