Чӣ қадар зуд ва ба осонӣ шумо метавонед дар 5 рӯз 5 кг вазнин шавед, роҳҳои муассиртарин

Мутахассисони ботаҷрибаи камвазнӣ пайваста мегӯянд, ки аз даст додани вазн раванди суст аст. Аммо ҳолатҳое ҳастанд, ки пас аз чанд рӯз ба либоси дӯстдоштаи худ даромадан ё ба таътил рафтан лозим аст, пас саволе ба миён меояд, ки чӣ гуна дар 5 рӯз вазнро аз даст додан лозим аст. Дар ин давра шумо наметавонед ба талафоти вазнини вазнин ноил шавед, аммо шумо метавонед якчанд фунтҳои иловагии иловагиро хориҷ кунед. Мо бояд кӯшиш кунем, ки ҳамаи қоидаҳо ва тавсияҳои маълумро риоя кунем, то натиҷа дере нагузашта бошад.

моно-диетҳо

Хати асосӣ оддӣ аст: дар маркази ҳама гуна моно-диета маҳсулоти муайяне мавҷуд аст, ки онро якчанд рӯз истеъмол кардан лозим аст. Маълум аст, ки вазни худро бо хӯрокхӯрӣ, ҳасиб ё картошкаи бирёнкардаи ҳамарӯза хӯрдан ғайриимкон аст. Аз ин рӯ, барои чунин система маҳсулоти парҳезӣ ва солим интихоб карда мешаванд: марҷумак, биринҷ, бодиринг, кефир, себ, меваҳои ситрусӣ, сабзӣ. Барои таҳаммулпазирии парҳезӣ иҷозат дода шудааст, ки онро бо дигар хӯрокҳои камқалорияш "бикӯбед".

ҳар гуна моно-парҳез ба маҳсулоти муайян асос ёфтааст

Ҳамин тавр, ҳангоми парҳези марҷумак, шумо бояд гречка бихӯред. Гузашта аз ин, porridge парҳезӣ судак карда намешавад, балки бо оби ҷӯшон, беҳтараш бе илова кардани намак пухта мешавад. Чӣ гуна метавон вазни худро дар муддати 5 рӯз 5 кг бо риояи моно-парҳез аз даст дод, агар маҳдуд кардани худ душвор бошад? Аз "изофаҳо" шумо метавонед бо лимӯ, чойи сабз ва қаҳва бе шакар, афшураи сабзавот, як грейпфрут ва як стакан кефир 40-50 дақиқа пеш аз хоб иҷозат диҳед. Ҳангоми парҳези биринҷ бояд ба ҳамин қоидаҳо риоя карда шавад. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар, биринҷи политнашуда гиред. Бо ин роҳ хӯрок хӯрдан, шумо метавонед дар як шабонарӯз зиёда аз 1 кг кам кунед.

Бисёр одамоне, ки вазни худро гум мекунанд, эътироф мекунанд, ки парҳезҳои моно воқеан хеле муассиранд. Дуруст аст, ки барои як шахси омодагӣ душвор аст, ки ба як маҳсулот якчанд рӯз тоб орад. Аввалан, бадан миқдори зарурии моддаҳои муҳимро намегирад. Дуюм, омили равонӣ нақши муҳим мебозад: мустақиман аз навъҳои хӯрок ба парҳези аскетӣ гузаштан душвор аст. Дар ин ҳолат вазни худро гум кардан мумкин аст, ки гирифтори асабоният, аз даст додани қувват ва паст шудани нишондиҳандаҳо гардад. Аз ин рӯ, шумо набояд аз як рӯз ғизохӯриро аз 5 рӯз зиёдтар идома диҳед.

7 рӯз экспресс парҳез

Дарозтарин ва самараноктарин парҳези кетогенӣ. Дар ҳолати гуруснагии карбогидратҳо, ҳуҷайраҳо ба зудӣ истеъмол кардани чарбҳои ҷамъшуда шурӯъ мекунанд, аз ин рӯ менюи парҳез аз хӯрокҳои 90% сафеда иборат аст.

