Рӯйхати 27 ғизои солимтарин барои талафоти вазн

Баъзе маҳсулоти парҳезӣ аз ҷониби диетологҳо суперғизо номида мешаванд, зеро онҳо миқдори фавқулодда ғизо доранд, ки барои таҳкими саломатии мо муҳиманд. Онҳо баданро бо энергия сер мекунанд ва ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд.

Бифаҳмед, ки кадом ғизоҳо ба шумо вазни зиёдатӣ мерасонанд.

Рӯйхати хӯрокҳои парҳезӣ

Биёед ба 27 маҳсулоти супер солим барои талафоти вазнин, ки шумо метавонед ба осонӣ ба парҳези ҳаррӯзаи худ илова кунед, назар андозем.

Себ

Ин маҳсулоти парҳезии камкалория бо фитонутриентҳо, нахи парҳезӣ ва антиоксидантҳо бастабандӣ шудааст; он бисёр бемориҳоро пешгирӣ мекунад ва ба саломатӣ мусоидат мекунад.

овёс

Ин маҳсулот дорои карбогидратҳоест, ки ба истеҳсоли гормонҳои махсус - серотонин мусоидат мекунанд. Он барои истироҳат масъул аст ва ба шикастани чарбҳо мусоидат мекунад.

йогурт

Йогурт барои ҳазми бадан нисбат ба шир хеле осонтар аст. Он аз калтсий ва витамини В бой буда, масунияти баданро тақвият медиҳад, ба гуруснагӣ халос мешавад. сатҳи қанди хунро ба танзим медарорад. Ғайр аз ин, йогурт хавфи саратони колонро кам мекунад.

норинҷак

Анор бо антиоксидантҳо ва кислотаи фолий бор карда мешавад. Ин меваи камкалория метавонад сарчашмаи аълои нах бошад ва илова бар ин, метавонад гуруснагиро рафъ кунад. Барои шириниҳо анор бихӯред, ба хӯриш илова кунед ё афшураи анор бинӯшед.

кабуд

Ин буттамева бисёр антиоксидантҳо ва нахро дар бар мегирад, ки шуморо эҳсоси тӯлонӣ мекунад.

наск

Ин хӯрокхӯрӣ аз нах ва сафеда бой буда, дорои крахмали тобовар, карбогидрат мебошад, ки метаболизмро афзоиш медиҳад ва дар мубориза бо фарбеҳӣ кӯмак мекунад.

Салмӯн

Салмӯн дорои сафеда аст - шумо худро сер ҳис мекунед, аммо вазнро афзун намекунед. Ғайр аз он, он аз кислотаҳои чарбии омега-3 бой аст, яъне маънои онро дорад, ки он ба кори дурусти дил ва тавлиди инсулин мусоидат мекунад.

чойи сабз

Чои сабз

Агар шумо дар бораи он сухан ронед, ки кадом маҳсулотро барои кам кардани вазн истифода бурдан мумкин аст, афзалиятҳои калони чойро қайд кардан зарур аст. Дар як рӯз 2-3 пиёла чои сабз ба шумо кӯмак мекунад, ки он килоҳои иловагиро рехта, калорияҳоро бо сабаби антиоксидант зудтар сӯзонед.

тарбузҳо

Тарбуз 92% обро ташкил медиҳад. Он дорои витаминҳои A, C ва ликопен, антиоксидантест пурқувват, ки ба таври табиӣ ба шикастани чарбҳо мусоидат мекунад.

Тухми зағир

Зағир яке аз беҳтарин хӯрокҳои хӯрокворӣ мебошад. Онҳо кислотаҳои чарбии омега-3 ва миқдори зиёди нахро дар бар мегиранд ва аз ин рӯ сер кардани зудро тақвият медиҳанд ва солимии равонӣ ва ҷисмониро тақвият медиҳанд. Танҳо як қошуқи тухми кӯфта ба шумо беандоза фоида хоҳад овард. Онҳоро бо об омехта кунед ё ба хӯриш, шӯрбо, соус ё омлет илова кунед.

