Вазни худро ба "10 кг" дар "моҳ" гум кунед

Биёед ба муносибатҳои сабабӣ, ки занро маҷбур карда метавонанд, ки чунин саволи ноумедро маҷбур кунад, сарозер нашавем. Ва мо дар бораи он, ки ин метавонад барои саломатӣ чандон манфиатовар набошад, сӯҳбат нахоҳем кард.

Илова бар ин, шумо медонед, ки шумо метавонед баҳс кунед, ки ин барои саломатии занон зарарноктар аст - хеле кам шудани вазн ё санаи ҳаёти шумо ё вохӯрии ҳамсинфон - фарбеҳ?

Танҳо ёддошт, агар шумо ин саволро дода бошед, пас ба шумо лозим аст. Аммо, якчанд лаҳзаҳое ҳастанд, ки метавонанд ҳатто ғаразҳои ваҳшиёнаи шуморо дар навда вайрон кунанд.

Ва ҳамин тавр, кӯшиши аз даст додани чунин вазн дар як моҳ ба он арзиш надорад, агар:

  • шумо вазни зиёдатӣ ё хеле кам надоред. Агар ҳамаи равғани изофии шумо 10 кило бошад, пас ин ғоя ба ҳеҷ чизи хуб оварда наметавонад. Танҳо дар сурати аз 25 кг вазни зиёдатӣ доштан дар давоми 4 ҳафта даҳ килограммро аз даст додан нисбатан бехатар аст;
  • шумо бемориҳои музмин доред ё вазн бо истеъмоли доруҳои гормоналӣ алоқаманд аст;
  • шумо ба наздикӣ модар шудед ё синамаконӣ мекунед;
  • набудани ҳавасманд метавонад боиси шикасти шумо гардад.

Шумо инчунин метавонед паҳлӯҳои овезон аз миёнро хуб кашед ва хеле бориктар шавед. Бо чунин баҳо додан ба вазъ мақсад бештар дастрас мегардад, ҳамин тавр не?

Ҳадафҳои мушаххасро барои аз даст додани 10 кг дар як моҳ муайян кунед

Ин айнан дар ҳолест, ки шумо метавонед аз рӯзи душанбе ё аз рӯзи аввали моҳ оғоз кунед, аммо ҳеҷ чиз шуморо аз пагоҳ оғоз кардан намегузорад.

Аввал андозагирӣ кунед ва онҳоро нависед.

  • Вазн, қафаси сина, камар, паҳлӯ, алоҳида ҳар як пояш дар рон ва дастҳо дар зери китф.
  • Ҳар рӯз чен кардани параметрҳо тавсия дода намешавад, аммо бо дарназардошти он, ки мо вақтамонро аз даст медиҳем, ба таъхир андохтани он низ намеарзад. Кофӣ аст, ки назоратро дар ҳар чор рӯз анҷом диҳед ва инчунин натиҷаҳоро сабт кунед. Ҳамзамон андозагирӣ кунед - субҳ, пас аз ҳоҷатхонаи саҳарӣ.
  • Як моҳ барои тағирот дар тарзи ҳаёти шумо вақти кофӣ аст ва тағиротро дар ҷадвали шумо на танҳо аз маҳдудиятҳои парҳезӣ, балки аз заҳмати ҷисмонӣ низ мебинед.

    Як моҳ барои тағир додани тарзи ҳаёти шумо вақти кофӣ аст
  • Воқеан, интизор нашавед, ки вазн баробар мешавад ва шумо ҳар ҳафта 2, 5 кило ва дар як рӯз 350 грамм аз даст медиҳед. Умуман не.
  • Вазн метавонад тағир ёбад, дармонад, аммо ин набояд шуморо аз ҳадафҳои пешбинишуда дур созад, бинобар ин ченкунии қисмҳои бадан лозим аст, то динамикаро на танҳо аз рӯи як нишондиҳанда пайгирӣ кунед.

Детокс ва ғизо барои аз даст додани вазн 10 кг дар як моҳ

Агар то имрӯз тасвири шуморо солим номидан номумкин буд ва ғизо дуруст буд, пас ҳатто тағиротҳои хурд метавонанд ба он оварда расонанд, ки шумо ба осонӣ ва ба зудӣ даҳ кило вазнин мешавед. Аз ин рӯ, раванди аз даст додани вазн бояд аз поксозӣ оғоз ёбад.

Шумо метавонед имконоти зеринро санҷед.