Менюи намунавии чунин парҳези экспресс барои як ҳафта:

Душанбе:

  • тухми судак;
  • шўрбои мурғ бе намак;
  • моҳии судак, сабзавоти сабз.

сешанбе:

  • кефир;
  • себҳои сабз (2 дона);
  • як мушти бодом.

чоршанбе:

  • зукчини пухта, тухми судак;
  • мурғи судак;
  • кефир.

Панҷшанбе:

  • кефир тамоми рӯз.

ҷумъа:

  • панирҳои косибӣ;
  • моҳии пухта;
  • авокадо.

шанбе:

  • кефир тамоми рӯз.

Хӯрокҳои алоҳида

Системаи хӯрокворӣ барои якчанд рӯз пешбинӣ шудааст, ки дар ҳар яки он шумо бояд як намуди муайяни хӯрокро бихӯред. Чунин парҳез барои талафоти вазнин дар 5 рӯз барои 5 кг бисёр номҳои "халқӣ" (гулбарг, 5 аз 5) гирифтааст, аммо он як қоидаи ягона дорад: пайдарпаии монодҳоро қатъиян риоя кардан лозим аст.

  • рӯзи гӯшт (сафеда). Бояд баданро бо сафедаи ҳайвонот сер кард, ки ин ба камшавии минбаъдаи самаранок мусоидат мекунад. Гӯшти парҳезиро интихоб кунед: мурғ, мурғи марҷон, харгӯш, гӯшти гӯсола.
  • Сабзавот. Ҳар гуна сабзавотро интихоб кунед: зукчини, бодиринг, сабзӣ, помидор, шалғамча, карам. Онҳоро тару тоза бихӯред, хӯришҳо тайёр кунед, пухта, бухор кунед. Барои беҳтар кардани мазза, шумо метавонед гиёҳҳо, миқдори ками равғани зайтун ва шарбати лимӯро истифода баред.
  • Мева. Шумо метавонед ҳар гуна меваро ғайр аз банан бихӯред. Онҳоро тару тоза бихӯред, хӯришҳо омода кунед, дар танӯр пазед. Дар ин рӯз хӯрдани як қошуқ асал иҷозат дода шудааст.
  • ғалладона. Ба об хӯрдани каша, инчунин миқдори ками чормағз иҷозат дода мешавад. Ҷисм махсусан аз заҳролудшавӣ фаъолона тоза карда мешавад ва ба рӯзи охирини парҳезӣ омода мешавад.
  • Хӯриш. Панири косибии тару тоза ё камравғанро интихоб кунед. Дар рӯзи охирини парҳез хатҳои плубобкаши аз ҳама таъсирбахш мушоҳида карда мешаванд.

Ин парҳез нисбат ба оне ки қаблан тавсиф шуда буд, гуногунтар аст, аз ин рӯ таҳаммул кардан хеле осон аст. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, беҳтар аст, ки ҳангоми парҳез аз намак тамоман даст кашед. Кам шудани вазн дар як шабонарӯз аз 0, 8 то 1, 5 кг мебошад. Натиҷаи ниҳоӣ аз вазн ва одатҳои парҳезии пеш аз парҳез вобастагии калон дорад. Масалан, шахсоне, ки индекси массаи баданашон аз 18% зиёд аст, ҳама имкони аз 5 кг кам шуданро доранд.

Системаи барқ ​​барои якчанд рӯз пешбинӣ шудааст

Асрори зуд талафоти вазн

Барои зуд аз даст додани он фунтҳои иловагӣ ва ба организм зарар нарасондан, шумо бояд шартҳои зеринро риоя кунед:

  • Ба хӯроки моеъ часпед. Хато дар давоми рӯз бояд дар ботини бодиринг, исфаноҷ ё карафс анҷом дода шавад. Наҳорӣ ва шом бояд бо сафедаҳо ғанӣ карда шаванд. Барои ин, онҳо ё гӯшти сафед, ё як тухм, ё моҳӣ мехӯранд.
  • Байни хӯроки охирин ва наҳории субҳи шумо бояд ҳадди аққал 12 соат бошад. Маҳз дар ин давра сӯхтани фаъоли чарб ба амал меояд, ки таъсири деринтизор меорад.