занбурӯғ

Занбурӯғҳо метавонанд барои вегетарианҳо кӯмаки бебаҳо шаванд, зероин супер ғизои лазиз метавонад ба осонӣ гӯштро иваз кунад. Тадқиқоти Мактаби тиббии Ҷонс Хопкинс нишон дод, ки иваз кардани гӯшти сурх бо занбурӯғҳо на танҳо барои кам кардани истеъмоли калория, балки ба кам шудани вазн мусоидат мекунад. Барои як хӯрдани занбурӯғ 44 килокалория мавҷуд аст, дар таркиби гӯшти сурх миқдори онҳо на камтар аз шаш маротиба зиёд мешавад.

Чили гарм

Интихоби маҳсулоти муфид барои талафоти вазн, қаламфури гарм бояд қайд карда шавад.

Хӯрдани қаламфури чили гарм бо чошнии помидор ним соат пеш аз хӯрок исбот шудааст, ки баъдтар 10% камтар хӯроки асосии худро мехӯрад! Аз ин рӯ қаламфури гармро суперфудҳо меноманд.

бодом

Маҷаллаи Амрикоии Тадқиқоти Клиникӣ озмоиш гузаронидааст, ки дар он иштирокчиён бояд 57 грамм бодом хӯрда, 10, 25 ва ҳатто 40 маротиба хӯранд. Дар натиҷа, субъектҳо эҳсоси дарозмуддати серӣ ва кам шудани чарбии умумии баданро ҳис карданд. Табибон чунин мешуморанд, ки ин натиҷа аз ҳисоби бодиққати ҷиддӣ ба даст оварда шудааст - аз ин рӯ, ба организм равғанҳои зиёди чормағз ворид шуданд, ки ин на танҳо ба пур шудани бадан бо нах, балки инчунин барои кам кардани гуруснагӣ мусоидат намуд.

равғани зайтун

Бисёр вақтҳо равған бо чарб бо ҳамроҳӣ алоқаманд аст, бинобар ин бисёриҳо ҳатто дарк намекунанд, ки он метавонад ба раванди аз даст додани вазн таъсири мусбат расонад. Кислотаҳои чарбии равғани зайтун дар мубориза бо гуруснагӣ ва кислотаи олеин ба шикастани чарбҳо мусоидат мекунад.

афшураи карнӣ

Ғайр аз миқдори зиёди антиоксидантҳо, афшураи карнӣ метавонад ҳамчун пешобдони аъло хидмат кунад ва моеъи зиёдатиро аз бадан хориҷ кунад. аз ҳисоби кам шудани нигоҳдории моеъ вазн кам мешавад.

Помидорҳои ангур

Ин помидорҳои хурд ҳамагӣ 30 килокалория доранд. Шумо метавонед онҳоро ба хӯриш илова кунед ё ҳамчун газак истифода баред - танҳо дар курсии бароҳат нишаста лаззат баред!

Сандвичи ғалладона

Чаро сэндвичи ғалладона барои шумо хуб аст? Дар ду ним чунин нон нисбат ба як буридаи нони оддӣ (100 ккал) хеле камтар калория дорад. Ба ҷои як булочкаи муқаррарӣ, бо сэндвич бо мурғ ё мурғи марҷон, равған арахис ё панири креми камкалория омода кунед.

Салса

Ин чошнии лазиз метавонад фоидаи азим барои аз даст додани вазн бошад ва аз ин рӯ бояд ҳамчун маҳсулоти талафоти вазнин номбар карда шавад. Онро бо сабзавоти қаҳрабо хӯрдан мумкин аст ё ба як буридаи нон паҳн кардан мумкин аст. Salsa як алтернативаи олиест ба майонез, равған, панир ва ғайра. Ин соус дар як хӯриш ҳамагӣ 20 калория дорад, ки онро бо соусҳои дигари баландкалория муқоиса кардан мумкин нест.

попкорн

Барои хӯрокхӯрӣ попкорнро мунтазам аз бургер интихоб кунед. Онро зуд дар хона дар печи кӯрпа кардан мумкин аст ва бо чошнии гарм, чили ва зира таҷриба кунед.