  • Рӯзи нӯшидан. Чунин рӯзи рӯзадорӣ дар оби оддӣ, чойи сабз, шӯрбо бе намак, афшураҳо бе қанд, метавонад ба хориҷ кардани токсинҳо ва ба тарзи дуруст ҷӯр кардани бадан мусоидат кунад.
  • Тоза кардани намак. Усули нисбатан хашмгин, ки метавонад танҳо дар сурате истифода шавад, ки шумо нишондодҳои тиббӣ надошта бошед. Ба шумо якуним литр оби ҷӯшони хунук ва намак лозим мешавад. Он то он даме ки маҳлул то ҳадди имкон тофта мешавад, ҳал карда мешавад (кристаллҳо ҳалшавиро қатъ мекунанд). Онҳо чанд стаканро бо шиками холӣ менӯшанд ва фаъолона ҳаракат мекунанд - прессро насос кунед, ҳалқа печонед, сипас боз нӯшед ва дубора ҳаракат кунед. То он даме, ки хоҳиши истифодаи ҳоҷатхона идома меёбад. Усул аз он ҷиҳат хуб аст, ки он наҷосатро аз рӯдаҳо пурра шуста мебарад, ки ин метавонад на танҳо ҳозимаро бадтар кунад, балки ба афзоиши вазн низ мусоидат кунад.
  • Шумо метавонед усулҳои мулоимтарро истифода баред, масалан, оби лимӯ ё қошуқи асал дар холати холӣ нӯшидан. Ғайр аз ин, пеш аз хӯрокхӯрии аввалини худ ду ҳабати ангишти фаъолро истеъмол кунед. Аммо, ин усулҳо бояд ҳар рӯз иҷро карда шаванд. Дар омади гап, онҳо бо гуфтаҳои боло мувофиқат мекунанд.
  • Поруи беҳтарин
  • наҳорӣ - карбогидратҳои мураккаб. Варианти беҳтарин бодиринг аст, аз ҳама беҳтараш овёс. Карбогидратҳо барои фаъолияти мағзи сар ва нерӯи зуд муҳиманд, бе ин шумо бадтар фикр мекунед ва ба зудӣ шикасти худро ҳис мекунед. Шумо метавонед як буридаи панири намакин ё тухм, қаҳва ё чойро бе шакар илова кунед. Бале, ва каша бояд дар об ҷӯшонида шавад.
  • газаки аввал. Он инчунин метавонад карбогидратҳоро дар бар гирад, аммо азбаски мо натиҷаи зуд мехоҳем, беҳтараш он нах бошад, ё соддатар, сабзавоти тару тоза.
  • хӯроки нисфирӯзӣ. Дар ин ҷо шумо метавонед карбогидратҳоро харидорӣ кунед, аммо бо вуҷуди ин беҳтар аст, ки аз онҳо даст кашед ва шӯрбоҳои сабзавотӣ ё моҳиро афзал донед (бе картошка, беҳтар аст, ки ин моҳро дар ин моҳ фаромӯш кунед). Ин метавонад моҳии пухта ва хидмати хӯриши сабзавот бошад.
  • Газаки дуввум сафедаи холис аст, масалан, панир, косибӣ ё йогурти табиӣ.
  • Нашуст. Танҳо сафеда ва нахи. Масалан, мурғи бе пӯст бо сабзавот пухта, моҳӣ дар зери помидор, омлет бо лӯбиёи сабз.
  • Пеш аз хоб, як шиша кефир.

Ин барои пур кардани шумо кифоя аст, бинобар ин андозаи қисмҳои худро дар назорат нигоҳ доред. Андозаи табақи маъмулии худро коҳиш диҳед, хӯрокро бо худ ба кор баред ва албатта, иловаҳо надоранд.

Варзиш барои зуд аз даст додани 10 кг дар як моҳ

Кӯшиш накунед, ки боғайрат бошед ва ҳаётатонро бо зарфҳои хӯрок ва машқҳои бепоён дар толори варзиш пур карда, онро ба куллӣ тағир диҳед. Эҳтимол, пас аз як ҳафта, шумо ногаҳон худро бо як шиша пиво дар суфа мебинед, ки чипс мехӯред. Барои пешгирии ин ҳодиса, маҷбур накунед.

Агар шумо рӯзона дуруст хӯрок хӯред, пас шом шумо худро ба дараҷае қавӣ ва фаъол ҳис мекунед, ки машқи бегоҳӣ бароятон душвор нахоҳад шуд. Баъзан ба худ танаффус иҷозат диҳед, ҳар рӯз машқ накунед, алахусус агар пеш шумо бо варзиш умуман дӯстӣ намекардед.

Роҳҳои интиқоли бештарро ҷустуҷӯ кунед. Онҳо бисёр буда метавонанд.

Пиёда ба кор бароед, лифтро истифода набаред, ба супермаркети наздиктарин барои хӯрокворӣ наравед, балки ба худи мағозаи якчанд блок дуртар, ки шумо кайҳо маъқул будед, аммо танбал будед.

Натиҷаҳо метавонанд гуногун бошанд, аммо аз даст додани 10 кг дар як моҳ воқеист

Ҳаҷми асосӣ эҳтимолан дар ду ҳафтаи аввал аз байн меравад, агар танҳо аз сабаби он ки шумо аз одатҳои кӯҳна даст кашида, парҳези худро ба эътидол овардаед. Аммо, ин кофӣ нест, муҳим он аст, ки шумо шурӯъ кардаед ва натиҷаро мустаҳкам кунед.

Камшавии минбаъдаи вазн суст хоҳад буд, алахусус агар шумо аллакай ба вазни муқаррарии худ наздик бошед.

Варзиш

Талаботи асосӣ барои кумак ба шумо дар як моҳ 10 кило бе парҳез ва бе таҳдиди барқароршавии вазн.

Ҳамин тавр:

  • Тоза кардани бадан.
  • Ғизои дуруст.
  • варзиш.
  • Ба қадри кофӣ оби тоза менӯшад.
  • Рад кардан аз машрубот, ширин, орд, чарб, бирён.
  • Сауна, скрабҳо, массажҳо ва ҳаммомҳоро сарфи назар накунед. Ин ба эътидол овардани пӯсти шумо, аз даст додани вазн ва халос шудани селлюлит мусоидат мекунад.