хоби кофӣ гиред. Хоби кофӣ ба тавлиди ҳормони мелатонин, ки масъули нигоҳ доштани ритмҳои сиркадӣ аст ва ба шумо кӯмак мекунад, ки фунтҳои иловагиро аз даст диҳед, кӯмак мекунад.

  • Дар ин рӯзҳои зиёд шудани фаъолияти ҷисмонӣ тавсия дода мешавад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки чарбро зудтар сӯзонед.
  • Дар тӯли ин 5 рӯз нахи кофӣ бояд дар парҳез мавҷуд бошад. Барои ин, шумо бояд асосан хӯрокҳои растанӣ бихӯред. Дар фасли зимистон хӯрокҳои растаниро бо нахи хушк чен кардан мумкин аст. Он ба хӯришҳо, панирҳои косибӣ омехта карда мешавад.
  • Хуб аст, агар парҳези интихобшуда дар оби минералӣ ё шири навъҳои чарбӣ як рӯзи рӯза дошта бошад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки рақамҳои худро дар шакли худ нигоҳ доред ва барои баргардонидани миноҳои аллакай афтида кӯмак кунед.

парҳези нӯшокӣ

Шумо зуд-зуд маълумотро ёфта метавонед, ки парҳези нӯшокӣ барои як моҳ пешбинӣ шудааст. Аммо табибон мутмаинанд, ки чунин нишасти тӯлонӣ дар ҳама гуна парҳез барои саломатӣ хатарнок аст. Ва на ҳама қодиранд, ки тӯли 30 рӯз танҳо ғизои моеъ бихӯранд. Аз ин рӯ, дар амал, версияҳои кӯтоҳи парҳези нӯшокӣ истифода мешаванд: 14, 7 ва 5 рӯз. Азбаски талафоти вазнинтарин маҳз дар давраи аввал рух медиҳад, дар давоми 5 рӯз шумо метавонед ба осонӣ аз 4-5 кг халос шавед. Пас чӣ бояд нӯшид:

  • Об сутунмӯҳраи ҳама гуна системаи ғизо мебошад.
  • шўрбои сабзавот, моҳӣ, мурғ ё гӯшти гов. Онҳо мустақилона бе намак илова карда мешаванд. Инчунин, барои афзоиши иштиҳо қаламфур ва пиёз илова накунед.
  • Нӯшокиҳои шири ферментӣ, ки равғанашон аз 2% зиёд нест: кефир, шири пухтаи пухта, йогурти классикӣ бидуни иловаҳо, меваҳои хонагӣ ва коктейлҳои ширӣ. Шир аз организм бадтар аз маҳсулоти шири ферментӣ ҷаббида мешавад, бинобар ин шумо набояд ба он такя кунед.
  • Чойҳои сиёҳ, сабз, мева ва гиёҳҳои бидуни шакар. Маҳсулоти хушсифати пухтаро интихоб кунед.
  • Компотҳо ва желе, ки бо буттамева ва меваҳо пухта мешаванд, вале бе шакар илова карда мешаванд. Барои таҳаммулпазирии парҳезӣ осонтар аст, шумо метавонед желе бо овёс тайёр кунед.
  • Афшураьои мева ва сабзавот. Ба ҷои хӯрокҳои бастабандишуда бо афшураҳо дар хонаҳо интихоб кунед. Дар омади гап, баъзе ашхоси экстремист барои фавран аз даст додани 5 кг парҳези нӯшокиро танҳо аз рӯи афшураҳо тартиб медиҳанд. Бо вуҷуди ин, он талафоти зиёдеро кафолат медиҳад ва тоқат кардан хеле мушкилтар аст. Агар шумо хоҳед, ки ин хосиятро интихоб кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки аллергия надоред.
парҳези нӯшокӣ барои як моҳ пешбинӣ шудааст

рӯзадории яксона

Дар тӯли панҷ рӯз пай дар пай аз шумо танҳо як маҳсулот истифода кардан лозим аст, дар аввал шумо метавонед ду ё се чизро якҷоя кунед.