шоҳбулут об

Мехоҳед ба хӯришатон як чизи хӯриш илова кунед? Каштини обиро истифода баред. Он хеле кам калория ва натрий дорад. Онро ба хӯриши фри, мурғ ё самак илова кунед. Ғайр аз он, шоҳбулутҳои обӣ метавонад ба микросхемаҳои картошка алтернативаи хубе бошад.

грейпфрут

Грейпфрут таъми тароватбахш, боллазату шањдбор ва ширин дорад. Сарфи назар аз он, ки дар як меваи калон ҳамагӣ 120 калория мавҷуд аст, шумо худро кайҳо эҳсос мекунед.

сафед тухм

Сафеди тухм барои наҳорӣ хеле хуб аст. Он аз сафеда бой аст ва хеле кам калория дорад, танҳо 17. Сафедаро бо сабзавот, ба монанди исфаноҷ ва помидор ва мавсимро бо салса пайваст кунед.

оби табиӣ, ки селтзер дорад

Оби селтзер метавонад оби газдори оддиро иваз кунад, ки арзиши ғизоӣ надорад ва калорияаш зиёд аст. Оби Селтцер барои онҳое, ки мехоҳанд зуд вазн кунанд, хеле хуб аст. дар он комилан калория нест. Имрӯз, ин нӯшокии газнок бо себҳои сабз, гелос, анор, ванилин ва шоколади сафед омода карда мешавад. Ғайр аз ин, шумо метавонед ба он чанд мукааб шарбати меваи табиии яхкардашударо илова кунед.

Бодиринг

Агар шумо аксар вақт гурусна бошед, ба парҳези худ бодиринг илова кунед. Он амалан ягон калория надорад ва нигоҳ доштани моеъ дар баданро пешгирӣ мекунад. Онро ба буридаҳои тунук бурида, бо мурч, намаки дағал ва шарбати лимӯ илова кунед. Миқдори зиёди об ва камии натрий он бодирингро хеле солим мегардонад ва метавонад ба рӯйхати парҳезӣ илова карда шавад.

чошнии гарм

Бисёр одамон чунин мешуморанд, ки хӯрокҳои тунд ва серравған фоидае ба саломатӣ надоранд ва аз ин рӯ бояд канорагирӣ кард. Аммо, таҳқиқоти охир нишон доданд, ки чошнии гарм сершавии дарозмуддатро тақвият медиҳад ва сохтори метаболизмро тағйир медиҳад. Пас, озодона илова кунед ба ягон хӯрок чошнии гарм илова кунед - кӣ гуфт, ки ғизои солим болаззат нест?

майгу

Хабари хуш! Калорияҳои баҳрӣ хеле каманд. Як майгу ҳамагӣ 8 калория ва миқдори зиёди сафеда дорад. Майдони майгу, занбурӯғ ва қаламфури булғорро созед, ва шумо эҳсоси гуруснагиро муддати дароз фаромӯш мекунед.

гелос

Қаннодӣ ва пирожни гумшуда? Ин хеле маъмул аст. Гелос метавонад ба шумо дар мубориза бо хоҳиши шакар кӯмак кунад. Ва беҳтар аст, ки гелосҳои яхкардашударо истифода баред. Аввалан, он ҳамагӣ 110 килокалория дорад ва дуввум, онро зуд хӯрдан мумкин нест. Гелос шуморо кайҳо эҳсоси серӣ мекунад.

Акнун шумо медонед, ки чӣ гуна беҳтарин маҳсулоти аз даст додани вазнро барои талафоти вазнин бидуни эҳсоси гуруснагӣ ва манфиатҳои саломатӣ интихоб кунед.

Ҳамаи ин хӯрокҳоро дар парҳез истеъмол кардан мумкин аст, онҳо ҳамчун манбаи аълои энергия хидмат мекунанд ва дорои маводи ғизоӣ мебошанд, то ба шумо вазни худро гум кунанд ва дар ҳолати хубатон нигоҳ доранд.