Танҳо дар хотир доред, ки як ҳафтаи дигар пас аз чунин борфарорӣ беҳтар аст, ки орд, хӯрокҳои равғанӣ ва шӯр нахӯред. Дар акси ҳол, ҳамаи фунтҳо шитоб мекунанд, ки дар ду рӯзи аввал ба назди шумо баргарданд.

фаровардани Apple

Себ воқеан маҳсулоти гуногунҷанба аст. Бо он ягон дастурхони муфид нест. Барои себи худ меваҳои пухта, вале напухта интихоб кунед. Мева набояд хеле ширин бошад. Себҳои аз сарчашмаҳои маҳаллӣ интихобшударо интихоб кунед, зеро онҳое, ки аз масофаи дур оварда шудаанд, момида мешаванд, то пӯст ҷило ва ранг диҳад.

  • Дар як рӯз бояд ҳадди аққал якуним кило себ истеъмол карда шавад. Хӯроки асосии дигар нест.
  • Хӯрок бояд дар як рӯз 3-4 маротиба бошад. Шумо метавонед себи охиринро якчанд соат пеш аз хоб хӯред.
  • Тавсия дода мешавад, ки ба ғизои шумо илова бар себ, боз 100 грамм сафеда илова карда шавад: мурғи судак, твороги камравған, моҳӣ ё тухм. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба бадани худ осеб нарасонед.

Кӯшиш кунед, ки импровизатсия кунед: меваҳоро дар танӯр пазед, онҳоро дар дегхонаи дукарата пазед, картошкаи пухта тайёр кунед. Шумо бояд аз нӯшокиҳои бо газ истифодашуда, инчунин пиёлаҳои маъмулии қаҳва дар субҳ ва чой дар нисфирӯзӣ худдорӣ кунед. Об дӯсти беҳтарини шумост.

Рӯза гирифтан бодиринг

Агар тобистон бошад ва шумо аз намуди зоҳирии худ каме нороҳат бошед, пас ин намуди сабукӣ маҳз ҳамон чизест, ки ба шумо лозим аст. Шумо на танҳо аз байн рафтани фунт стерлингҳои иловагӣ, балки инчунин аз ҳисоби таҷдиди тавозуни об-намак беҳбудии некӯаҳволии умумиро мушоҳида мекунед.

  • Хӯрокҳои худро ба рақами муқаддаси панҷ тақсим кунед. Аз бодирингҳои реза решакан хӯриш созед, онро бо гиёҳҳо ва равғани зағир пошед. Шумо метавонед як тухми судакро дар як рӯз ду маротиба бихӯред.
  • Ин хосият каме осонтар аст. Хӯроки асосӣ хӯриши бодиринг аст, аммо бо либосҳои сметана. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед як буридаи нони сиёҳ харед. Хӯрокҳои худро се маротиба баробар паҳн кунед, хӯроки аввал дар соати 12 шом. Як себи себ бегоҳ иҷозат дода мешавад.

Маҳдудияти косибӣ

Кутур як ҷузъи тағирнопазири шахсе мебошад, ки тарзи ҳаёти солимро пеш гирифтааст. Он ҳадди аққал калория ва ҳадди аксар сафеда дорад. Чӣ тавр шикамро дар панирҳои творогӣ дар муддати 5 рӯз "сахт" кунед?

  • Наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом бояд пурра аз панирҳои косибӣ иборат бошад. Шумо бояд на бештар аз 1 кило ин маҳсулотро дар як рӯз истеъмол кунед. Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои 200 граммиро дар ҳар се соат тақсим кунед. Ин ба шумо рӯзе 5 маротиба хӯрок медиҳад.
  • Панирҳои косибии камравған ва кӯзаи гандумро якҷоя кунед. Рӯзи худро ба 4 вояи 100 грамм панири творҷӣ тақсим кунед. Ду қошуқи каҳро дар оби ҷӯшон тар кунед, сипас холӣ кунед. Шумо метавонед бо асал каме ширинро ширин кунед.
  • Кефир ва творог низ комилан якҷоя карда шудаанд. Хӯрок дар як рӯз 5 маротиба. Ҳар хӯрок бояд 130 грамм панир, косибӣ ва як стакан кефирро дар бар гирад.
Панири дулмашуда

Шӯрбо

Шӯрбои пиёз: Ин як дорухатест хеле содда, танҳо пиёз ва гиёҳҳо.

Фикр ин аст, ки сабзавоти сабз калорияҳои манфӣ доранд.

Ҷисм барои шикастани ин унсурҳо аз он чизе, ки худашон ташкил медиҳанд, бештар энергия сарф мекунад. Шумо метавонед онро ба қадри дилхоҳ бихӯред.

Шӯрборо бо як буридаи нони ҷавдор ё кӯза якҷоя кунед. Пас 5 кило дар 5 рӯз нопадид шудан кафолат дода мешавад.

Шӯрбои сӯзони чарбдор

Ба шумо лозим аст: карами сафед, 6 пиёз, як ҷуфти помидор, як ҷуфти қаламфури сабз, як даста карафс ва петрушка. Ҳама сабзавотро майда реза кунед, даҳ дақиқа напазед. Ин дигар имконнопазир аст, зеро микроэлементҳои муфид аз даст дода мешаванд. Агар шумо хоҳед, шумо метавонед як куби булёнро дар он ҷо илова кунед.

Азбаски шӯрбо таъми нисбатан аслӣ дорад, беҳтар аст, ки менюи алоҳида эҷод кунед:

  • Рӯзи аввал:шӯрбо, биринҷи қаҳваранг ва мева барои шириниҳо: буттамева, себ, нок.
  • Рӯзи дуюм:шӯрбо ва сабзавоти судак ё судак. Аз намак ва ҳанут худдорӣ кунед.
  • Рӯзи сеюм:шӯрбо, сабзавоти тару тоза, меваҳо.
  • Рӯзи чорум:шӯрбо, сабзавоти сабз, меваҳои пухта.
  • Рӯзи 5:шӯрбо, гӯшти лоғар, помидор тару тоза.

Барои фаровардани бадан, шумо метавонед барои худ чунин парҳезро дар як моҳ як маротиба тартиб диҳед. Бояд дар хотир дошт, ки чунин парҳез истифодаи нӯшокиҳои спиртӣ, нони сафед, шириниҳо ва содаро комилан истисно мекунад.

ғизохӯрии моно гречиха

Маъруфияти гречиха барои талафоти вазн барои ҳама гуна маҳсулот аз он душвор аст. Дар тӯли панҷ рӯз, ба шумо лозим аст, ки бодирингро ба тарзи махсус пазед. Шабона як шиша марҷумакро бо ду стакан оби ҷӯшон бирезед.

Истифодаи кашкаи марҷумак бидуни соус, хӯришҳо ва ҳанут тавсия дода мешавад.

Шумо инчунин метавонед дар як рӯз тақрибан як литр кефир ё чойи сабз нӯшед. Мева иҷозат дода мешавад.

Ҳисобкунии калория

Барои аз даст додани вазн, шумо бояд камтар аз калорияро истеъмол кунед. Агар шумо орзуи хеле зуд аз даст додани вазнро дошта бошед, пас миқдори калорияҳо бояд хеле кам карда шавад. Дар ин ҳолат, шумо бояд рӯзона на бештар аз 400-500 ккал бихӯред. Кӯшиш кунед, ки ин миқдорро бо хӯрокҳои мувофиқ ба даст оред. Масалан, миқдори калорияи 100 г чипс аз 500 ккал зиёд аст. Ва барои ҳамон миқдори синаи мурғи буғӣ каме бештар аз 100 ккал мавҷуд аст.

Мазмуни калорияи маҳсулоти алоҳида ва хӯрокҳои тайёрро дар бастабандӣ ё Интернет дидан мумкин аст. Аммо дар хотир доред, ки миқдори калорияи 100 г маҳсулот одатан нишон дода мешавад, бинобар ин шумо бояд худро бо миқёси ошхона ва калкулятор мусаллаҳ кунед. Ин аст менюи намуна барои рӯз, ки ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори муайяни калорияҳоро нигоҳ доред:

  • наҳорӣ: як буридаи хурди нони ғалладона, 70-80 г панир, твороми камравған бо гиёҳҳо, як пиёла қаҳваи сиёҳ бе шакар;
  • хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г филми мурғ, табақи канори нисфи қаламфури булғорӣ ва ним бодирини тару тоза;
  • имконоти хӯрокхӯрӣ: киви, себи миёнаи сабз ё мушти бодом
  • хӯроки шом: як стакан кефири камравған.

Маҳсулоти тавсияшаванда ва зараровар: рӯйхати умумӣ

Инҳо маҳсулоти муфид мебошанд:

  • навъҳои гӯшти лоғар, моҳӣ;
  • сабзавот, мева ва буттамева бидуни крахмал;
  • маҳсулоти ширӣ;
  • ҷав, марҷумак;
  • тухм;
  • равғани зайтун;
  • маҳсулоти орди ғалладона.

Манъ кардашуда инҳоянд:

  • маҳсулоти чарбии гӯшт;
  • маҳсулоти нонпазии дорои глюкоза, глютен;
  • хурмо, равған;
  • маҳсулоти нимтайёр ва консерва;
  • маҳсулоти қаннодӣ;
  • гӯшти дуддодашуда, бодиринг.

Риояи дурусти тайёр кардани хӯрокҳои парҳезӣ - нонпазӣ, ҷӯшон, пухтупаз муҳим аст.

Хӯрокҳои тавсияшуда барои парҳези панҷрӯза

Рӯза

Рӯза рӯз аз рӯз маъмултар шуда истодааст. Ва онҳо на танҳо барои талафоти вазн, балки инчунин барои беҳтар кардани саломатӣ гуруснагӣ мекашанд. Рӯза маънои пурра рад кардани хӯрокро дорад, шумо метавонед танҳо оби тоза бинӯшед. Дар рӯзи аввал клизма тавсия дода мешавад. Агар шумо худро хаста ҳис кунед, аммо намехоҳед ин равандро боздоред, як стакан об бо як қошуқи асал бинӯшед.

Дар тӯли 5 рӯзи "гурусна", шумо тақрибан 4-7 кг вазнин мешавед. Ин усули кам кардани вазн бояд танҳо дар сурате интихоб карда шавад, ки агар шумо ҳадди аққал якчанд рӯз барои омода кардани бадан - гузариш ба ғизои сабуктар дошта бошед. Инчунин рӯзадории хушк мавҷуд аст, ки дар давоми он на танҳо хӯрок, балки об низ хориҷ карда мешавад. Аммо ин вариант танҳо барои одамони ботаҷриба дастрас аст.

Чӣ гуна бояд ба парҳез дуруст омода шуд?

Пеш аз оғози ҳама гуна тағирот дар парҳез, қадами омодагии пешакӣ лозим аст. Маҳдудияти шадиди парҳез аксар вақт ба стрессҳои эмотсионалӣ, фурӯпошии ҷисмонӣ оварда мерасонад.

Нақшаи омодагӣ ба намуди маҳдудиятҳои ғизоии пешбинишуда вобаста аст:

  • вақте ки истиснои пурраи компонентҳои муқаррарӣ ба назар гирифта мешавад, ҷасад бояд ба ин ҳамвор оварда шавад;
  • ҷорӣ кардани маҳсулоти нав ба озмоишҳои аллергия алоқаманд аст;
  • Ҳангоме ки ягон намуди маҳдудият ҷорӣ карда мешавад, пешакӣ тоза кардани узвҳои ҳозима лозим аст.

Нуқтаи асосии чорабиниҳои омодагӣ интихоби навъи оптималии парҳез бо назардошти хусусиятҳо ва афзалиятҳои инфиродӣ мебошад.

Камшавии вазнро чӣ тавр метезонем?

Вазни аввалия ҳар қадар камтар бошад, рехтани он сахттар аст. Ин усулҳо дар якҷоягӣ бо парҳези интихобшуда ба ноил шудан ба ин ҳадаф мусоидат мекунанд.

  1. Агар шумо қаблан бо варзиш машғул шуда бошед, тамринро қатъ накунед. Агар тамоми фаъолияти ҷисмонӣ танҳо бо сайругашт то истгоҳ маҳдуд шуда бошад, парҳези қатъӣ вақти беҳтарин барои оғози "карераи варзишӣ" нест. Аммо шумо метавонед гимнастикаи ҳаррӯза ва на камтар аз 2 соат пиёда рафтанро харед.
  2. Печонидани ҳаррӯза. Креми зидди целлюлитро ба ҷойҳои мушкил (ронҳо, буғумҳо, шикам) молед, бо плёнка печонед ва либоси гарм пӯшед. 1-1, 5 соатро чунин сарф кунед, ки дар давоми он шумо метавонед бо ҳалқаи ҳула машқ кунед ё дар пайроҳа пиёда равед.
  3. Ҳар шаб ванна барои слимингро гиред. Шумо метавонед намакҳои баҳрӣ, равғанҳои ситрусӣ, ҷӯшоби оҳакро ба оби гарм илова кунед. Барои он ки пӯсти шумо пас аз кам шудани вазни вазнин нигоҳ дошта шавад, ҳафтае ду маротиба скрабро истифода баред.
фаъолияти ҷисмонӣ

Зуд афтодани вазн: ҳама тарафҳои мусбат ва манфӣ

Қариб ҳар як намояндаи ҷинси одил дар ҳаёти худ ҳадди аққал як маротиба ба чунин ҳолат дучор омадааст, ки ҳарчи зудтар вазни худро гум кардан лозим аст. Ва он гоҳ дар назди мо саволе ба миён меояд: чӣ гуна дар хона вазни худро зуд аз даст додан мумкин аст?

Дар тӯли як муддати маҳдуд, маҷмӯъ пурра аз парҳез вобаста хоҳад буд. Танзими реҷаи ҳаррӯза ва афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ дар ин муддати кӯтоҳ барои кор кардан вақт нахоҳад дошт.

Ҳангоми фикр кардан, ки чӣ тавр зуд кг 10 кг кам кардан лозим аст, шумо бояд парҳезе интихоб кунед, ки барои шумо мувофиқ бошад. Гузашта аз ин, самаранокии он бояд на танҳо дар партофтани килоҳо бидуни зарар ба организм, балки инчунин дар нигоҳ доштани натиҷа бошад.

Самаранокиро бо истифодаи се усул ба даст овардан мумкин аст:

  1. истифодаи моно-диетҳо;
  2. якбора кам шудани калория аз хӯрок;
  3. ислоҳи метаболизми умумӣ.

Тахмин дар бораи он, ки парҳези якранг ва ночиз калиди муваффақият дар талафоти вазн аст, дар аввал ғалат аст. Дар ниҳоят, 5 рӯз барои парҳези маҳдуд давраи хеле тӯлонист, ки эҳтимолияти вайрон шуданро зиёд мекунад.

Кам кардани вазни фаъол дар рӯзҳои аввал хавфи сустшавии онро дорад, зеро майна метавонад режими стрессро барои организм фаъол созад ва ба истеъмоли энергияи захирашуда мамнӯъ гузорад. Ин метавонад ба нокомии талафоти вазнин табдил ёбад ва илова бар ин, вазъи саломатии якҷоя бо аз даст додани қувват.

Аз ин рӯ, ҳатто агар шумо ҳавасмандии кофӣ барои зуд аз даст додани вазн дошта бошед, кӯшиш кунед, ки ҳам имкониятҳои ирода ва ҳам хавфҳои баданро арзёбӣ кунед.

Парҳезҳои маъмул барои аз даст додани вазни вазнин такони хуб барои талафоти минбаъдаи вазнин мебошанд, аммо дар хотир доред, ки ҳама парҳезҳои шадид ба баргаштан ба зудии фунтҳои гумшуда мусоидат мекунанд. Дар ин робита, пас аз тарк кардани чунин парҳез, назорати парҳез дар оянда, гузаштан ба парҳези мутавозин хеле муҳим аст.

Гайринишондод

Барои он ки душмани бадан дар ҷустуҷӯи зебоӣ нашавед, бояд ҳамаи мухолифатҳо ба назар гирифта шаванд.

"Парҳезҳои блиц" наметавонанд онҳоеро, ки аз захми меъда, диабети қанд, гастрит ва панкреатит азият мекашанд, харидорӣ кунанд. Бемориҳои дил ва рагҳои хун низ монеаи зуд талаф ёфтани вазн мебошанд. Инчунин бояд аз фикрҳо даст кашид, ки чӣ гуна дар 5 рӯз 5 кг барои онҳое, ки ба ғизои пурра ва мутавозин аз сабаби саломатӣ ниёз доранд, даст кашед. Инҳо занони ҳомила ва модарони ширмак, инчунин одамоне ҳастанд, ки дар давраи барқароршавӣ пас аз беморӣ мебошанд.

Агар шумо аксар вақт ба ҳолати депрессивӣ афтед, пас маҳдудиятҳои шадиди парҳезиро рад кардан беҳтар аст.

Донистани муҳим

Ҳар гуна парҳези экспресс барои организм стресс аст, алахусус агар шумо қаблан системаҳои талафоти вазнро дар асоси маҳдудиятҳои қатъӣ амалӣ накарда бошед. Пас аз бозгашт ба парҳези муқаррарӣ, бадан кӯшиш мекунад, ки талафотро ҷуброн кунад, ки ин боиси афзоиши зуд мегардад. Агар шумо хоҳед, ки натиҷа на як ҳафта, балки хеле дарозтар давом кунад, дар бораи баромади ҳамвор аз парҳез ғамхорӣ кунед.

Риояи дарозмуддат ба системаи пурқуввати барқ ​​метавонад боиси мушкилоти ҷиддӣ гардад. Аз ин рӯ, ба чунин парҳезҳо танҳо дар ҳолатҳои истисноӣ муроҷиат кардан лозим аст, масалан, вақте ки ба як чорабинии муҳим омодагӣ гирифтан лозим аст, ки то он рӯзҳо чанд рӯз мондааст. Дар охир, гӯш кардани бадани худро фаромӯш накунед. Агар шумо дар ин раванд бадшавии назарраси некӯаҳволиро мушоҳида кунед, беҳтар аст, ки парҳезро қатъ кунед.

Оё имкон дорад, ки дар 5 рӯз вазни худро кам кунед

Парҳезҳои панҷрӯза ба занон ва мардон имкон медиҳанд, ки вазни зиёдатиро дар хона аз даст диҳанд, аммо онҳо омодагии пешакии бадан ва муттаҳидсозии минбаъдаро талаб мекунанд. Пеш аз фуровардан ба шумо лозим аст, ки бештар ба хӯрдани сабзавот ва меваҳои тару тоза шурӯъ кунед, истеъмоли карбогидратҳои зудро (шириниҳои мағоза) маҳдуд кунед, асоси парҳез бояд ғизои сафедадор, инчунин чарбҳои солим ва карбогидратҳои мураккаб бошад.

шумо бояд бештар ба хӯрдани сабзавоти тару тоза, мева шурӯъ кунед

Барои аз даст додани вазн, нӯшидани бештари моеъро оғоз кунед - тақрибан 40-45 мл барои як килограмм вазн, ин ба хориҷ кардани токсинҳо, ҳуҷайраҳои мурдаҳои чарб мусоидат мекунад: бо ин роҳ шумо ҷисмро барои фаровардани шадид омода мекунед. Пас аз парҳези худ парҳези солим бихӯред. дар ин давра, ба нигоҳ доштани маводи ғизоӣ шурӯъ мекунад. Калорияҳои зиёдатӣ метавонанд боиси афзоиши вазн шаванд, ки дар оянда талафоти онҳо бениҳоят душвор хоҳад буд.